暑さに耐える栄養価の高い食品をパックする
夏はスマートな食事計画に固執する厳しい時期です。 研究は熱で食欲が減少することを示していますが、暖かい季節に屋外で活動する可能性が高いため 、夏には冷蔵する必要のない軽食を梱包することが不可欠です。
ビーチパーティーやバーベキューでは、多種多様な栄養価の高い食品を見つけることはおそらくないでしょう。忙しい一日のために健康的な軽食や長い旅行をしたいのであれば、 、車が暑すぎると腐敗した食べ物。
だから、熱が屋根に当たったら、どうやって健康になり、飽き飽きしますか？ これらは冷凍を必要としない最も健康的な携帯用軽食の一部です。 1日に数パックを道路に積んだり、プールで午後を過ごしたり、公園のピクニックをいくつか組み合わせたりできます。
1 - ケールチップス
あなたが外出しているときに健康なケールチップをスナックして、あなたの野菜ゲームをアップしましょう。 あなたは、店内で塩漬けのものや味付けしたものを購入したり、自宅で自分で作ることができます。
少量のオリーブオイルでケールの葉をかき混ぜ、塩を振りかけるだけです。 400°Fで約10分間またはチップが鮮明になるまで焼く。
ケールはカロリーが低く、繊維が多く、ビタミンA、K、およびCを含む優れた栄養源です。
2 - シェルのピーナッツ
シェルのピーナッツは持ち運びが楽で、食べるのが楽しいです。 部分サイズをコントロールしようとしている場合、ピーナッツは完璧です。 あなたがすべてのピーナッツから殻を取り除かなければならないとき、それは無意識に過食にするのは難しいです。
マメ科植物は、タンパク質、繊維、一価不飽和脂肪の良い供給源であり、重要な抗酸化物質であるレスベラトロールも提供します。 単一の28オンスのピーナッツは、166カロリー、2.3グラムの繊維、およそ7グラムのタンパク質を提供します。
3 - 健康的なオートミールクッキー
あなたが熱で甘い軽食を運ぶのが大好きな場合は、 健康なオート麦のクッキーを焼いて、食事の間に軽食をいくつか詰めてください。 それらは、バナナ、アーモンドバター、オメガ3に富む亜麻、寒天のような天然成分で作られています。
4 - 食用エンドウ豆
おいしいエンドウ豆のポッドは持ち運びが簡単で、カリカリの軽食には冷凍が必要ありません。 シュガースナッピー（またはスノーピーズ）は、健康的な栄養分を提供します。 1カップで60カロリー、炭水化物10.5グラム、繊維3グラムを提供しています。 塩でそれらを振りかけるか、またはそれらを平らな食べる。
5 - 手作りのエネルギーバー
エネルギーバーはコンビニエンスストアや路傍市場で簡単に見つけることができます。 熱に混乱を避けるために、チョコレートでコーティングされたもの（通常は脂肪とカロリーも高い）を避けたいでしょう。
KINDのようなブランドはあまり乱雑ではなく、 透明な栄養表示を提供するので、あなたが食べているものを正確に知ることができます。しかし、あなたは自宅でチアの種やピーナッツバターのような健康的な食材を使ってエネルギーをかけることもできます 。
6 - 冷凍ブドウまたはメロン球
ブドウはあらゆる場面に最適な甘いお菓子ですが、熱いうちに凍結して給油、水分補給、冷却を同時に行うことができます。 バギーでゆっくりと冷凍したブドウを投げて、あなたのバックパックやビーチバッグに入れてください。 それらを解凍して外出先で食べさせる。
あなたがメロンが好きなら、いくつかのメロンのボールを凍らせて、それを冷たく保ち、きれいな甘さを少し加えてあなたの水筒に加えてください。
7 - カボチャの種
カボチャの種子（油、バター、塩、または調味料を一切加えていない場合、 一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪 （「健康な脂肪」としても知られている）の両方が素早く増強されます。
