ランニングは接触型スポーツではありませんが、ランナーの多くは倒れてかなり激しく立ち上がります。 サイクリスト、別の走者、または悪い条件のような誰か他の人がしばしばワイプアウトの責任を負うことがありますが、時にはそれは単に自分自身の不器用さです。
実行中の落下を防ぐために、以下のヒントに従ってください。
1 - 注意を払う
あなたの頭を上にして前方を見てください - あなたの目の前に約10から20フィート。 あなたの足元を見下ろしてはいけないので、何が来るのかを見ることができます。 これはあなたの安全にとって重要なだけでなく、 適切な実行形式です。 これは、岩、根、丸太、枝などの障害物に当たることができる場所で走行する場合に特に重要です。
2 - あなたの靴が結ばれていることを確認する
これは常識のように聞こえるが、靴ひもがぶら下がっているランナーを見るのは珍しいことではない。 ランニングシューズのほとんどの靴ひもは余分に長いので、安全で二重結びにしてください。
靴ひもがしっかりとしっかりと縛られていることを確認してください。 あなたのランニングシューズを滑り落ちることができて、それらを解くことなく戻すことができれば、彼らは十分に緊密に結ばれていません。 あなたの靴ひもは結び目の下にちょうど1つか2つの指を滑らせることができるように十分に縛られるべきです。 あなたがそこにいくつかの指を合わせることができれば、それらをより緊密に結ぶ。
3 - ダウンヒルで注意してください
ダウンヒルで多くの滝が発生しますので、ダウンヒルを走行するときは特に注意してください 。 あなたのスピードをコントロールし、頭を上げてください。障害を避け、足元を失うことはありません。 ダウンヒルで本当にあなたのストライドを開くのは魅力的ですが、それはいくつかの走者がコントロールを失って落ちる方法です。
あなたのストライドを短く保ち、コントロールしてください。 あなたが緩やかな砂利で下り坂を走っているならば、特に注意してください。ランナーにとっては特に危険な組み合わせです。
4 - サイクリストと他のランナーに注意
あなたの周りを常に意識し、 良いコミュニケーションを実践することによって、他の走者やサイクリストとの衝突（そしてその後の落ち込み）を避けてください。
あなたが別の走者やサイクリストに近づいているときに、それらを渡す必要がある場合は、彼と連絡し、あなたが通過しようとしている側を知らせてください。 停止または回り込む前に、振り返って、あなたのパスが明確であることを確認してください。
5 - あなたの聴覚を妨げないでください
ヘッドフォンを着用して大音量の音楽を聴いているときには注意を払うのは難しいです。 安全に滞在し、周囲を意識するためには、音量を低く抑え、イヤホンを1つ残しておくか、外出時に音楽を自宅に残しておきます 。
6 - レーススタート時に余分な注意を払う
レースの始めに多くの落下が起こります。 ランナーは、より遅いランナーを渡したり、 群衆が激しく揺れ動いたり、スタート時に誰かが捨てたウォーターボトルや衣服に乗ったりすると、しばしばつまずく。
あなたがレーススタート時に並んでいるときは、あなたのペースに合った正しいポジションにいることを確認し、捨てられたアイテムを目にしてください。
7 - 同じように水が止まる
群衆と濡れた、滑りやすい舗道は、 水分補給が別の一般的なワイプアウトゾーンを停止させる。 ウォーターストップで突然停車するランナーを見て、大きな水たまりを探しましょう。 そして、あなたのカップを水上で地面に投げても構いませんが、他のランナーがそれを越えないところで投げてみるべきです。