今までに体重を減らそうとしたことがあるなら、あなたは時々間違って食事をする間違いをするのが簡単だと分かっています。 あまりにも多くのカロリーを消費することから、十分な運動をしないことに、単純なエラーは、あなたの減量計画に固執することをイライラして困難にする可能性があります。 もちろん、体重を減らすことが容易であれば、アメリカ人は毎年、体重減少の製品やサービスに200億ドルを費やすことはないでしょう。
ダイエットの間違いは、動機づけの喪失につながる可能性があり、場合によっては、人々が単にあきらめてしまうこともあります。 だからダイエットの一般的な心理的落とし穴のいくつかを避けるために、あなたは何ができますか？ ダイエットミスをどのように受け入れるかを学ぶことで、体重減少の目標に近づき、より健康的な習慣を習得するより健康な方法を探すことができます。
状況を見直す
だからあなたは与えて、クッキー（または3）を食べました。 それとも、2日連続であなたのトレーニングをスキップしましたか？ あなたがひどく混乱し、あなたの全体の食事を尻込みに投げ込んだように見えるかもしれませんが、あなたの行動だけでなくあなたの感情的な反応を現実的に見ていくことが重要です。 負の自己話はダイエット災害のためのレシピです。 あなたが自分自身を退屈させ始めるなら、それはあなたが実際にあなたの減量目標に固執するのに必要なものがないと信じるようになってからずっと前になります。
これが起こらないようにする一つの方法は、何が起こったかの良さを見ることができるように状況を再構築することです。
例えば、あなたは欲求を与えていたかもしれませんが、将来あなたの食事に固執するのに役立つ少しの洞察を得るかもしれません。 今度は、あなたが特定の時間帯に空腹になる可能性が高いことを知っているので、次回はもっと健康的な軽食を計画することができます。
研究は、肯定的な再構成は、小さな挫折や失敗に対処する際に最も効果的な対処戦略の1つになり得ることを発見しました。
ポジティブリフレーミングや状況を見ようとすると、人々の日々の終わりをより肯定的なものにするのに役立ちます。 ポジティブリフレーミングを使用した人々は、毎日の終わりに大きな満足感を感じました。
小さな誤りを壊滅させるのではなく、ちょっとした自己同情を実践することに焦点を合わせます。 現実的には、適度な寛大な寛大な食事はあなたの食生活を損なうことはありませんし、しばらくあなた自身を治療することは、実際にあなたが長期的にあなたの食事計画に固執するのを助けるかもしれません。
特に、あなたの努力と成功する能力に対して積極的な態度をとってください。 自分自身に自信があり、継続する意欲がある場合は、目標を達成する可能性がさらに高くなります。
あなたの脆弱性を理解する
ダイエットミスを受け入れることを学ぶことの一部は、誰もが脆弱性を持っていることを認識することです。 あなたの弱点と間違いを否定するのではなく、あなたが苦労している分野を認めることは、はるかに効果的な解決策になります。 あなたの弱点に気づくことによって、あなたのトレーニングを短くしたり、午後のスナックセッションに耽ったりする傾向にあっても、これらの問題に対処するための効果的な計画を立てることができます。
あなたは時々ダイエットミスをするかもしれませんが、成功した計画はあなたの減量、フィットネス、または健康の目標への被害を最小限に抑えるのに役立ちます。
炭水化物の渇望があなたの脆弱な領域であることを知っている場合、たとえば、高炭水化物の食事を適度な量の食事に取り入れる方法を計画できますが、豊富な野菜を含み、タンパク質。 ダイエットの弱点を受け入れるだけで、あなたの欠点を単に拒否または無視するのではなく、食べ物の選択肢や運動に関するあなたのアプローチを簡単に計画できます。
一度に1つの習慣を変えることに焦点を当てる
効果的な体重管理はすべて健康的な習慣を採用することですが、古い行動パターンを新しいものに置き換えることは必ずしも簡単ではありません。
一度に多くの変更を加えることは、あまりにも一般的なダイエットミスであり、それはあなたの減量計画に固執することをはるかに困難にすることができます。
あなたが毎日していることの多くは、あなたの健康、体重、および健康に影響を与える行動を含む、単に習慣の問題です。 研究によると、毎日の活動の約40％が習慣を伴い、その多くは連合学習の結果として形成されていることが示唆されています。 望ましい結果を生み出すものを実行すると、将来その行動を繰り返す可能性が高くなります。
しかし、これらの習慣には時間がかかるので、新しいダイエットの習慣もまた時間を要する。 これは、体重を減らそうとするとイライラすることがあります。なぜなら、より新しい、健康的な習慣が形成される前に人々が時々断念するからです。
一晩で変更しようとするのではなく、一度に小さな習慣を変えることに焦点を当てます。 たとえば、毎週1つのチャレンジに取り組むことができます。 最初の1週間は、定期的なソーダを光沢のある水または普通の水に交換することを含むかもしれません。 次の週は、あなたが仕事から家に帰るときに、テレビを見る代わりに、毎日の短い散歩に行くかもしれません。 もう一週間、テイクアウトを食べるのではなく家で料理するという目標を設定するかもしれません。
これらは比較的小さな変化のように見えるかもしれませんが、あなたの毎日のルーチンの小さなシフトでさえあなたの健康に雪だるまの影響を与えることができます。 時間の経過とともに、これらの行動はより常習的になり、体重減少をより簡単に維持するのに役立ちます。
自己受容を実践する
それは、多くの慣習的なダイエットによく知られているサイクルです。あなたは1つの小さなダイエットミスをして、自分自身を同時に屈辱させながら過食しながら、その日のタオルに投げ込んでいます。 さらに悪いことに、あなたはダイエットの目標を達成することからあなたをさらに逸らすように働く過食のような破壊的な行動に従事するかもしれません。
1つのクッキーを持つことはダイエットミスではないかもしれませんが、怒ってクッキープレート全体を食べることは、特にそれが定期的に行われる行動である場合には問題を引き起こす可能性があります。
ある研究は、自己受容を実践することは自己価値の感情を改善する最良の方法の1つであるだけでなく、 自己妨害行動を減らすこともできます。 一連の5つの異なる実験において、自己受容を実践する人々は、破壊的行動に関与する可能性が低く、仕事を必要とする領域の改善に重点を置く可能性が高い。
ダイエットに関して、自分自身を受け入れる方法、間違い、そしてすべてを学ぶことは、あなたの努力を妨害する傾向を克服するのに役立ちます。 あなた自身を退屈させ、悪い習慣に落ちる代わりに、あなたは間違いを受け入れて、将来起こるときにそのような困難を克服するために働くことができます。
からの言葉
体重を減らすことは難しいかもしれませんが、不足で自分自身を打ち負かすことは、そのプロセスをはるかに多くの闘いにすることができます。 ダイエットミスを受け入れる方法を学ぶのには時間がかかるかもしれませんが、自己受容を実践し、健康的な習慣を構築する新しい方法を模索することは、長期的な体重減少の鍵となるかもしれません。
>出典：
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