あなたの動機づけを向上させる
あなたのモチベーションを維持することは、あなたの習慣を維持するために非常に重要です。 実行の意欲を維持するために、以下のアイデアのいくつかを試してみてください。1 - 自分の走る伝統を始める
毎年走っているレースを1つ選んでください。 あなたはレースのためにトレーニングをして走ることを楽しみにしています。そして、あなたはあなたの「ストリーク」を生かし続けるためにモチベーションを保ちます。 何人かの友人や家族があなたとレースをするようにしてください。それで、あなたは毎年それを毎年のイベントにすることができます。
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2 - 準備する
走っている服や靴を袋に入れて車に入れてください。 思いがけない機会を利用する準備ができています。 たとえあなたが20分しか走れなくても、いくつかの走行は走行していない場合よりも優れており、 走っている習慣を維持するのに役立ちます。
3 - 月曜日に実行
私が毎週のワークアウトを計画しているとき、私は毎週月曜日に走り回ったりトレーニングを取ったりしています。 なぜ月曜日ですか？ ランで週を始めると、残りの週のために調子とパターンが設定されます。 残りの部分を望むように、あなたは週を始めています。
月曜日にランニングを走らせることは、週に特定のラン数を取得したいと知っている場合にも役立ちます。 それはあなたがすでにあなたのベルトの下に1つを開始していることを意味します。
週の早い時期に達成感を感じることで、あなたは週を取ることができる動機と自信を高めることができます。
また、社会行事は月曜日の夜にポップアップする可能性が低いため、夕食会の最後の招待状で夜行プランを逃してしまう可能性は低いです。 あなたは何かを逃しているような気持ちでジムに行くことができます。 そして、それに直面しましょう、月曜日はストレスがかかることがあります！ ランニングは素晴らしいストレスリリーフで、新しい週の課題に取り組むのに役立ちます。
4 - 新しいランナーを「採用する」
走ることに慣れていない人がスポーツに興味を持ち、熱狂しているのを見ることは、常に意欲的で刺激的です。 あなたが走りたいが、始動する方法がわからない人が分かっているなら、あなたの助けを提供してください。 基本的な訓練のアドバイスや歯車の知識、さらに重要なことに、必要な励ましを提供することができます。 この人といくつかの実行を検討してください。 彼または彼女と一緒に走ることはあなたのために物理的に挑戦的ではないかもしれませんが、新しいランナーの目を通してスポーツを見ることはあなたのモチベーションを回復するのに役立ちます。
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5 - 午前中に走る
私が午前中に走るときはいつも、私は1日のうちに数時間を稼いでいるような気がします。 私は午前中にすでにマイルを済ませているので、夕方に走るようにプレッシャーを感じないのが大好きです。 夕方に走る時間を見つけることは、仕事や家事の責任がはじまり始めると、常に厳しいものになります。 日中に早く走るランナーは、後でそれをやろうとする人よりもランニングと一貫しています。
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6 - 休憩を取る
トレーニングの中で休憩を取ることは、動機づけを維持し、怪我を防ぐために重要です。 健康で一貫したトレーニングのために、あなたの体は定期的な回復期間が必要です。 あなたの毎週の実行スケジュールに休息日を作り、4週間に1回、「復旧週」を計画します（毎週のマイレージを減らす場合）。 また、トレーニングスケジュールには、歩く、自転車に乗る、または水泳などのクロストレーニングを行い、毎日の運転から（精神的および肉体的に）焦がされないようにしてください。
7 - クリエイティブになる
あなたは毎日同じ運動を続けるなら、退屈したり、燃え尽きるでしょう。 いくつかの新しいランニングルートを見つけたり、トレーニングにスピードや坂道を追加したりしてランを変更してください。
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8 - あなたのインスピレーションを顕著に
あなたが走るように促すリマインダーと刺激であなたを囲みましょう。 たとえば、あなたのコーヒーテーブルにランニングブックや雑誌を置いたり、あなたのレース写真の1つをあなたのコンピュータ上でスクリーンセーバーにしたり、冷蔵庫や浴室の鏡のような目立つ場所に動機付けの動いている引用符を投稿したりします。