あなたが甘い歯を持っているなら、あなたが甘やかすことができるいくつかのことがあります
あなたが甘い歯を持っている場合、サウスビーチダイエットを開始することを決定した後、おそらくあなたが疑問に思った最初のことは： デザートは許可されていますか？ あなたは、ペストリー、キャンディ、アイスクリーム、甘いジュースなどを取り除くことになることはすでに知っています。 だから何が残っていますか？
特定の甘いおやつや甘味料は、この食事の各段階で楽しむことができますが、おそらくあなたが食べるのに慣れていない種類のものではありません。
いくつかは慣れていますが、通常、これらの食品は欲求を満たすことができ、チョコレートチップクッキーからあなたを遠ざけることができます。
もう一つの良いニュース：高糖度、 高炭水化物食品を排除するにあたって、あなたの口蓋は変わり始めるでしょうし、果物のような自然健康食品のより微妙な甘さにもっと適応するようになるでしょう（しかし果実はフェーズ1）。
サウスビーチダイエットフェーズ1
フェーズ1はサウスビーチダイエットの最も制限的なフェーズです。 この段階では、 高繊維野菜、痩せたタンパク質源（卵と卵白、魚介類、皮のない家禽、牛肉と豚肉の痩身、大豆食品）、脂肪のない、低脂肪などの飽和脂肪や炭水化物の少ない食品が強調されています - 脂肪乳製品。 果物や穀物は認められません。
フェーズ1では、お菓子は、以下の無糖治療のいずれかの合計75カロリーに制限されています。 だから、あまりない。 この制限は、 糖アルコールの摂取を過度に過ごさないように、特に過剰に食べれば、多くの人々にとって消化器系の問題を引き起こす可能性があるためです。
食事の終わりに、または少なくとも1日に一度は甘いものが本当に必要なタイプなら、フェーズ1で承認された甘味料があなたの恩恵になります。
砂糖や蜂蜜などのほとんどの甘味料はサウスビーチダイエットのテーブルから外れていますが、次の甘味料で飲み物や食べ物を甘くすることはできます。
これらのうち、ステビアとモンクフルーツは、研究者の間で健康に悪影響を及ぼす可能性が最も低いと推測されているので、それらを守りたいかもしれません。 いくつかの研究は、アセスルファムK、ニュートラセット、サッカリン、およびスクラロースが、気分障害、メタボリックシンドロームおよび特定の癌に寄与していることを示している。
- アセスルファムK（Sunnette®など）
- ニュートラセット（Equal（登録商標））
- サッカリン（スイート＆ロー®）
- スクラロース（スプレンダ®）
- ステビア
- シュガー・アルコール
- モンクフルーツ
- アガベネクター （1日1杯）
サウスビーチダイエットのフェーズ1では、これらのデザートと甘い食べ物は許可されています：
- キャンディーズ - 砂糖のないハードキャンディーのみ
- チョコレートパウダー - 砂糖を加えない
- ココアパウダー、無糖ベーキングタイプ
- フルクトース
- ファッジポップ、砂糖を加えなかった
- ゼラチン - 無糖
- ガム - シュガーフリー
- ジャムとゼリー - 無糖
- ポピュラー - シュガーフリー
- シロップ - メープルグローブシュガーフリーメープルシロップ 、 ダヴィンチまたはトリアンシュガーフリーシロップなどの無糖
脂肪を含まないプレーンヨーグルトまたはコテージチーズを、ココアパウダーとシュガーフリージャムまたはステビアのような上記の甘味料の1杯をかき混ぜてデザートに変えることも考えられます。
サウスビーチダイエットフェーズ2
サウスビーチダイエットのフェーズ2は、あなたが砂糖の修正を受けることになると、フェーズ1より少し簡単です。なぜなら、あなたはいくつか自由を許されているからです。
食物の制限されたリストに従うのではなく、高栄養素、高繊維、低血糖の炭水化物を、穀類や果物などの食事に戻し始めます。 あなたは果物を2〜3回分加えることができます。これはあなたの甘い歯を満足させる素晴らしい健康的な方法です。
ベリーはすべてのフルーツの中で最も低い糖度を持っていますので、フェーズ2になると特に良い選択です。 ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、スライスしたイチゴのベリーデザートを作って、 低炭水化物ホイップクリームでトッピングしてみましょう 。
凍ったバナナを使って「素敵な」クリームを作ることができます。 あなたがしなければならないことは、バナナをスライスし、冷凍庫でポップアップし、凍りついた牛乳にあなたの選択したミルクと、無糖ココアパウダーとピーナッツバターチョコレート「素敵な」クリームのピーナッツバター冷凍マンゴー、パイナップル、熱帯の「素敵な」クリーム、または冷凍イチゴのイチゴバナナ「素敵な」クリーム。
最後にナッツやチェリーを砕いて頂くこともできます。
フェーズ2で次の項目を追加することもできます。
- 時折少量の濃い半甘味または甘酸っぱいチョコレート
- 1食分のプディング - 無脂肪および無糖
より多くの炭水化物を加えることへのあなた自身の身体の反応に注意を払うことは非常に重要です。 食べ物が渇望や体重増加を起こした場合は、戻って血糖値の低いものを試してみてください。 あなたがあまりにもぼやけている、またはエネルギーが低いと感じる場合、同上。 体重減少は、通常、フェーズ2では週に1〜2ポンドに減速します。
>出典：
> Soffritti M1、Padovani M、Tibaldi E、Falcioni L、Manservisi F、Belpoggi F.アスパルテームの発癌性：規制再評価の緊急の必要性。 Am J Ind Med。 2014年4月、57（4）：383~97頁。 doi：10.1002 / ajim.22296。 Epub 2014 Jan 16
> Caco-2、HT-29およびHEK-293細胞に対する5種類の人工甘味料の効果。 Drug Chem Toxicol。 2015; 38（3）：318-27。 doi：10.3109 / 01480545.2014.966381。 Epub 2014 10月15日。