あなたが20代あるいは30代にいる場合は、これらのことをやってはいけません。
減量はどの年齢でも困難です。 しかし若い女性の体重減少は特に困難です。 女性は20代と30代の体重を減らそうとするとユニークな課題に直面します。 その間、多くの女性が大学を卒業し、移住し、結婚し、子供を雇い、キャリアを確立します。 これらの主要な人生の変化は、体重増加を容易にし、体重減少をより困難にすることができる。
若い女性のための減量：Dos and Don'ts
20代の女性の健康に関するヒントは、その10年間に典型的に起こるユニークなライフスタイルの習慣、感情的な挑戦、社会的変化を常に考慮する必要があります。 これらのヒントのすべてがあなたに当てはまるわけではありません。 リストをスキャンして、どのような習慣の変化がスリムになるかを確認します。
- あなたの食事の小さな変化に注意を払う必要があります。 JAMAに掲載された体重増加調査では、若年女性が毎日のカロリー摂取量を増やして、23歳の正常なBMIから28歳の間にほぼ肥満のBMI 29に移行する必要があるかを評価しました。 研究者らは、1日にわずか370カロリーのわずかな漸増がそのトリックを行うと推定した。 具体的には、1グラムの糖甘味飲料を加え、1日1分歩くと、一貫して繰り返すと、BMIの上昇を引き起こす可能性のある大きな変化が生じます。
- 筋肉を失うことはありません 。 筋肉はあなたの代謝を回復させ、健康な体を形作るのに役立ちます。 もちろん、筋肉の筋力強化プログラムは筋力を鍛えて維持するのに役立ちます。 しかし、あなたはまた、一時的な食事と急速な減量スキームと、筋肉喪失を促進するいくつかの運動レジームを避ける必要があります。 MSのアリアン・ハンツ氏によれば、「 ジュース・クレンジング 、 低カロリー食および長期間の心臓トレーニングにより、筋肉量が減り、代謝が遅くなり、通常の食生活を再開すると脂肪が速くなります」Hundtは創業者ですブルックリン・ブリッジ・ブーツキャンプ（Brookcn Bridge Bootcamp）の若い女性たちにフィット感と健康を養う。
- 十分な睡眠を取るか？ あなたが若い時には、より少ない睡眠で機能する方が簡単です。 あなたの家に小さなお子様がいる場合は、選択肢がないかもしれません。 しかし、あなたが20代と30代の体重を減らそうとしているなら、睡眠は重要です。 研究者たちは、よく眠っているときに、より良い食べ物を選ぶことを発見しました。 だからあなたがジャンクフードから遠ざかることが難しいと思っているなら、 より効果的に体重を減らすために睡眠を加えることを試みてください。
- 砂糖を加えたジャンクフードを食べないでください 。 あなたが忙しいときにジャンクフードを手に取るのは簡単です。 しかし、 砂糖を加えたジャンクフーズを選ぶと、脂肪を失うのがより難しくなります。 「脂肪の損失を確実にするために、脂肪分の摂取を学びたい。つまり、タンパク質と野菜を1日5回組み合わせ、 砂糖や加工食品を飛ばす 」ということです。 彼女の助言は研究によって支えられている。 約9000人の女性を評価した1件の研究では、ファーストフードを食べた女性が20代に体重を維持する可能性が高いことが判明しました。
- あなた自身を信じてください。 ハードコア戦略のようには思えませんが、あなたが体重を減らすことができるかどうかは、あなたが実際に行うかどうかに重要な役割を果たします。 Arianeは体重維持の役割も果たしていると指摘する。 「人々が失うと体重を減らすかどうかは、大部分が彼らの態度と思考に依存している」と彼女は言う。 「あなたの目標体重に達することがあなたの努力の終わりだと誰かが考えているのであれば、変更は持続しないでしょう。 また、自分自身を太っているとか価値のないものと見なし続けている人は、それに応じて行動し、作成された進歩を元に戻します。
- 長期的なライフスタイルの変更をコミットしますか？ クイックダイエットの日々が終わりました。 あなたが若い女性として体重を減らし、それを良い状態に保ちたいのであれば、食べることや活動の習慣を長期的に変えるだけです。 " あなたのライフスタイルを変えてダイエットをやめることを決めた場合を除き、永続的な変化は見られません。 あなたの健康を維持するために特定の栄養の変化が必要であると判断すると、フィットし、痩せ、メンテナンスがずっと楽になります。 あなたの目標に到達したときに体重減少が終わっていないことを知っていますが、あなたの健康、健全性、健康を維持しなければなりません。
あなたのスケジュールとあなたのライフスタイルは、あなたが若い女性の場合には大きく変わるかもしれませんが、あなたの体はそうする必要はありません。 体重を減らすための常識と健康ガイドラインを使用して、40歳以上に健康な体重を維持してください。
ソース：
Kボール、D.クロフォード。 「若い女性の肥満と体重増加の心理的、社会的、環境的相関の調査」 2006年2月に国際肥満誌に掲載されました 。
カイリー・ボール、W・ブラウン、デイヴィッド・クロフォード。 「誰が体重を増やさないのか？若い女性の体重維持の有病率と予測因子」 2002年12月、国際肥満誌
Martijn B. Katan、PhD; David S. Ludwig、MD、PhD。 「余分なカロリーは体重を増やしますが、どれくらいですか？」 2010年1月6日アメリカ医学会雑誌 。