それらの恐怖を良いもののために休む方法は次のとおりです
これは、屋内サイクリングについて女性が持っている最大の心配の1つです。 時には、彼らはこれらの高オクタンのトレーニングにコミットすることを妨げることさえあります：太い太ももを発達させる恐れ。 陸上自転車競技会の設立者ジェニファー・セージ氏によると、この惑星の女性たちは太ももを太くしたいとは思っていないし、主流メディアが屋内サイクリングで大きな足を出すという警告を出している。
これは真実です：これはいくつかの理由で起きることはまずありません。 1つは、かさばる筋肉量を増やす能力は男のことであり、遺伝的要因に大きく依存しています。 ほとんどの女性は体重を鍛えても筋肉を一杯にすることができるテストステロンレベルを持っていません。 別のこととして、室内でのサイクリングトレーニングでは、丘を登るのをシミュレートするときに、かなりの抵抗力を発揮することは間違いありませんが、これらの登りは通常かなり短命です。より大きな四重筋を構築するのに十分な時間です。 残りの時間は、スピードとスタミナを構築するために、あなたは速いペースで、より軽い抵抗でペダルを漕ぐでしょう。
現実の現実感をチェックするには、プロのロードサイクリストのボディタイプを考えてみましょう。彼らは痩せた側にいる傾向があり、脚の筋肉はよく定義されているか、おそらくは彫刻されていますが、確かに "かさばら"ではありません。この理由は、Spanning®ブランドを所有し、ライセンスを取得しているMad Dogg Athletics、Inc.の教育ディレクター、Shannan Lynch博士によると、激しいサイクリングでは、速い酸化性の解糖筋線維の大部分が必要となります。ライダーが長い間ペダルを踏み、速くペダルを踏んだり、すぐにエネルギーを爆発させたりすることなく、すぐに疲れを癒すことができます。
より厚い筋肉繊維は、連続的に重い抵抗負荷の結果としてのみ発症します。これは、屋内サイクリングトレーニングでロールバックする方法とは異なります。
屋内サイクリングワークアウトのメリット
定期的な屋内サイクリングトレーニングで得られることは、あなたの足の筋肉の定義がより大きくなることです（心地良い、トーンガム）、あなたの心臓と肺のバングアップトレーニング、エンドルフィンラッシュと気分の向上、および負荷を燃やすチャンスのカロリー （45分のクラスで400から600）。
スリミングがあなたの目標の1つである場合、屋内サイクリングは、あなたが望むものを食べることによって、莫大なカロリーを補うことができない限り、あなたがそこに着くのを助けることができます。 （一部のサイクリストは、エクササイズ後の飢えのキックがオーバードライブになっていることを知っています;ライド後に健康的なスナックを補給するのは大丈夫ですが、部分コントロールは必須です）。
定期的な室内サイクリングセッションは本当にあなたの体をより良く変えることができます。 2010年の研究では、イタリアのパレルモ大学の研究者は、以前は座り心地の悪い太りの女性が週に3回の室内サイクリングセッションを12週間行っていました。 36回のセッションの後、女性の平均体重は3.2％、体脂肪率は5％減少し、筋肉量は2.6％増加した。 一方、体の測定値は減少した。 証拠は数にあります！
結論：屋内サイクリングを楽しむ場合は、太った太ももを取得する心配をしないでください。特に体と心のために素晴らしいことが起こるため、これらのトレーニングに慣れないようにしてください。 あなたが大規模な筋肉を発達させないために余分な距離を行きたい場合は、あなたの筋肉を伸ばしているピラティスやヨガのようなエクササイズで室内サイクリングトレーニングを補完してください。
その間は、自転車を登って気をつけてください。下半身の筋力や持久力、見た目の良い脚を開発することができます。