栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー 250
脂肪 - 8g
炭水化物 - 40g
タンパク質 - 7g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング1
より多くの穀物を食事に加えることは、ダイエットを改善するのに最適な方法です。 全体の穀物は、コレステロールを低下させることによって心臓病のリスクを低下させることが証明されているだけでなく、体重減少および血圧低下を助けることも示されています。
アメリカで最も一般的に消費されているのは、 オートミールです。 オーツは簡単に安価に準備でき、ホットボウルで美味しい朝食を作ることができます。
それは決して退屈しないようにあなたの朝のオートミールをドレスアップする方法はたくさんあります。 カラメル加工されたバナナとクルミを使ったこのレシピは特別な気分ですが、実際には簡単に準備できます。 あなたのオート麦が料理をしている間に、バニラのスライスをノンスティックのフライパンで調理するだけで、砂糖を加える必要のない美味しい朝食を手に入れることができます。 カラメル化されたバナナの甘さは十分です。
ウォールナッツは素晴らしいクランチ、少量のタンパク質、 心臓に栄養のあるオメガ3を加える。 オーツ、クルミ、バナナの組み合わせは、あなたの心と血圧に良いものです。飢えているか飢えていることなく、朝から昼食にあなたを連れて行くことができます。
材料
- 水1カップ
- 1/2カップロールオーツ
- オリーブオイルスプレー
- 1/2ミディアムバナナ、スライス
- ウォールナットピース大さじ1
- 味に応じて、1/8〜1/4ティースプーンのシナモン
準備
- 小さな鍋で、水を沸騰させてください。 オート麦をかき混ぜ、熱を低くする。 オート麦が調理されるまで3〜5分煮る。
- オートムギが調理している間に、オリーブオイルで小さなノンスティックのフライパンをスプレーします。 スライスされたバナナを単層で加え、中火でカラメルになるまで炒める。片側約3分。
- オートミールをボウルにスプーンし、カラメルにしたバナナとクルミを入れてください。 シナモンを振りかける
成分の変化と置換
どんな種類のナッツを使用しても構いませんが、クルミは心臓の健康に良いオメガ3を提供していることに注意してください。
このレシピは、スチールカットまたはクイッククッキングオーツでも機能しますが、通常はナトリウムを添加しているので、インスタントオートムスから遠ざけてください。
料理とサービングのヒント
このレシピをさらに簡単にするには、日曜日にオートミールのバッチを調理して冷蔵庫に保管してください。 そうすれば、それはすでに調理され、朝に行く準備ができています。バナナを追加するだけです！
このレシピでタンパク質を増やすには、水の代わりにスキムミルクまたは豆乳でオート麦を煮るか、完成したレシピにギリシャヨーグルトのドントルを加えます。