セットポイント理論は、私たち一人ひとりが確立された正常体重、私たちの体脂肪と体重を調節する一種の代謝サーモスタットを持っていることを示唆しています。
理論はまた、体の一部が体重を減らして体重を戻す理由を説明するかもしれない体重を設定点の体重に戻して、一部の人が低い設定の人がいることを示唆しています。
セットポイント理論は真ですか？
私たちの体には体重を取り戻すための生物学的衝動があり、専門家はその厄介な衝動の背後に様々な肉体的、感情的、生理学的理由があると考える。 ここで、 The American Journal of Physiologyに掲載された1つの研究
「体重減少に対する生物学的反応は、エネルギー恒常性における包括的で持続的で冗長な適応を含み、これらの適応が肥満治療における高い再犯率の基礎となることを示唆するであろう。体重回復は、彼らが対抗しようとしている生物学的適応と同様に、包括的で、永続的で、冗長である必要があるかもしれません。
それは事実かもしれませんが、私たちの体は特定の体重で留まるように戦うのは本当ですか？ 私たちが知っていることの1つは、食事をして食べ物を制限するとき、私たちの体はひどいフィット感があるということです。
彼らはダイエットと飢えの違いを単に伝えることはできません。あなたが食事をしている場合は、おそらくその違いを知ることができます。
あまりにも多くの制限が実際に逆戻りして、あなたの体が貴重な人生のためにあなたのすべての脂肪を保持する原因になります。
真実は、設定点理論が真実であるというコンセンサスがないということです。
1つの記事、 "過体重および肥満の病因：設定点または沈降点？" ほとんどの食事制限を使った研究では、無脂肪体重（または筋肉）が減少し、基礎代謝率も低下する可能性があることがわかります。 そして、重度のカロリー制限は代謝を45％も減らすことができます。 それはダイエットのあなたの体です。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、体重を失った後に体重を増やす理由が体重の設定値であるという証拠は見当たりませんでした。
だから、どのように体重を減らしてそれを止めさせるのか？
それが本当の疑問です。なぜそれを取り戻すために体重を減らすのですか？ 体重減少に入る要因はたくさんあるので、この質問には簡単な答えはありません。
あなたが成功した体重敗者の行動を見ているなら、ここで彼らが何をしているのですか：
- 彼らはエクササイズを行います - 彼らのほとんどは1日約1時間運動します。 体重を減らすために必要な運動の詳細
- 彼らは低カロリーの低脂肪食を食べる - 一部は商業食を追いかけ、他は独自に食べた 。
- 彼らは毎日自分自身を体重測定する - 自己監視は、あなたが少し体重を増やし始める時を知っていることを意味し、あなたはそれを回避するための措置を取ることができます。
- 彼らは一貫しています - 彼らはヨーヨーダイエットやヨーヨー運動をしません。 彼らは運動し、ほとんどの時間は健康的に食べる。
体重を減らすための本当の鍵があれば、それはあなたが毎日管理できる小さな変更をしていると思います。 そのプロセスは遅いですが、あなたの人生を一晩でオーバーホールしようとするよりも小さな変更を処理する方がずっと簡単です。
それは、明らかに、少なくとも長期的には機能しない、あなたの食べ物を制限することでもありません。 あなたの食生活に物を加えてみてください。物事を取り除くよりも、繊維、果物、野菜の方が多くなります。 ダイエットを捨てて、あなたの人生をすでにそれと同じように働かせれば、もっと成功するでしょう。
ソース：
Weinsier、R; Nagy、T; ハンター、G; et al。 減量した個人の体重が回復するように、代謝率の適応的変化が起こるか？ 設定点理論の検討。 Am J Clin Nutr、2000年11月; 72（5）：1088-1094。