アイデアとレシピ
私たちの忙しい生活の中で、素早く朝食を用意することは、一日を始めるために不可欠です。 私たちはもはやベーグルやドーナツ（これにはデンプンは多分栄養はほとんどありません）をつかんでいないので、健康的な低炭水化物朝食を短時間で得るプロセスをスピードアップする方法が必要です。 素早く低炭水化物の朝食を得るためのアイデアやヒントを紹介します。
1.残り物
昨夜の夕食からの残り物を単に再加熱することは、栄養価の高い朝食を準備する最も簡単な方法の1つです。 利点の1つは、 タンパク質のかなりの部分を含む可能性が高いことです。 タンパク質は、私たちの体を良好な状態に戻すために重要ですが、常に優れたスピードで準備することは容易ではありません。 毎晩夕食に余分な部分や2つを作って、次の日に朝食やランチには十分な時間を取っています。 また、簡単に朝食のスクランブルやオムレツに入れることができるので、私は料理をしているときに余分な野菜を作ります。
2.原料をすぐに使用できるようにする
タンパク質の震えを計画していますか？ 前の夜にすべてを測定して、それをミキサーに投げ入れる必要があります。 インスタント亜麻の食事シリアルのような暑いシリアルを持っている？ カウンターのボウルに亜麻の食事 、塩、シナモンを入れてお湯とピーナッツバターを加えてください。 あなたはベーコンやソーセージを調理し、電子レンジで焼く準備ができています。
3.先を見据えて
多くの朝食用品は一括して作り、冷蔵または凍結することができます。 例えば：
- 卵 - 大きなバッチをスクランブルして（野菜と一緒に）、分けます。 彼らは2〜3日間冷蔵し、より長い間冷凍することができます。 一貫性は少し苦しむでしょうが、彼らはうまくいくでしょう。 もっとうまくいくものは、フリッタータを作ることです。 Frittatasは手持ちの野菜や肉を使い切り、残りの部分は冷蔵または凍結することができます。 同様の選択肢は、大きなものを作るのではなく、マフィンパンで作られた「ミニフリッタス」です。 華氏350度で15分ほど焼く。 ノンスティックのマフィンパンを使用し、それをよくバターにしてください！ 各カップに卵を砕くだけで、バターのマフィンパンで卵を焼くことさえできます。 必要に応じてチーズを加える。 ミニフリタタのように焼く。
- 亜麻のパン - それは良いトーストを作るか、またはこれを試してください：その上にチーズを溶かし、ベーコンを振りかけると、2つの揚げた卵で覆います（下記の卵の迅速な方法を参照してください）。
- マフィン - 低炭水化物のマフィンを作り、午前中に、たぶんタンパク質用コテージチーズ（コテージチーズにシナモンを振りかける）を入れてください。 マフィンは凍っている。
- パンケーキ - 大量のパンケーキを作り、冷蔵庫または冷凍庫に保管します。 砂糖を含まないシロップまたは自家製のベリーシロップでお召し上がりください。 または、ピーナッツバターおよび/または砂糖のないジャムで広げ、ランニングにサンドイッチまたはトーストとして食べる。
4.ファーストクッキング
あなたがそれを超高速で行うことができれば、それは料理の負担ではありません。
パンで揚げた卵を反転する方法を学ぶ：私の好きな（そして楽しい）時間を節約するトリックの1つは、フライド・エッグを小さなスティック・パンに入れて、食器なしで空中で反転させることです（オイルやバターを加える必要がありますこれが機能するように）。 それには驚くほど練習が必要です。 私は最初シンク上で練習しました、そして、私は一度パンを逃したと思います。 私が時間のために押されることを知っているならば、私はストーブの上のバターまたはココナッツオイルのグロブを使ってフライパンを残す。私は台所に入って、ストーブをオンにし、 2分後、朝食は準備が整いました。
私は暖められた野菜の上にそれらを盛り付けるのが好きです。
電子レンジ：電子レンジでスクランブルエッグを作ると、同時に他のことをすることができます。 初心者のための卵の料理について学びます。
5.ラップ、ブリト、およびロールアップ
ドアを出て？ あなたの卵、鶏肉、ソーセージなどを低炭水化物のトルティーヤに漬け込み、あなたの好みに合った野菜と調味料を加えてください。
6.クックなしの朝食
ヨーグルト、リコッタチーズ、コテージチーズなどのスプーン可能な乳製品は、冷凍果実やナッツや亜麻の種などの果物と組み合わせて素早く朝食を作ることができます。
シェイクス - 上記のいずれか、または柔らかい豆腐は、タンパク質粉や果物や香料で揺れを作るために使用できます。 または、タンパク質粉末と無糖大豆またはアーモンドミルク、ケフィア、または水のみで揺れを作ることができます。 あなたを始めるためのいくつかのレシピ：