それらはナトリウムが少なく、スナック食品の場合にはタンパク質が比較的高い。 1回分（100グラム）には126カロリーが含まれています。
もちろん、カボチャの種をその店で買うこともできますが、ローストされたカボチャの種を家庭で作り 、塩と脂肪の添加量をコントロールすることもできます。
8 - 野菜マフィン
彼らは熱で持ち運びが簡単ですが、甘い店で買ったマフィンは通常、栄養価の高いスナック食品のリストには載っていません。 多くは脂肪が多く、砂糖が多い。
しかし、ホウレンソウやマンゴーのような栄養成分から健康なマフィンを作ることができることは知っていましたか？ 彼らは焼くのが簡単で、パックして食べるのがさらに簡単です。 カロリーを抑えようとするなら、ミニマフィンを作る。
9 - ローストチキンペーズ
Chickpeas （ガルバンゾ豆）は栄養価が高く、カロリーが低い。 チキンの一回のサービングでは、約100カロリー、タンパク質5グラム、繊維4グラム、脂肪1.5グラムしか提供されません。
チキンペーストを家庭で焼くと、暑さの中で溶けない甘い、おいしいスナックを食べることができます。 Cumin-Lime Roasted Chickpeasのようなフレーバーやあなたが楽しむブレンドスパイスを試してみてください。
10 - バナナチップス
ありがたいことに、 バナナが体重増加を起こすという神話は否定されています。 中程度のバナナ（7-8インチ）には約105カロリーが含まれており、 心臓の健康に良いカリウム 、ビタミンC、および繊維の栄養ドーズを提供します。
暑い日にバナナを運ぶことは災害になる可能性があるので、代わりにバナナチップを選んでみませんか？ 自宅で自分で作るか、店で購入してください。 チップに糖分があまりにも多く含まれていないことを確認するために購入する場合は、栄養成分のラベルを必ず確認してください。
11 - ポップコーン
自家製のポップコーンは、移動中に持ち運び、食べるのが最も簡単なスナックの一つです。 あなた自身のバッチをポップアップし、100カロリーのスナックパックをつかみます。
スパイスブレンドを振りかけるか、またはパルメザンチーズと一緒においしい味を出してください。 ポップコーンの3杯のサービングは 、あなたの毎日の合計に100カロリー未満を加え、全穀物食糧は3.5グラムの繊維を提供します。
12 - マグロとヘルシークラッカー
あなたがより重要なスナックを必要とする場合は、完全な、健康的なミニ食事のために、マグロやサーモンのポーチといくつかの健康な全粒クラッカーをつかむ。
Starkistのようなブランドのシーフードポーチは、冷蔵する必要がなく、缶詰のマグロよりも厄介ではありません。 マグロとサーモンは健康な脂肪とタンパク質の優れた供給源です。
13 - スイートポテトチップス
通常のポテトチップスがあなたの罪悪感を味わっているなら、代わりにサツマイモチップをつかむことを検討してください。 1つの中型のサツマイモは、112カロリーと26グラムの炭水化物を提供します。 食物は繊維が豊富で、ビタミンAの毎日の推奨摂取量のほぼ3倍を含んでいます。
店頭で買ったサツマイモチップには脂肪が多く含まれていて砂糖が入っているかもしれませんが、お金とカロリーを節約するために自家製の甘いポテトチップを焼くことができます。 （ヒント：同じ方法で、ズッキーニやビートのようなおいしい野菜からチップを作ることもできます）。
14 - ジャッキー
近年、ビーフジャーキーはグルメになりました。 実際には、全国のいくつかの店舗の棚にトルコキーやサーモンジャーキーも見えることがあります。 Field Tripのようなブランドは、活発なハイカーやアウトドア愛好家に幅広い味を提供します。
