あまりにも多くの脂肪、砂糖、ナトリウムと加工食品であなたの食事は健康よりも少ないですか？ 気分を悪くしないでください。 それは一般的な状況ですが、少し助けて変更できるものです。
これらの簡単なヒントはあなたの食事を担当するのに役立ちます。 一度にすべてを行う必要はありません。 実際には、今週は1つか2つのものを選び、来週にはもう1つか2つ追加するのが最善でしょう。
あなたの新しい食事に慣れるまで、新しい健康的なステップを続けてください。
朝食から始める
朝食はしばしばその日の最も重要な食事と呼ばれています。 その主張を支持するのは難しい科学はないかもしれませんが、朝の健康食品を食べることが一日中健康的な食事の舞台になることは意味があります。 ことは、あなたが仕事や学校に急いでいるときに良い選択をすることは容易ではないということです。
朝食に頭を下げる。 前夜にはいくつかの卵を固く沸かすか、カップケーキサイズのふすまの健康な一組を作る。 あなたが急いでいる時、行く前に卵とマフィンをつかむことができます。 そうすれば、仕事に行く途中に巨大なベーグルやペストリーを喫茶店で食べるよう誘惑されることはありません。
あなたが職場（または学校）にいるとき
あなたは毎日昼食に出かけますか？ ほとんどのレストランの食べ物は、脂肪、カロリー、ナトリウムが高いです。 カロリーの高いレストランの食べ物を元に戻し、毎週数日のランチをパックします。
健康なサンドイッチから始めましょう。 全粒パン、低ナトリウム肉または家禽肉、トマト、タマネギ、レタス、アボカドまたは他のサンドイッチ野菜をたくさん選んでください。 マヨネーズに光を当てるか、低脂肪マヨネーズを使用してください。 野菜スープのカップのための小さな断熱容器を購入し、デザートの新鮮な果物を追加します。
今あなたはおいしい健康的なランチを持っています。
レストランでランチを食べる必要がある場合は、食事としてサラダを食べるか、少なくとも、フライドポテトの代わりにサラダを選んでください。
スナックの時間が転がって、自動販売機を見つけたときは、キャンディーバーの代わりに混ぜたナッツのパッケージを選んでください。 砂糖の代わりに淡水を飲むか、コーヒーの3番目のカップ。
ディナータイム
ここでバランスの取れた食事を計画する簡単な方法があります。 精神的にあなたのプレートを4つの象限に分けます。 プレートの半分は緑色またはカラフルな野菜や果物で覆われていなければなりません。 あなたのプレートの4分の1は、 タンパク質源 （鶏肉、肉、卵、魚、シーフード、またはベジタリアン料理）がある場所です。 最後に、ジャガイモ、パスタ、または米のようなデンプンなもののために、プレートの最後の四半期を使用することができます。
あなたが素早く簡単にサラダを作ることができるように、事前洗浄したサラダ成分を購入してください。 サラダはあなたの食生活に野菜を加える簡単な方法です。そして、彼らはあなたの胃の中のスペースを取って、小さなアントリで満足していると感じることができます。
1週間に少なくとも2回魚を食べることにより、より多くのオメガ3必須脂肪酸を得てください。 あなたが魚を食べたくない場合は、いくつかのクルミやカボチャの種を食べる。 大豆、キャノーラ油、亜麻仁も良いです。
サンドイッチ、野菜、またはサラダに油を注ぐことができます。
揚げ物ではなく焼き肉やグリル肉、鶏肉、魚を選んでください。 重いクリームやチーズソースは避けてください。
そして夕食後
デザートのための大きなアイスクリームの代わりに、プレーンなギリシャのヨーグルトのカップを選んでください。 これはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。 ナッツと果実を加えたり、果物といくつかの蜂蜜をスライスします。
ポテトチップスやコーンチップスのような軽食が好きですか？ 焼きたてのチップは揚げたよりも優れています。 そして、あなたが愛するディップなら、生のニンジンや緑豆のような新鮮な野菜でチップディップを掬い取ろう。
からの言葉
ジャンクフードを積んだ高カロリー食から一晩の健康食に切り替えるのは簡単ではありません。
しかし、ダイエットを改善するための小さな手順を取ることは大丈夫です。 時間の経過とともに、それらの小さなステップがすべて追加されます。 新しい健康的な習慣を作り、うまくいけばあなたの健康を改善します。
時間がかかり、練習が必要なので、忍耐強くしてください。そして、あなたが今やスリップアップしてしまったら、自分自身を倒さないでください。 あなたの次の食事から始めて、良い選択をしてください。
>出典：
>米国農務省および米国保健福祉省。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。"