栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 185
脂肪 - 11g
炭水化物 - 6g
プロテイン - 17g
合計時間15分
5分準備、 10分クック
サービング2
これは本当に簡単なレシピであり、ビタミン、抗酸化物質、繊維、タンパク質が含まれています。 私は昼食のためにそれを愛し、それは完全な夕食を作るだろう。 あなたは、使用する卵の数に応じて、1人、2人、または3人を提供することができます。 一人の人がこれがほうれん草であると感じるかもしれないので、あなたの判断を使用してください。 新鮮なほうれん草を冷凍ではなくて使用すると、ホウレンソウはそれほど大きく縮小しないので、より管理しやすい量のホウレンソウです。
このレシピのフライパンが必要です。 ノンスティックのフライパンが最適です。
材料
- 冷凍ホウレンソウ10オンス
- 中型卵4個
- パルメザンチーズを大さじ2杯
準備
- ほうれん草を解凍する。 もしあなたが（フライパンをカバーする）または電子レンジまたはカウンターの上でちょっとした水でそれを行うことができます。 解凍した冷凍または新鮮なほうれん草を鍋の底に広げる。
- ホウレンソウが熱くなったら、卵をひっくり返してください。 鍋に蓋をする。 数分後、卵は蒸気で調理されます。
- 彼らがあなたがそれらを好きなようになったら、チーズを卵の上に振りかけ、チーズが溶けるまでふたを元に戻してください。