新しい年のフィットネスを祝う爽快な方法があります！
新年には、この爽快なソロライドで、登山、スピードインターバル、楽しいドリルを完璧に組み合わせてください。 パーティーをテーマにした音楽は陽気で、時にはまことに祝い事なので、お祝いの雰囲気に巻き込まれ、余分に乗ると驚かないでください。 次の曲でプレイリストを作ってから、タオルをつかんでください（ 汗がたくさん出ますから！） 。
それから、今年の年を始める準備をしてください！
歌： ザ・タイム（ダーティー・ビット）、ブラック・アイド・ピーズ
何をすべきか： 1分半の間、軽い抵抗で着実に座り、ペダルを踏んでください 。 右脚に30秒間、左脚に30秒間、作業を移します。 両脚を30秒間係合させます。 少し抵抗を加えてください。 パターンを曲の終わりまで繰り返します。
時間： 5分スピード（ RPM ）： 80-100 難易度（ RPE ）： 4-5
歌： プレイ・ハード、デヴィッド・グッタ
何をすべきか：ペダルは30秒間座ってから、立位の姿勢であなたを支えるのに十分な抵抗を加えます。 45秒間立って走る（3位のポジション）。 直立ジョギング（ポジション2の手）に45秒間切り替えます。 曲の終わりまでサドルに戻ります。
時間： 3分4分スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 6-7
歌： 元旦、 U2
対処：ミディアムヘビー抵抗とペダルを着座位置に追加し、30秒ごとに抵抗を追加します。
あなたがサドルにそれ以上の抵抗を感じることができないポイントに達すると、立位の登り（ポジション3の手）に持ち帰り、そこにとどまり、曲が終了するまで30秒ごとに抵抗を追加します。
時間： 4分4分スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10
歌： 思い出、デビッド・グッタ＆キッド・クディ
何をすべきか：中程度の抵抗（立位であなたをサポートするのに十分）で、30秒間安定したベースラインペース（70-80RPM）とペダルを見つけます。 4カウントアップ、4カウントダウン、8アップ、8ダウン、1分の一連の4カウントまたは8カウントの ジャンプを実行します。 立って、3位に手を持って30秒間走る。 スローダウン、座って、残りの曲のジャンプランパターンを再開します。
時間： 3分スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 6-7
ソング： アラームを鳴らす、 ビヨンセ
何をすべきか：あなたは平らな道の真上にいるように自転車からいくらかの抵抗を落としてください 。 迅速なベースラインペースとペダルを30秒間安定して見つける。 できるだけ速くペダルを踏み、25秒のスピードインターバルを行います。 30秒間スローダウンします。 曲の終わりまでパターンを繰り返します。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 70-80 / 110 難易度（RPE）： 6-7
歌： 祝い、マドンナ; 私たちの生活の時間、ピットブル＆ネウヨ
対処：適度に重い抵抗を加え、45秒間乗り上げます。 立って、ポジション3に手を置き、抵抗を加えて45秒間重い立ち上がりにします。 次の30秒間、10 RPMまたは2ペダルストロークを追加して抵抗をバストします。
平らな道に下り、座って30秒間安定してペダルを踏み込んでください。 両方の曲でパターンを繰り返し、回路を通過するたびに挑戦します。
所要時間： 8分スピード（RPM）： 50+ 難易度（RPE）： 7-9
歌： ダンス・アゲイン、ジェニファー・ロペス
対処：適度な抵抗に抗して、素早くベースラインペース（70-80 RPM）を見つけ、20秒間安定してペダルを踏んでください。 20秒のサージ（100 RPM）を行い、20秒間70-80 RPMに戻ります。 曲全体を通してパターンを続ける。
時間： 4分スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8
歌： パーティロック・アンセム、 LMFAO
対処： 45秒間中程度の抵抗で安定したペース（70〜80 RPM）を維持します。 いくつかの抵抗を追加し、ペースを45秒間安定させてください。 あなたのペースを次の45秒間に10 RPM（80〜90 RPM）増やしてください。 わずかな抵抗を加え、80-90 RPMを45秒間維持する。 次に、別の10 RPM（90〜100 RPM）でペースを45秒増やします。 あなたのペース（80-90）から10 RPMを45秒間落としてから、曲が終了するまで70-80 RPMに落としてください。
所要時間： 5分スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 7-8
歌： あなたのガラスを上げる、ピンク
何をすべきか：あなたを立っている姿勢で支持するのに十分な抵抗力を持っています。 ジョギングペースでのペダル（ポジション2の手）を40秒間、 テンポが上がったら、手を3位に持ってきて、25秒間ビートで走ります。 起立したジョギングにゆっくりと戻って、曲全体にパターンを繰り返します。
時間： 3分4分スピード（RPM）： 70-100 難易度（RPE）： 6-7
ソング： やめないでよ、あなたが十分になるまで、 マイケル・ジャクソン
対処： 30秒ごとに抵抗を追加して、座っている間に中程度の重い抵抗とペダルをビートに追加します。 3分後に立って、3位に手を置き、30秒ごとに抵抗を加え続けてトップに乗ります。
所要時間： 6分スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 7-9
歌： これは日、 10,000人のマニアック
何をすべきか：平坦な道にペダルを踏んで1分間着実にペダルを踏む。 あなたの足を動かし、サドルに座って、大きな深呼吸をしてください 。 一連の上半身ストレッチを行い、 下半身が自転車から伸びるようにします。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 3-4