このスナックはしばしばナトリウムでより高いですが、それは熱に耐え、タンパク質でパックされ、財布、バックパック、またはビーチバッグに投げやすいです。
15 - おいしい穀物サラダ
別のスマートなミニミールソリューションは、全粒サラダです。 野生の米やキノアのような健康な穀物を使用し、味のためにカリカリの野菜を加えます。
緑と赤の唐辛子は熱でよく握ります。 緑色の豆とニンジンは、暖かい気温でも甘いままだから、スマートな添加物です。
あなたがより甘いサラダを望むなら、マンゴーやタンジェリンのようなザクロの種や柑橘類を加える。 再シール可能なプラスチック容器またはメーソン瓶にサラダを運ぶ。
16 - トレイルミックス
トレイルミックス（GORPとも呼ばれる、古いレーズンとピーナッツ）はハイカーに人気があります。 トレイルミックスを購入することもできますが、店舗で購入した品種はしばしば健康成分が少なく、キャンディも含まれています。
自宅でトレイルミックスの大きなバッチを作ってください 。 Nut-Free Trail Mix （樹木ナッツアレルギーの方）やPumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mixなどのレシピをお試しください。
17 - トロピカルまたはシトラスフルーツ
熱帯の果物と柑橘類は熱で生育するので、夏の太陽の下ではうまくいきます。 パイナップル、マンゴー、パパイヤ、キウイなどの品種は、水分を保つのに役立ち、健康的な栄養分を提供します。
例えば、 パイナップルはビタミンCとチアミンの優れた供給源であり、キウイはバナナと同じくらいのカリウムを持っています。 あなたが熱でマンゴーを軽食にした場合、100グラムのカロリーだけで3グラムの繊維が恩恵を受けるでしょう。
18 - アボカドとライスケーキ
クリーミーでクリスピーな食材の渇望を満たすおいしいスナックを作るには、いくつかのお餅とアボカドを詰めてください。 お菓子はカロリーが非常に少ない。 彼らはまた熱で彼らのクランチを保つ。
アボカドは健康な一酸化窒素脂肪を提供します。 一不飽和脂肪またはMUFAは植物由来で、LDLまたは「悪い」コレステロールを低下させるのに役立ちます。 あなたが暖かい温度で果物を輸送するとき、アボカドの暗い厚い皮がそれを保護します。 食べる直前に餅に皮をむき、アボカドを広げる。
19 - 全粒穀物
ピンチでは、パックする最も簡単で簡単なスナックは、全粒シリアルです。 バギで栄養価の高い繊維豊富な穀類を投げ、あなたは行きたい。
しかし、ブランドについては気にしないでください。 全粒粉の穀物が健康であるとは限りません。 細断小麦、ファイバーワン、コーンチェックス、Cheerios、ホエー、およびオーツの蜂蜜の束は、栄養士の間でトップピックです。
20 - ピーマンズ
赤いピーマン、緑のピーマン、オレンジのピーマンは、暖かい気温の中では甘くないだけでなく、熱でもスパイスの味がよくなります。
ペッパーはビタミンE、ビタミンK、葉酸、カリウム、およびマンガンの非常に良い供給源であり、ビタミンCの優れた供給源です。そして、最高の部分は約50カロリーだけの全唐辛子を食べることができるということです。 あなたもミニピーマンを見つけることができるかどうかを参照してください。
21 - アーモンド、リンゴ、ニンジン
あなたが秋や冬にパックする可能性が最も人気のある健康スナックのいくつかは、夏のための良い軽食です。 ニンジンやリンゴのような簡単に見つけられる果物や野菜は、ビーチバッグに入れやすいです。 アーモンドは、健康な脂肪と蛋白質を素早く摂取することができるので、常に良い立場にあります。
おしゃれなお飲み物で軽食をお楽しみください。 あなたが自宅で作る水や味付けした水を飲み、暑い日にアルコールやカフェイン飲料を過度に消費しないように注意して、夏の間、活発に活動し続けます。