はい、あなたは黄金時代にヨガを始めることができます
ヨガの素晴らしい点の1つは、さまざまな身体能力とニーズを持つ異なる人口に適応できることです。 ヨガの普及したイメージは、若い人が見た目の容易さを持つプレッツェルのようにねじれているかもしれませんが、年齢が高く柔軟性の低い人はヨガの練習を楽しむことができます。
ヨガは高齢者に適していますか？
ほとんどの場合、高齢者は絶対にヨガを行うことができます。 多忙なスケジュールを持つ多くの人々は、退職時にヨガのような活動の時間を見つけるだけです。 傾向は、より定住になることですが、退職は長寿を促進する健康的な習慣を拾うのに最適な時期です。
ヨガのクラスに定期的に参加することは、教師や仲間の学生とのコミュニティーや友情の感覚を確立します。 これらのタイプの社会的結び付きは、私たちが年を取るにつれて健康と福祉を維持するために驚くほど重要であることが示されています。
シニアのヨガの利点
高齢者のためのヨガの利点は 、筋肉の緊張の増加、バランス（特に重要）、強さ、気分の改善です。 プラナヤマ （呼吸訓練）を通して、肺容量が増加する。 あなたの姿勢が改善すると期待することができ、あなたはよりよく眠ることができます。
あなたがストレスを経験した場合、ヨガはそれにも対抗するのに役立ちます。 しかし、これらのメリットは1つのヨガクラスの後では一晩では起こりません。 1週間に少なくとも3つのクラスに定期的に参加することで、最高のヨガを楽しむことができます。
あなたがヨガを初めて 知りましたなら、 ガイドを始める方法は、 基本的なヨガのエチケットからあなたが遭遇するかもしれない最初の10のポーズまで、この新しい世界へのより快適な入場を感じるのを助けるための豊富な実用的アドバイスを提供します。
どのような種類のヨガを試してください。
どのようなヨガが最も適しているかは、あなたの年齢、現在のフィットネスレベル、身体能力によって異なります。 あなたが初めてエクササイズを始めている（または長い休憩の後に）、あるいは既に重大な筋肉の緊張と柔軟性を失っているなら、あなたは非常に優しい練習から始めなければなりません。
ヨガを本やビデオから学ぶことは可能ですが、ヨガクラスでの人の指導が最善の方法です。 クラスに参加することで、負傷のリスクが最も少ないヨガを最大限に活用することができます。 特にシニア向けのヨガクラスは、ますます利用可能になってきています。 地元の高齢者センター、退職者コミュニティ、宗教団体、さらにはヘルスクラブでも、高齢者のヨガクラスがあるかどうかを確認してください。
特別なシニアクラスが見つからない場合は、初心者のクラスでやります。 Iyengarヨガは、 小道具を使用して姿勢を整えることに重点を置いており、高齢者にも適しており、多くのアイアンガーセンターではこの人口統計を対象としたクラスを提供しています。 ViniyogaとKripaluはどちらもそれぞれの人に合うように練習を調整するという点で優れた選択肢です。
アダプティブヨガ
非常に限られた移動性を持つ高齢者でさえも、適応練習を通してヨガを行うことができます。
椅子のヨガでは 、すべてのポーズは椅子のサポートで行われます。 水ヨガは、体が体重が減り、水中でより簡単に動くので、特に治療的です。 地元のYMCAプールで、水族館のヨガのクラスがあるかどうかを確認してください。
あなたは関節炎がある場合、ヨガはあなたの治療に素晴らしい追加することができますが、適切なクラスを見つけることに大きな注意を払う必要があります。 関節炎のためにヨガで訓練された先生が理想的ですが、それが利用できない場合は他に行く方法があります。 関節炎を抱える多くの人々は、ヨガが動きの範囲を大幅に改善するのに役立つことを発見しました。
予防措置
ヨガを試す前に、必ず医師に相談してください。特に、慢性的な病気にかかっている場合や、非常に不活性な場合には、必ず医師に相談してください。
脊椎椎間板の問題や緑内障を患っている人は、特に避けるべき姿勢があるので、特別な注意を払う必要があります（それぞれねじれと逆転）。