親は自分自身のための時間を見つけるのに苦労し、ランニングやその他の運動はしばしば自分の予定リストの一番下に落ちます。 しかし、お母さんや父親が気付かないかもしれないことは、走っても全体的な健康と体力を向上させるだけでなく、ストレス、不安、疲労をより良く管理し、親としての役割を担うことができるということです。 ここでは、親が走って利益を得ることができる多くの方法のいくつかを紹介します 。
1.ストレスと不安を和らげる助けを実行する
育児は、ストレス、肉体的な緊張と不安につながる、肉体的かつ感情的に厳しい仕事であり、走ることはそれを解放する優れた方法です。 あなたの子供が叫び始める前にジョギング用のベビーカーで20分しか行くことができない場合でも、あなたはまだいくつかの不安軽減の利益を得るでしょう。 よりリラックスした気持ちは、あなたの子供たちがより静かで忍耐強くなるのに役立ちます。だから、誰にとっても勝利のシナリオです。
2.あなたが自分自身について気をつけているショーを実行する
あなたは定期的に走ってあなた自身のための時間を取ることを見て、あなたの子供は健康な習慣を維持することの重要性を学ぶでしょう。 彼らはあなたの足跡をたどって走り始めることはできませんが、例で学び、他の健康的な習慣を開発する可能性がさらに高くなります。 あなたはいつもそれらをたたきつけているように感じることなく、あなたのためのロールモデルになることができます。
3.ランニングはあなたを幸せにします
「あなたは、少なくともあなたの最も幸せな子どもほど幸せです」という言葉は、多くの親にとって真実を呼んでいます。 彼らは深く自分の子供の痛みや失望を感じ、子供の気分は自分の気分に影響します。 ランニングは、両親だけでなく、彼らの子供たちの感情的な闘争から、自分自身の休憩を与えます。 あなたが走り始めると、あなたの体はあなたの気分を高められる "気分が良い"化学物質を放出します。 そしてその幸福はあなたの子供があなたのポストランブラーの至福の時に拾うので、伝染することができます。
4.走っているとエネルギーが増えます
子供はほとんどエネルギーを吸収することができません。 彼らの絶えざる身体的、感情的なニーズを扱うことは、あなたが完全に枯渇したという気持ちを残すことがあります。 ランニング、ウォーキング、および他の形態の心血管運動は、エンドルフィンのような強力な気分が良いホルモンを放出し、後でエネルギーを増強するのに役立ちます。 あまりにも疲れて走っていると思っても、ちょっと早く10分ジョギングしてみてください。 ほとんどの場合、あなたはウォームアップした後、元気になりたいと思うでしょう。
5.ランニングにより、あなたの人生はより多くの構造を与えます
親は多くの場合、スケジュールや優先順位が絶えず変化しながら、さまざまな方向に向かっています。 走っている習慣を始めることによって、あなたのランはあなたの週の焦点になります。 あなたはそれらの周りに他のものを計画し、あなたの日はもっと構造を持っています。 そして、より訓練され、組織化されることによって、あなたの子供のための素晴らしいロールモデルになるでしょう。
6.ランニングは自信を高める
すべての両親は、彼らが子供たちのために正しい選択をしているかどうかと闘争し、彼らは時々能力を疑う。 ランニング、クロスフィニッシュライン、そして完走するゴールで体力をつけていくと、自信が高まり、それがあなたの子育ての役割に流れます。 あなたは、子供を育てている間に直面しているすべての課題に対処するための設備を備えています。
7.走ることは、あなた自身に時間を与える
親として、自分で時間を掘り起こすのが難しいかもしれません。 週に数回走行すると、思考したり、音楽を聴いたり、ただちにゾーンアウトするための静かな時間が与えられます。 それだけで時間を見つけるのは苦労ですか？ あなたのパートナーをボードに乗せ、ジムにチャイルドケアに参加したり、友人と子供のスワップをしたりすることで、あなたはどちらかのランニングタイムを得ることができます。 それはそれに収まるような面倒に見えるかもしれませんが、それは努力する価値があります。 ちょっとした "私の時間"を持つことで、あなたの子供があなたに投げることができるものをどんなものにでも乗せる準備ができて、よりリラックスした気分になるのを助けます。
8.ランニングはソーシャルアウトレットになることができます
いくつかの両親は、ランニングが提供できる単独の時間を味わっていますが、他の人は、ランニングが彼らに社交の場を与えることを愛しています。 親は、特に家庭で幼い子供を世話する人は、しばしば孤独を感じ、大人の会話や仲間を渇望します。 あなたの地域でランニング・グループやベビーカーを探したり、仲間のお母さんやお父さんと仲良くして、少なくとも週に一度は一緒に走ることを約束してください。 実行のモチベーションを向上させることに加えて、実行中のソーシャルネットワークを拡大することは、他の個人的および専門的な利点につながる可能性があります 。
9.ランニングは、あなたが眠るのを助けます。
あなたが深夜の授乳を目覚めさせたり、親としてティーンエイジャーを待っていても、あなたはおそらく睡眠不足で疲れているでしょう。 そして、育児のストレスは、あなたが眠りにつきにくくなることがあります。 ランナーは、彼らが走るほど、体が休息している間に自分自身を修復するので、睡眠をもっと欲しいと気付きます。 そして研究は、運動があなたの睡眠時間を短縮し、睡眠時間を増やすのに役立つことを確認しています。
10.ランニングは家族の結婚時間を提供することができます
あなたが高齢の子供の親である場合、一緒に走っていることは、子供と質の高い時間を過ごす方法かもしれません。 たとえあなたの子供が走りたくない場合でも、走っているときに自転車に乗ることができます。 ローカルランニングレースは、家族がつながる素晴らしい方法です。 子供たちはレース中に両親を応援し、子供たちのレースに参加することができます。
ソース：
「エアロビクス運動は、不眠症の高齢者の自己報告睡眠および生活の質を向上させる」Reid、Kathryn J.、PhD、et。 、 Sleep Medicine 2010 Oct; 11（9）：934-940を参照のこと。