1 - リンゴ
果物は健康的な食事の賢い部分であることは秘密ではありません。 スナック攻撃が当たったら、フルーツボウルを訪問してください。 そこにあるものは、あなたのパントリーの内容よりもあなたの方が良いかもしれません。 しかし、果物はすべて均等に作られていますか？ あなたが体重を減らそうとしている場合は、どの果物が最も良いか調べてみましょう。
リンゴは一般的なお気に入りです。 彼らは究極のスナックです：充填、ジューシー、クランチ、ポータブル。 研究では、1日に3つのリンゴを食べると、飢えの苦しみを和らげ、飢えの心を増強することが知られている栄養素であると考えられるので、驚くべきことではありません。
あなたの毎日のリンゴを得るにはたくさんの方法があります： フルーツの上にチョウ（リンゴはスナック菓子です！）、あなたのオートミールにピースを加えたり、スライスをサラダに投げたり、あなたのチキンでいくつか焼くか、低calデザート。
1ミルクリンゴ：95カロリー、
2 - スイカ
スイカは二重の騒ぎです：それは高い含水量のカロリーが低いです。 これは、100カロリー未満のスイカの2つの全体のカップを食べることができ、フルーツが90％以上の水であるため、あなたがもっと食べたような気分になることを意味します。 水和していると、あなたは満腹感を感じます！
あなたの毎日のカロリー摂取量を減らすために探している場合、あなたの食事にスイカを組み込むことはスマートな動きです。 あなたがスナックをする衝動を感じるたびにそれをぶつけてください。 このようにして、高カロリー食品を避け、甘い歯を満足させます。
1カップダイススイカ：46カロリー、
3 - ラズベリー
ラズベリーは小さくても力強いです！ これらの赤ちゃんはカロリーが低く、不溶性（難消化性）繊維が多いと考えるとさらに低くなります。 あなたがラズベリーの64カロリーのカップを食べるとき、あなたは本当にわずか約32カロリーを消化しています。 ラズベリーが果物の中で最も高い繊維含量（1カップ= 8グラム繊維）を持っているという事実と一緒に、我々は体重損失の勝者を得ました。
ラズベリー1カップ：64カロリー、0.5g脂肪、1mgナトリウム、14.5g炭水化物、8g繊維、5.5g糖、1.5gタンパク質
4 - グレープフルーツ
グレープフルーツは、あなたのカロリーバックのための多くの強打を提供します。 中程度のグレープフルーツには約80カロリーしかありません。スイカのように、水分は90％以上です。 あなたがグレープフルーツを切るときには、カロリーのない甘い甘味料を少しずつ振って、それを食べてください。他のものを食べる時間や傾きはありません。
さらに、ナリンジンと呼ばれるグレープフルーツの化合物が血糖値を低下させ、最終的には体重減少につながることが研究によって示されています 。 だから、毎回グレープフルーツをお召し上がりください。水に浸したり、サラダにくさびを投げたり、レモンのように使って食べ物を味わいましょう。
特定の投薬でグレープフルーツを摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があることに注意してください。 どんな薬を飲んでいる場合でも、ダイエットにグレープフルーツを加える前に医師に確認してください。
1粒グレープフルーツ：82カロリー、
5 - オレンジ
グレープフルーツがあなたの行きたいシトラスのピックでないなら、あなたは運がいいです。 オレンジも素晴らしい減量果実です。 繊維と水の含有量が高いと、あなたは完全に感じるのを助けます。
オレンジのもう一つの素晴らしい点は？ ほとんどすべての季節には常にあり、あなたの食事に果物を追加する方法の不足はありません。 スナックとしてオレンジ全体を食べるか、サラダでマンダリンオレンジを使用してください。
1大オレンジ色：86カロリー、
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