丈夫さを増強したい場合、ボクシングやキックボクシングのルーチンよりも優れたトレーニングはありません。 9Roundやタイトルボクシングクラブのようなジムでのクラスは挑戦的で動機づけがありますが、あなたがパンチして自宅であなたのやり方に合うようにすることはできません。 あなたのギアが "靭性"テストに合格していることを確認してください。湿気吸い上げ、動きやすい、魅力的で、起動する必要があります。
1 - 偉大なボクシンググローブとラップを開始
もちろん、それはあなたが恒例の家庭用トレーニングに必要な衣服だけではありません。 本当のボクシングの経験のためには、あなたは仕事のボクシンググローブ、ラップ、そして重いバッグが必要です。 ジェンダーに中立な12オンスのプロスタイルのEverlast手袋のような、あなた自身の手袋セットを用意して始めましょう。
手首のラップは必須ではありませんが、それらのすべてのインパクトの高いパンチング中に手首に安定性を提供するのに役立ちます。 プラス、彼らはそれほど高価ではないし、機械で洗うこともできるので、なぜペアを拾いませんか？ Everlastによるこれらの黒いラップは10ドル以下のコストです。
2 - 高品質の重い袋の上でのスプラッジ
あなたの重いバッグは、諺のゴムが道路に当たる場所です。 あなたはパンチを取るのに十分重く、理想的にはヘッドショットやボディショットを練習することができます袋が欲しい。 160ポンドのAqua Bruiser Bagは、人間の敵のような形をしており、頭と体の形をしているので、本当にクールなオプションです。それは空になって出荷されています。 あなたがそれをハングアップしたら、単にそれを水で満たして仕事に就きます。
3 - グラウンド作業にグレートマットを使用する
ボクシングワークアウトには、打ち抜きや蹴り練習だけでなく、abワーク、バフィー、登山者などのフルボディコンディショニングプログラミングが含まれます。 あなたの手や膝を裂かずに、これらの基礎を基礎とした練習をするのに役立つ高品質のマットを手元に用意することが重要です。 WellnessMats MobileMatを例に考えてみましょう。 この5フィートのマットは中央に折り畳まれ、保管と輸送が容易なハンドルがあり、余分なクッションとサポートを提供する厚さ1/2インチの材料で設計されています。 プラス、それは置かれたままであり、激しい活動中は滑りません。
4 - コンディショニング作業のためのスイング、スロー、ホールドウェイト
体全体のコンディショニング作業について言えば、下半身、上半身、およびabのエクササイズを行いながら、あなたの努力を最大限に引き出すために、いくつかのタイプのウェイトが必要になります。 Onnit's Primal Steelbellsのようなサンドベルは、どんな重量でも可能ですが、優れた選択肢です。 これらの鋼球で満たされたディスクはケトルベルのように振り回され、1つまたは2つの手で容易に把持されるか、薬ボールのように投げられる。 プラス、あなたがそれらを投げるとき、彼らはバウンスやロールバックしないので、あなたは簡単にそれらをピックアップして再び投げることができます。 筋力トレーニングのためのカップルを手にすることは、あなたのルーチンを次のレベルにする簡単な方法です。
5 - 追加された心臓にジャンプロープを使用する
ジャンプロープは、ボクサーのための究極のコンディショニングツールですので、あなたのルーチンに余分なカーディオイドを追加する軽量スピードロープを手に入れてください。 あなたがジャンプロープでより良くなるにつれて、敏捷性、調整力、スピードのようなボクシング関連のスキルがすべて向上します。 Dick's Sporting Goodsで入手可能なHarbinger X4のようなスピードロープをつかみなさい。
6 - 女性のための機能的な衣服
女の子、あなたは頑丈で、インパクトの高い上半身練習をしています。服を着て仕事をして仕事をしていなければなりません。 「あまりにも多くの女性がフィットネスのためにかわいい服を着るのは遠すぎる」と、元国民のキックボクシング選手とパーソナルトレーナーのAlexandra Allredは言う。 「それはトレッドミルではうまくいくかもしれないが、キックボックでは飛ばない」 彼女は、彼らが滞在しているので、高品質のヨガパンツを着用することを示唆し、すべての場所を保持するunderwireでスポーツブラ、最後に、湿気ウィッキング、通気性のティーやタンクトップは、あなたの服を仕上げる必要があります。
機能やファッションに興味がある場合は、次のラインナップを検討してください。
- KEEPTIGHT Fighter Tank - このかわいいタンクは、あなたのインナー戦闘機のハーネスに最適です
- Lululemon Ta Ta Tamer IIIスポーツブラジャー - Ta Ta Tamerのような高品質のブラジャーは、恵まれた人のためにも、インパクトのある運動を快適にするように設計されています
- Mira Rae Kali Vest - あなたの運動後にあなたのスポーツブラジャーにベストを投げて、試合を走らせてください
- Mira Rae Mandala Legging - あなたはヨガパンツの高品質のペアを着用するとライドアップに戦わない
7 - メンズ機能性衣服
男たちは跳ね返ることについて心配する必要はないかもしれませんが、キックボクシングやボクシングのトレーニング中に動きや快適さを優先させる必要があります。 高品質で通気性の高い運動服が道です。 高品質のスポーツショート、ウィッキングティー、タンクトップ、スエットシャツについては、授業終了後に練習してください。 ここにはいくつかの素晴らしいオプションがあります：
- ナイキフレックストレーニングショーツ - 彼らはあなたのすべてのアクティブな追求のための基本的なトレーニングショーツの完璧なペアです
- Lululemon Loodleをトレーニングするためのライセンス - あなたはあなたのパーカをトレーニングしたくないかもしれませんが、この古典的な作品はあなたのトレーニングの前後に最適です
- Ibex Essential T - これは基本的なTシャツのように見えるかもしれませんが、メリノウールとシルクの組み合わせにより、超軽量トップがハイパフォーマンスなフィーリングで最も快適にフィットします
8 - あなたのモチベーションを保つためにボクシングワークアウトに従ってください
あなたが自信を持って袋を打ち抜くと感じない限り、あなたは自宅でのボクシングのトレーニングの多くを得ることはありません。 幸いにも、あなたの動きをマスターするのに役立つ多くのリソースがあります。 次の場所から、これらの無料で専門的にデザインされたトレーニングにアクセスすることから始められます。
からの言葉
真実は、あなたが自宅でボクシングやキックボクシングを開始するときに、多くのギアを必要としないことです。 最も激しいトレーニングには重いバッグ、手袋、ラップが含まれていますが、体重の運動やシャドーボクシングの動きから始めることはできません。 重要なことは動いて、あなたがその活動を好きかどうかを見ることです。 Grokkerのようなオンラインサブスクリプションサービスでは、インストラクター主導のクラスをいくつか用意して、キックボクシングの経験をお楽しみください。