ランニングや病気の大まかな経験則は、あなたの症状が首の上にある場合（喉の痛み、鼻水の鼻づまり、くしゃみなど）、走っても大丈夫です。 例外となるのは、熱が高い場合です。その場合、レースに参加することはお勧めできません。
あなたの症状が首の下（胸のうっ血、吐き気、下痢）である場合は、安全にプレーし、レースでは走らない方が良いです。
あなたが病気であると感じたら、とにかく楽しい経験ではないでしょう。 一部のレースでは、来年のレースへの延期、別のレースへの移転、または登録の一部払い戻しを受けることができます。 あなたがレースに参加しないことを考えているなら、あなたのオプションが何であるかをレースから見つけてください。
しかし、単純な一般的な風邪をひいたことが判明した場合は、あなたがレースで走ることは安全でなければなりません。 もちろん、あなたの医師にチェックインし、彼または彼女が何をお勧めしているかを確認することは良い考えです。
鼻水のような軽度の寒い症状があっても、あなたのパフォーマンスにはほとんど影響が出ます。 あなたのピークレース形式になるとは予想せず、あなたの人生のレースをするために自分自身にプレッシャーをかけてはいけません。 あなたの体に耳を傾け、レース中に十分な水分を保ち、日がもたらすものを見てください。 一度始めると素晴らしい気分にならない場合は、レースから脱出する可能性を考慮してください。
何よりも、ハンカチやたくさんの顔のティッシュを持っていってください。 それはそこに乱雑になるだろう。 紙ナプキンは、しばしば、クレーネックスより長く、卑猥な走りのために良く働く。
冷たいままで走ることはそれを悪化させるでしょうか？
ハーフマラソン、5K、または他のレースを行うことに決めた場合、それを悪化させる危険性があるか、後退を起こす危険がありますか？
Tom Weidner博士の研究 ボール州立大学では、風邪をひいたときに走っているかどうかで、寒さが悪化するか、長く続くかどうかを調べました。 40日間の運動を1日おきに最大心拍数の70％で10日間行った。 彼らは症状を評価し、症状を測定するために運動中に使用した顔面組織の重さを測った。 結果は、運動による寒さの重症度または持続時間に差がなかったことであった。
これは小さな研究ですが、安心しています。 当然、あなたの走行距離は変わるかもしれません！ しかし、少なくともあなたの努力のために示すメダルがあります。
プレレースコールドを回避する方法
ビッグレースに至るまでの日には、予防措置を講じることで寒さを避けるようにすることができます。 たくさんの水を飲んで、果物や野菜をたくさん食べて、ビタミンや抗酸化物質をたくさん食べていることを知って、1日8時間の睡眠を目指しましょう。 最も重要なことは、手を頻繁に洗うことです。それは寒い病原菌の蔓延を避ける最良の方法です。
ソース：
Weidner TG、Cranston T、Schurr T、Kaminsky LA。 「ウィルス性上気道疾患の重篤度および期間に対する運動訓練の効果」 メディサイスポーツエクササイズ 1998 Nov; 30（11）：1578-83。