好気性の持久力は何ですか？
心肺蘇生術は、身体活動の持続中に体の循環系および呼吸系が燃料と酸素を供給する能力です。 これは、あなたが日常的に行っている運動量の指標となります。 これは、トレッドミルまたはサイクルエルゴメータ試験を使用して代謝等価物（METs）または最大酸素摂取量（VO2 max）で客観的に測定するか、より簡単な試験を使用して推定することができます。
心肺機能は重要な健康指標であり、心血管疾患死亡率を予測することができます。 ほとんどの人は、定期的な身体活動を通じて改善することができます。
心肺蘇生のフィットネスはどのように測定されますか？
心肺蘇生術の最良の試験は、ピーク酸素摂取量、 VO2 maxであり、その試験は研究研究に用いられる。 しかし、これを直接測定することは困難です。通常、呼吸器を装着したトレッドミルで行い、ECGに接続します。 それはあなたがすべてのジムで見つけるものではありません。 代わりに、VO2 maxと相関関係がある準最大試験を行うことがよくあります。
心肺機能を測定する一般的な方法には、 1マイルの歩行テストが含まれます。 これは、ストップウォッチ、測定された1マイルコース（トラック周りのラップは簡単な選択肢）、および心拍数を測定する方法だけを必要とする簡単なテストです。 VO2の最大値を推定するには十分に相関があります。 それは、実行したくない人によって実行できるという利点があります。
12分間のランテストは、ケン・クーパー博士によって開発され、フィットネストレーナーと軍によって使用される別の一般的な準最大試験です。 あなたはウォームアップして、12分以内にできる限り走ったり、歩いたりします。 トラック周りの周回数などの距離を正確に測定する必要がありますが、心拍数は必要ありません。
これらのテストでは、自分と比較する年齢や性別によって正常な値があります。 運動プログラムの開始前後でテストを受けることで、改善を測定することができます。
心肺蘇生の改善
心肺蘇生の場合、あなたの体型に合った年とマイルです。 年齢とともに下り坂になりますが、足でマイル、自転車、水泳、スキー、スケートなどをすることで、それを改善することができます
心肺蘇生を2つの方法で改善することができます。運動の強度を高めたり、運動量を増やしたりします。 どちらも改善につながります。 活発な歩行のような適度な強度の運動を好む場合、走るような激しい運動には 、もっと長い時間をかけたり頻繁に運動したりすると改善します。
アメリカンスポーツ医科大学およびアメリカ心臓協会のフィットネスに推奨される有酸素運動の最小量は、週5日、週3日の激しい運動20分の中強度の運動で30分です。 これは、活動していない人が着実に活動を増やしていくことを最低限に抑えています。 活動の少なくとも10分の短い発作を使用して、より長い期間を構築することができる。
しかし、そこに止める必要はありません、もっと良いです。 怪我をする危険性が少ないフィットネスを構築するときは、運動の長さを週に10％増やすことができます。
ソース：
カストロピニエロJ、アルテロEG、エスパニャロメロV、オルテガFB、SjöströmM、スニJ、ルイスJR。 "青年におけるフィールドベースのフィットネステストの基準関連妥当性：系統的レビュー。 スポーツ医学の英国雑誌 。 2010 Oct; 44（13）：934-43。 doi：10.1136 / bjsm.2009.058321。 Epub 2009 Apr 12。
身体活動指針諮問委員会（2008）「身体活動指針諮問委員会報告書」ワシントンDC：米国保健福祉省
Haskell WL、Lee IM、Pate RR、Powell KE、Blair SN、Franklin BA、Macera CA、Heath GW、Thompson PD、Bauman A. " 身体活動と公衆衛生アメリカ心臓協会 。 サーキュレーション。 2007年8月1日[エプブ先行]