部分コントロールプレートは、 サービングサイズを簡単に制御し、体重を減らす簡単な方法です。 あなたは店頭やオンラインで部分コントロールプレートを購入することができますが、あなた自身で作ることもできます。 このガイドを使用して、スマートプレート戦略を使用して健康的な食事を作り、よく食べ、減量目標に達する方法を理解してください。
減量のための部分コントロールプレート
あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは部分コントロールプレートに慣れるべきです。
スマートにデザインされた食器は、希薄なタンパク質、野菜、デンプン、乳製品、デザートの正しい部分を食べるのに役立ちます。 食べ物は何を食べるべきか、どのくらい食べるかを決定するのに役立ち、より良い体のために健康的な食事を作ることができます。
体重減少のための部分コントロールプレートの異なるタイプがあります。 簡単な食事皿を使って、食事時の食事を減らす方法を学ぶことができます。 サラダプレートまたは9インチプレートは、部分をチェックしておくのに役立ちます。 小さな食器に置いたときの食べ物は大きく見えます。 10インチと11インチのプレートが普及している一方で、過食の原因を研究しているBrian Wansink博士の研究によると、過食に寄与する可能性があります。
多くのダイエット者にとって、より小さなプレートを使用することは、部分を制御するための最もスマートな第一歩です。 しかし、あなたの家で部分コントロールプレートを使用する他の方法があります。
購入する部分コントロールプレート
いくつかのダイエットは、重量を失うために専門的に設計された部分コントロールプレートを購入することを好む。
これらのプレートには、肉、野菜、およびでんぷんのおかずの適切な部分を提供するガイドとなる食器の装飾またはイメージが含まれています。
これらのプレートの多くはオンラインで販売されています。 正確な部分のようなブランドは、あなたの食習慣を改善するために使用できる完全なセットの料理を販売しています。
あなたは自分のプレートで使うことができるMeal Measure再利用可能な食物部分ガイドを見つけることさえあります。
私の好きな部分コントロールプレートのブランドの1つがリビガです。 エレガントなディナーウェアは、さまざまな個人的な好みに合わせていくつかの異なるスタイルで提供されます。 しかし、料理のどれもが "dietware"のように見えません。 livligaはまた美しいサービングスプーン、ボウル、さらにはワイングラスを作り、あなたが好きなアルコール飲料を一回だけ注ぐのに役立ちます。
また、完全な部分制御キットを購入して、外出先で適切な食物部分を維持するのに役立てることもできます。 ベントロジーは、楽しい色の範囲で部分完全な減量キットを作成します。 各キットにはタンパク質、穀類、果物、野菜、健康な脂肪のための異なる再シール可能な容器があり、常に正しい量を食べていることがわかります。 クーラーバッグ、トートバッグ、または絶縁スリーブを使用してキットを購入することもできます。これにより、食品は適切な温度に保たれます。
あなた自身の部分コントロールプレートを作る
あなたの食事のために新しいプレートにお金を費やさないことを望むなら、既に持っているプレートと同じ部分制御の原則を使うことができます。 あなたが何らかの創造性を使い、食事をセクションに分けていると想像してください。
精神的にあなたのプレートをセクションに分割し、特定のタイプの食品を各セクションに割り当てることで、よりスマートな選択肢が自動化されます。 これを動作させる方法は次のとおりです。
あなたのプレートの精神的な画像を作成します。 プレートを垂直に半分に分けます。 次に、それらの半分の1つを水平に半分に分割します。 今度は3つの部分、1つの大きい半分のセクションと2つの4つのセクションがあります。
- プレートの 4分の1 をリーンタンパク質で満たす。 これには、家禽、魚、卵、赤身肉または豆が含まれる。 ヒント：可能であれば、グリル、ベーキングまたはローストし、家禽の皮を除去する。 クリームソースやグレービーを使用しないでください。健康的な食べ物には、多くの脂肪と余分なカロリーが加えられます。
- プレートの 4分の1 を健康な穀物で 満たし ます。 健康的な穀物の選択には、キノア、玄米、オート麦、クスクス、または全粒粉のパンが含まれます。 ヒント：白米、ジャガイモ、マッシュポテト、または白パンを使用しないでください。 全体の穀物はより健康的であるだけでなく、精製された炭水化物よりも長い間、 飢餓の渇望を抑制するのに役立ちます。
- プレートの残りの半分を果物と野菜で満たしてください。 毎日、幅広い品種を選んでください。 各食事に異なる色の野菜を加えてみてください。 ヒント： 野菜を調理するときは、バター、チーズソースまたはドレッシングを加えないでください。揚げたり、キャセロールを用意するのではなく、スチーム、グリルまたはベーキングをしてください。
あなたの部分コントロールプレートのためのガイドが必要ですか？ 米国農務省（USDA）が開発したChoose My Plateロゴを使用してください。 色とりどりのロゴを印刷して、冷蔵庫のドアや夕食台に置いて、あなたとあなたの家族に健康な食事を作り、健康な体重に到達して維持する方法を思い出させてください。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート
開示：レビューサンプルは製造業者によって提供された。