一度それが再び落ちると、どこにでも学校が戻ってきます。 教室に戻り、宿題に戻り、カレンダーを溢れさせる忙しいスケジュールに戻ってください。 秋は、リニューアル、目標設定、そしてあなたと強さのトレーニングルーチンに戻るための理想的な時間です。
なぜ強さが重要なのか
心血管運動は一般に、特に夏に来る方が簡単です。 私たちの多くは、夏を過ごし、子供を追いかけたり、水泳したり、芝生や園芸を刈り取ったりしています。 今年の夏、あなたの動きはおそらく問題ではありませんでした。 しかし、強固なトレーニングプログラムでは、意図的な計画とスケジュールされた実行が必要です。 あなたはあなたが何をしようとしているのか、あなたが必要としている装置を知る必要があります。 しかし、別のやり方でカロリーを燃やしているのなら、なぜ気にしないのですか？
あなたの体の筋力トレーニングと筋肉構築の利点は過小評価することはできません。 より多くの筋肉を持つ人々は、より多くのカロリーを燃やし、より良い骨密度を有し、傷害を受けにくい。 事実、あなたの体には1ポンドの脂肪が1ポンド以上の筋肉を占めています。 これは、より小さなジーンズとよりフィットしたトップスに相当します。 しかし、あなたが理想的な大きさになっていても、次のことを考慮してください。35歳の後、意図的に身体を保持しないと体が筋肉を失い始めます。
それはかなり簡単ですね。
だからそれに行きましょう。 今秋、本当の強さのトレーニングに挑みましょう。 ここにあなたを始めるための動きがあります。 下に2つの下半身、2つの上半身、2つの中核の動きがあります。 あなたが好きなようにミックスしてください。 毎回少なくとも20分間、毎週3回、筋力トレーニングを目標にしてください。 このトレーニングのために、あなたのために働くダンベルのセットが必要です。 初心者は8〜10ポンドを考慮したいと思うかもしれないが、他の人はちょっとだけ多分扱えるかもしれない。
修正されたプッシュアップ
上半身
強さのトレーニングルーチンの主流は良いプッシュアップです。 それは他のどのエクササイズよりもあなたの上半身を強くしますが、狂気のようにコアをターゲットにしています。 ゆっくりとして、あなたのフォームについては気をつけてください。 この説明はあなたの膝の上から始まりますが、体力が増すにつれて、すべての膝が痛くなるまで、各セッションでいくつかの完全なつまみを組み込むようになります！ 10-12のプッシュアップを実行できるかどうかを確認してください。
ショルダーオーバーヘッドプレス
上半身
強いショルダーはすばらしいものですが、もっと重要なことに、 ショルダーオーバーヘッドプレスは非常に機能的な役割を果たします。 重いものを持ち上げる必要がある頻度を考えてみましょう！ この動きは、回転カフの怪我を防ぐのにも役立ちます。 再び、あなたのフォームを見て、良い脊柱整列のために引っ張られたあなたの腹部を保つ。 あなたが選ぶ重量に応じて、12-15プレスを目指してください。
基本的なスクワット
下半身
基本的だがパワフルな、良い基本的なスクワットは、あなたの足と臀部を強化するだけでなく、あなたを若く保つのにも役立ちます。 どうやって？ あなたの腰屈筋を伸ばすことによって、あなたに良い動きの範囲を与えます。 彼らはタイトで柔軟性がないので、老人はシャッフルします。 あなたの胸を上にして目を前にしてください。 あなたはこれをより難しくするためにダンベルを保持することができます。 12-15の深いスクワットを行うようにしてください。
後方ランジ
下半身
リバースランジは、前方または静止ランジの力をすべて与えますが、膝と背中でより優しいです。 説明を注意深く読んで、膝が腰と足のどこで曲がるかに注意してください。 あなたはこれをより難しくするためにダンベルを保持することができます。 右足と左足の交互に、合計約8脚16本合計。
前腕板
コア
板金は、何かを中核にすることになると、いつも最初の選択です。 彼らはあなたの腹のすべての筋肉を働かせ、あなたの背中を強化するのに役立ちます。 あなたの背中のたるみを避け、あなたが保持している間にあなたの臀部および脚を絞る。 30秒間お試しください。最長1分間作業してください！
ロシアンツイスト
コア
あなたのウエストライン - あなたの斜め - を操ることになると、 ロシアのツイストがそのトリックを行います。 それはまた、腹直腸および横腹を標的とする。 強くなるにつれて、足を地面に置いて始めて持ち上げてください。 16-20トータルのねじれを試してください。