あなたがビタミンB5について知る必要があるもの
ビタミンB5は、しばしばパントテン酸と呼ばれるビタミンです。 多くの食品に自然に含まれるビタミンB5は、サプリメントの形でも入手できます。 支持者は、ビタミンB5サプリメントの服用には様々な健康上の利点があると主張しています。
用途
代替医療では、ビタミンB5は、以下を含む多くの健康状態のための自然療法として宣伝されています。
- にきび
- アルコール依存症
- アレルギー
- 不安
- 喘息
- 注意欠陥多動性障害
- 手根管症候群
- 結膜炎
- ふけ
- うつ病
- 頭痛
- 不眠症
- 多発性硬化症
- 変形性関節症
- 関節リウマチ
- 潰瘍性大腸炎
- 酵母感染
さらに、ビタミンB5は、免疫系を強化し、 運動能力を改善すると言われている。
利点
ビタミンB5の健康上の利点に関する研究はかなり限られています。 例えば、ビタミンB5が脱毛を逆転させ、 体重減少をサポートし、副腎の疲労を治療できるという主張を裏付ける科学的証拠がない。
ここでは、ビタミンB5の健康へのメリット（2つの研究が15歳以上であることに注意してください）についての入手可能な研究から得られたいくつかの重要な知見を見ていきます。
1）にきび
ビタミンB5の欠乏は、 医学的仮説に掲載された1995年の報告によると、にきびの発症につながる可能性がある。 報告書には、ビタミンB5サプリメントを摂取すると座瘡を治すことができると述べられていますが、現在、座瘡の治療におけるパントテン酸補給の有効性を試験する臨床試験が不足しています。
2）アスレチックパフォーマンス
この研究では、8人の健康な男性ボランティアがプラセボまたは1.5グラムのビタミンB5を含む補助食品のいずれかを摂取した（ビタミンB5を含むサプリメントは、運動能力を改善するようには思われない）およびl-システイン（アミノ酸）を毎日1週間投与する。
研究結果は、サプリメントが運動能力を改善しなかったことを示した（サイクリングを含む実験によって測定される）。
3）放射線副作用
ビタミンB5を含むクリームを使用すると、放射線治療に対する皮膚反応を治療するのに役立たない可能性があると、1996年にActa Oncologiaで発表された研究を示唆している。放射線を受けた86人の患者の試験では、パントテン酸ベースのクリームは、放射線療法によって誘発される皮膚反応の治療において局所軟膏を使用する。
食糧源
ビタミンB5の食品源は次のとおりです。
- ヨーグルト（1カップあたり1.35mg）
- チキン（3オンスあたり.98 mg）
- ミルク（カップあたり.83 mg）
- レンズ豆（0.63mg / 1/2カップ）
- 卵（1卵当たり0.61mg）
- ブロッコリー（0.48mg / 1/2カップ）
- 全粒粉パン（スライスあたり0.1mg）
- マグロ（3オンスあたり18mg）
- タラ（3オンスあたり15mg）
欠点の徴候
ビタミンB5の欠乏症は非常にまれです。 十分なパントテン酸が得られないという健康への影響についてはほとんど知られていないが、不足は手足の疲労、不眠症、しびれ、うずき、および皮膚刺激につながると考えられている。
投薬量
ビタミンB5の推奨1日摂取量は14歳以上の人にとって5mgです。ビタミンB5を含むほとんどの栄養補助食品の投与量は5〜10mgです。
国立衛生研究所によると、毎日5mg以上のビタミンB5を服用すれば、下痢のような副作用のリスクが高くなる可能性があります。
それを健康に使う
研究が限られているため、ビタミンB5サプリメントをどのような状態の治療薬としても推奨するのは時期尚早です。 慢性的な症状を自己治療し、標準的な治療を避けるか遅らせることは重大な結果につながることに注意することも重要です。 ビタミンB5の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。
>出典：
> Leung LH。 "尋常性座瘡の病因としてのパントテン酸の欠乏。" Med仮説。 1995 Jun; 44（6）：490-2。
>LøkkevikE、Skovlund E、Reitan JB、Hannisdal E、Tanum G.「Bepanthenクリームによる皮膚治療と放射線治療中のクリームなし - 無作為化対照試験」Acta Oncol。 1996; 35（8）：1021-6。
>国立衛生研究所 「パントテン酸（ビタミンB5）」。 2011年11月11日
> Wall BT、Stephens FB、Marimuthu K、Constantin-Teodosiu D、Macdonald IA、Greenhaff PL。 「急性パントテン酸およびシステイン補給は、健康な補体の中身、燃料選択、または運動能力に影響しない」J Appl Physiol。 2012 Jan; 112（2）：272-8。