体重を減らすか維持することは、毎日の闘いである必要はありません。 あなたの食生活を変えてあなたの人生を変える6つの簡単なヒントです。
あなたの好きな食べ物をあきらめないでください
あなたが楽しむすべてのものを禁止するよりも、あなたの食生活を損なうより速い方法はありません。 ピザを愛したり、クッキーを欲しがったりすると、それらを完全に切断するとダイエットにつながる可能性があります。
ソリューション？ 適度にあなたの好きな有罪の喜びの食品をお楽しみください。 私たちは80/20ルールと呼ばれるものに従っています：時間の80％を賢く食べ、他の20％に甘やかさせます。 たとえば、ある夜、デザートに心が込められた場合、軽いエントリーを注文し、カクテルを前もって調理することでバランスを取ります。 このアプローチは、私たちが奪われていないと感じていないので、健康的な食事を維持するのに間違いありません。
食事の前に必ず栄養情報を見てください
ここでの鍵は先に計画することです。 食べに行くときは、出版された栄養情報を利用してください。 ほとんどのチェーンレストラン、ファーストカジュアルな場所、ファーストフードのジョイントは、ウェブサイトでカロリーやその他の栄養状態を提供します。 あなたが家を出る前にオンラインに行き、最高の食べ物の選択についていくつかの調査をしてください。 この方法では、あなたはレストランのドアの中を歩く前に情報で武装するでしょう。
牛のテンダーロインが中国のチキンサラダよりもはるかに少ないカロリーを持っていることを知っているなら、あなたはそれを注文する可能性が高いでしょう！
朝食を食べるとタンパク質と繊維がいっぱいです
あなたは前にそれを聞いた：朝食を食べる！ 朝の食事に優先順位を付けることには非常に多くの利点があります。 それはあなたに活力を与え、 あなたの新陳代謝を跳躍し、あなたが昼食と夕食にスマートな選択をするのを助けます。
実際に、研究は、朝食を食べる人々がそれをスキップする人よりも体重を減らすことで成功していることを示しています。 たくさんのタンパク質と繊維を持つものを選んでください。これらの栄養素は、あなたが一晩中満腹感を感じるのに役立ちます。 朝に料理をする時間がない？ あなたを助けるために健康的なノンクッキングの朝食を試してみてください。
健康な緊急スナックを手にしてください
私たちはいつもあなたにいつもスマートな緊急の軽食を持っていることを信じています。 あなたの財布、机の引き出し、車にダイエットにやさしい軽食があると、一日中遭遇する肥満の軽食に餌食になる可能性は低くなります。 タンパク質および/または繊維が高い貯蔵安定性のあるピックに貯蔵する。 私たちの個人的なお気に入りは、マグロ、ジャーキー、100カロリーのナッツパック、プロテインバー、フジのリンゴやバナナのようなフルーツのパウチです。
週末に食べ物を準備する
健康的な食事とスナックを前もって準備することは、あなたの将来の自己がスマートになるのを助けるためにできる最良のものの1つです。 忙しい週末が始まるまで待つな！ 詳細な食料品リストやスーパーマーケットの買い物をするために、土曜日や日曜日に数時間は別にしておきます。 それから、痩身たんぱく質を調理し、簡単なスナック用の野菜を切り、いくつかの事前準備食を準備します。
あなたが週に適切に食事を準備する方法を学ぶなら、冷蔵庫で健康的な夕食を用意して、ドライブスルーをする必要はありません！
フルーツボウルをいっぱいにして、どこかに見えるようにする
シンプルだが効果的！ 2つの果物のボウルを取得します.1つは家のため、もう1つはオフィスのためです。 リンゴ、オレンジ、バナナ、梨のような果物で満たしておいてください。 スマートスナックを見ることができれば、スマートスナックを食べるでしょう。 それを試してみてください。
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