あなたの寒さを止めることができるこれらの病気を避けてください
ランニングはフィット感を維持する最も簡単な方法の1つですが、負傷を負う最も簡単な方法の1つです。 走っている人は痛みや痛み、けがなどはすべてあまりにも一般的ですが、熟練したランナーでさえ腰、膝、足首、足に負傷を負うことがあります。 走りのインパクトとストレスは、特に走っている唯一のスポーツの場合は、筋肉や関節では困難です。
共通のけがをする
あなたが痛みや痛みを抱えていると、それは次のようなものです。
- 足首の捻挫 ：これは最も一般的な足首の傷害です。 これは、足首関節を囲む靭帯の伸張および引き裂きがあるときに起こる。
- アキレス腱炎：アキレス腱炎は主に酷使から生じるランナーの慢性的な損傷であり、足首の後ろに痛みとして感じられる。 これが無視されると、アキレス腱破裂のリスクが増加する可能性があります。
- 水疱 ：ランナーは、しばしば足の水疱、液体の袋を皮膚の表面に開発します。
- 遅延発症筋痛 （DOMS）：この筋肉の痛み、硬直または痛みは、特に激しい運動または新しい走行プログラムの24時間から48時間後に起こります。
- 股の引っ張り ：腿内側の筋肉が限界を超えて伸びると、鼠径部（内転）の引っ張りまたは緊張が起こります。
- 踵の拍車：踵の拍車とは、筋肉や他の軟部組織が付着する踵の底部の骨の成長です。
- ハムストリングの引っ張り、裂傷、またはひずみ ：ハムストリングによる傷害は、走者の間では一般的であり、軽度の緊張から大腿の後ろの筋肉の完全な破裂に及ぶ可能性がある。
- 脊髄症候群：ITバンド摩擦症候群は、多くの場合、一般に膝の外側（側方）の面で感じられる膝痛をもたらす。
- 筋肉のけいれん：痙攣は、自発的で強制的に収縮する筋肉が緊張しないことによって引き起こされる突然の強い痛みです。 サイドステッチと似ていますが、同じではありません。
- 過変形症候群 ：過変形症候群は、競技や特定の事象を訓練している身体の体力を回復する能力を超えてトレーニングするアスリートに頻繁に起こります。
- 膝蓋大腿痛症候群 ：この用語は、通常、膝蓋骨の下および周囲の痛みを指す。「膝の膝」とも呼ばれる。
- Piriformis症候群：梨状筋が緊張したり痙攣したりすると、坐骨神経に圧迫を与え、臀部（または臀部）の痛みまたは坐骨神経痛を引き起こします。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎は、かかとの底に最も一般的な痛みの原因であり、通常は午前の最初の段階で疼痛によって定義される
- 摘出または牽引されたふくらはぎの筋肉：下腿の筋肉の一部（腓腹筋またはヒラメ筋）がアキレス腱から引っ張られると、腓腹筋が発生する。 アキレス腱断裂に類似していますが、脚の後部ではより高くなります。
- 新副尺 ：これは、脛骨（脛骨）に沿って下肢の前部に生じる痛みである。 新副木は累積的なストレス障害とみなされます。
- 捻挫と緊張 ：これは重症度の異なる急性傷害であるが、通常は痛み、腫れ、挫傷、関節を動かす能力を失う。
- ストレスの骨折：脚のストレスの骨折は、しばしば硬い表面の過度の使用または繰り返しの衝撃の結果である。
- 腱炎および破裂した腱：腱炎は単に腱の炎症である。 それは一般的に過度な使用から発生しますが、筋肉繊維に微小傷を引き起こす強力な収縮からも起こります。 これらの涙は衰弱と炎症につながります。
けがを防止するためのヒント
走行経験とは関係なく、けがを防ぐための最善のアドバイスは、けがの警告兆候に注意を払うことです。
その他のヒント：
- 適切な履物を着用する ：あなたはあなたの歩行とあなたが走る距離に適したランニングシューズが必要です。 彼らはまた、水疱や足を締めることがないように正しく装着する必要があります。
- 必要に応じて靴を交換する ：ランニングシューズは、300〜500マイルごとに交換する必要があります。 靴底と甲部分には摩耗があり、クッションとサポートが失われます。
- 適切にウォームアップ ：数分間歩いてジョギングをして筋肉や関節がより力を発揮できるようにします。
- クロストレーン ：あなたの唯一の運動の形で走ってはいけません。走っている筋肉をオーバートラップし、残りの部分を無視してアンバランスにします。
- 走った後のストレッチ ： ストレッチがけがのリスクを軽減するかどうかは、まだ研究者の議論の問題です。 プレランニングストレッチングは利点が最も少ないという証拠がありますが、手術後のストレッチングやストレッチングは、あなたの柔軟性と動作範囲に役立ちます。
- 過度の訓練を避ける ：疲労が怪我のリスクを高めることができる一方、回復時間はあなたのトレーニングの完全な利益を得る上で重要です。
- 10％のルールに従ってください ：走行距離を週に10％以上増やさないでください。
>出典：
> Gallo RA、Plakke M、Silvis ML。 長距離ランナーの一般的な脚の損傷。 スポーツ健康：多分野アプローチ 。 2012; 4（6）：485-495。 doi：10.1177 / 1941738112445871。