多くの新しいお母さんは、赤ちゃんの体重を減らし、より多くのエネルギーを得て、自分自身のために必要とされるだけの時間を得るために、定期的に実行する習慣を確立したいと考えています。 最近、赤ちゃんがいて（おめでとう！）、分娩後の準備をしているように感じたら、安全で快適でモチベーションのあるヒントを紹介します。
1 - サポートシステムの導入
新しいお母さんとしての定期的な習慣を確立することは簡単な作業ではありませんが、あなたが助けを必要としていることを認めても、あなたの成功の鍵となります。 家族や助けを受けているかどうかにかかわらず、あなたが走っている間に育児を手伝う人のための計画を立てることが重要です。 育児の可能性を考えるときは創造力を発揮してください。 たとえば、あなたが走っている間に友人の子供を見ることができ、彼女があなたの小さなものを気遣っている間に走り出すことができます。 またはジョギング用のベビーカーと一緒に走って、お互いをモチベーションに保つことができます。
2 - いつ医師に相談して、いつ開始するか
あなたがすぐに走っていく前に、あなたがOB / GYNにいつでも安全に走ることができるかどうかを確認してください。 妊娠中の出産、回復、活動レベルに応じて、出産後2〜6週間のいずれかに待機することをお勧めします。
3 - 即時の結果を期待しない
あなたが妊娠中に運動したとしても、あなたは妊娠する前と同じフィットネスレベルではなく、一晩中その場所に戻ることはありません。 あなたの体は妊娠する前と同じではなく、睡眠不足や母乳育児などの新たな課題に取り組んでいます。 最初の数週間、あるいは数か月は、物理的にも精神的にも非常に困難です。 しかし、一貫性が重要です - それを維持し、忍耐強くしてみてください！ 最初の4〜6週間後には、走りがより簡単になり、より「正常」に感じるようになり、ますます多くの結果が見られるようになります。
4 - 良い栄養と水分を実践する
適切な栄養と水分補給は、すべてのランナーにとって重要ですが、特に母乳育児のママにとって重要です。 あなたが授乳中の場合、1日に約500の余分なカロリーが必要です。 3つの大きなものではなく、5〜6つの小さな食事を食べながら、1日中カロリーを広げてみてください。
5 - スケジュールに従う
トレーニングスケジュールを使用すると、モチベーションを維持し、怪我やけがを避けるための段階的なアプローチをとることができます。 あなたがすでに妊娠前に走っていたとしても、長い休憩をとっていれば、初心者のスケジュールから始め、やり直してください。
6 - ジョギング用ベビーカーに投資する
育児は問題ですか？ ジョギング用のベビーカーでは、心配することなく走ることができます。 それはまたあなたの精神的健康のために素晴らしい自然の中であなたを得るでしょう。 私の子供が本当に少しだったとき、私は彼らの昼寝で時間を稼ごうとしたので、私が走っている間にスヌーズすることができました。
7 - 託児所でジムを探す
多くのジムでは、メンバーシップや小額の手数料（ベビーシッターよりもはるかに少ない）で育児を提供しています。 私のジムの子供の部屋には常に少なくとも1〜2人の子供がいますので、走っている間、私の子供は監督のプレイタイムを持つことができます。
8 - 走るメリット
忙しいお母さんとして、あなたは多くの方向に引っ張られて感じるでしょうし、運動する時間を取ることについての少し "ママの罪悪感"を感じ始めるかもしれません。 しかし、あなたとあなたの健康のためだけでなく、あなたの家族のためにも運動していることを覚えておくことが重要です。 私はいつも私が自分の人生で走る時間を作ったとき、私はより良い母親であることがわかりました。 私の夫もこれを理解しているので、彼は本当に私と私の習慣を支える努力をしています。 私の子供たちが年を取るにつれ、私は運動の重要性と健康的な生活習慣について学びながら、彼らのためのモデルとなりたいです。