ケトルベル訓練や他のタイプの筋力トレーニングに興味のある女性からのよくある質問は、「トレーニングによって私の腕と肩がかさばりますか？
これは実際にはトレーニングに関する質問ではありません。 それは人間の生理学と遺伝要因の話題を主に扱う質問です。
筋肉をつくって筋肉を維持することには、体の化学や栄養などのものを最もよく見る必要があります。個々の身体構造に関してより大きな貢献をする要素です。
物理的な訓練に使用される実際のプログラムやツールは、確かに全体的な外観や体組成に寄与しますが、遺伝的および食事的要因と比較してマイナーな影響です。
不必要な恐れがあるかどうかについて、あなたが知っておく必要がある主要な事項は次のとおりです。
栄養/食事
あなたが食べるもの、そしてあなたの体にどれくらいの大きさの「バルク」を入れておくかを決める大きな要因となるのはどれだけでしょうか。
あなたが意図的に、または意図せずに過食の習慣を形成しない限り、あなたの身体に非常に多くのバルクを加える可能性は低いです。
野菜、果物、芽、ナッツ、種などの水分が豊富な植物ベースの食品を避けながら、主に動物性脂肪およびタンパク質および/または揚げ物からなる過食の豊富な食品は、あなたの肩や腕ではなく、あなたの腰とウエストラインに沿って、その周りに散らばります。
トレーニング方法
身体の大きな原動機をターゲットとする抵抗運動は、一般に、筋肉のバルクまたは肥大を増加させるのに最適です。 スクワット 、デッドリフト、重いプレスなどの演習が基本です。 肥大のための反復範囲は、一般に、2〜3セットについて8〜12回の範囲である。
耐久性に基づく反復弾道練習のためにケトルベルが典型的に使用される方法は、長く痩せたフィット感のある筋肉の発達に非常に役立ち、雑誌や補足に見られるかさばるボディビルダーの体格とは非常に異なる審美性を与える広告。 よりリーンなボディを開発するには、軽いから中等度の体重で繰り返し回数を増やすことに焦点を当てます。 kettlebellの訓練では、30回未満の反復は「低反省」と見なすことができます。 繰り返しと時間を徐々に増やす。
しかし、kettlebellのトレーニングだけでは、女性の体の場合、筋肉がどのくらいかさばるか、またはどのくらい傾いているかは決まりません。
人間の生理学と解剖学
大部分の女性は、大型のかさばる筋肉を開発するのに十分な筋肉構築ホルモンを産生しません。 テストステロン、成長ホルモン、 インスリン様成長因子 （IGF-1）などのホルモンは、筋肉量の増加と最も密接に関連しており、人工的に摂取または注入されない限り、単に女性ほど量的に存在しない男性では。 彼らがそうした場合、女性はまた、より多くの顔の毛、より深い声、および筋肉のサイズの増加に伴ってよりシャープで、より薄い顔の特徴など、より男性的に特定された特徴を有するであろう。
重度のトレーニングだけでは、女性が遺伝的要因に基づいた体格を持つように遺伝的に事前に処分されていない限り、女性に幅広く重度の体格を与えることはない。 大量のバルクを追加することがあなたの目標でない限り、ほとんどの女性は望ましくない筋肉を得る恐れがありません。 それは単に起こることはありません。
上記のすべての一般性には例外がありますが、これらの極端な例外は確かに標準ではありません。
kettlebellのトレーニングがあなたの腕と肩にかかりすぎるのを心配しないでください。 よく食べて、十分に休息し、一貫性を発揮し、あなたが祝福されている美しい体の形について両親に感謝してください。