あなたは職場でスマートに軽食をしたいが、それは難しい。 ホールの向こうに自動販売機があり、コーナーの周りにコーヒーショップがあります。 問題を悪化させるために、毎年誕生日があり、あなたの上司は常にカップケーキを注文します。
だから、どのように健康的なオフィススナックを見つけ、あなたのウエストラインを大きくするジャンクを避けますか？ あなたの最善の策は、いつでも簡単にスマートなスナックを食べることによって、自分自身を武装させることです。
結局のところ、小さなおやつを楽しむことは、仕事と体重減少の両方のための良いアイデアです。 午後に何かを食べると、血糖値が下がってエネルギーレベルを上げ、仕事から降りるまであなたの食欲を抑えます 。
最高のヘルシーなオフィススナック
これらのおいしいお菓子をあなたの机の引き出しに入れてください。 または、オフィスマネージャーが、これらの健康的なオフィスオプションを使用して昼食室を満たすことを奨励します。
- ドライフルーツ（ドライクランベリー、チェリーなど）
- 低脂肪トレイルミックス
- アップルソース
- 一食のフルーツボウル（甘いシロップを加えないで品種を選ぶ）
- バナナ、リンゴ、あらかじめカットされたセロリのスティックまたは全粒粉のスライスに広がる低脂肪または天然ピーナッツバター
- アーモンド（天然または塩なしのロースト）
- ミニチョコレートチップ（ヒント：果物を特別なものにするディップをするためにいくつか溶かす！）
- 甘くないココアまたは低カロリーのホットチョコレート（スイスミスセンシブルスイーツのパケットはわずか25カロリーですが、それはとても豊富です）
あなたのオフィスに冷蔵庫がある場合は、冷蔵する必要のあるスナックをいくつか考えてみましょう。
- 無脂肪牛乳
- 繊維が豊富な全粒シリアル
- 軽いモッツァレラチーズボールまたはストリングチーズ
- 風味のあるヨーグルトまたはギリシャのヨーグルト（ヒント：蜂蜜を加えた無味のプレーンなヨーグルト）
- 硬い卵（ヒント：健康な硬い卵を食べたい場合は、卵黄を取り除き、その代わりに蜂蜜を中央に塗ります）。
- 低脂肪飲用ヨーグルト
- "ロールアップ"用のデリ肉
- 野菜スティック（ベビーニンジン、ピーマン、セロリ、大根）
少なくとも健康的なオフィススナック
ダイエットを職場で継続したいと思っているのなら、それはあなたが食べるものだけではなく、あなたが食べていないものについてです。 どこにでも誘惑があります 。
事務所のキャンディーディッシュは、どんなディーターの心臓部にも恐怖を吹き込みます。 あなたがそれを歩くたびに、それは何とか魔法のように完全です！ あなたが定期的に自分を助けているなら、それは単に意志の欠如だと思うかもしれません。 しかし、キャンデーがあなたを同僚の机に引っ張ってくれるだけではないかと考えたことはありますか？ あなたはお菓子ではなく、社会的時間を渇望しているかもしれません。 数日連続でお菓子を喋ってみてください。あなたは食用のお菓子を食べていないことに気付くかもしれません。
共同キャンディーディッシュを購入する場合は、誘惑について調べるために、次の点を考慮してください。
- ハードキャンディーを選んでみてください - それは約25カロリーの小片しか含まれておらず、食べるのに数分かかるので、次々とポップしません。
- キャンディは不透明な容器に入れるか、蓋付きのものに入れる。
- あなたは狂っていないキャンディーと料理を購入する。
- イリノイ大学のアーバナ・シャンペーン校の研究では、皿を6フィート離れたところに置いたとき、砂糖を食べる人の量が3分の2に減ったことがわかった。
ヒント
果物は、午後のスナックに最適です。なぜなら、フルクトースは素早くエネルギーを引き上げるからです。 いくつかの低脂肪チーズ、ヨーグルト、またはピーナッツバターのような少量のタンパク質と組み合わせて、 夕食まで余分な「力」を与えます。
ナッツは、そのタンパク質と脂肪分のおかげで充実した食べ物です。 あなたの食欲を軽減し、 健康な脂肪を得る良い方法として、適度にいくつかのクルミやアーモンドをお楽しみください。
あなたが毎日の高カロリースナックを探しているのを見つけたら、それは正しいランチを食べていないという確信です。 昼食時に脂肪、タンパク質、健康な炭水化物をよく混ぜてください。 あなたの昼食に適切な栄養があり、栄養補給が行われている場合は、フルーツやナッツなどの小さなスナック（約100カロリー）を満足する必要があります。
近づいている締め切りや来るべきミーティングのようなストレス誘導者があなたに食糧を供給して緊張を和らげさせるようにしないでください。 ほんの数分間深呼吸をしてみてください。効果的で、すぐに機能します。
ソース
Wansink、Brian、et al。 オフィスキャンディーディッシュ：推定された消費と実際の消費に対する近接の影響。 国際肥満誌 30,871-875。 2006年5月1日