栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 241
脂肪 - 13g
炭水化物 - 18g
プロテイン - 18g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2
カボチャのマグロのサラダをアボカドのボートで提供し、最も抗酸化効果を得ることができるときに誰がパンを必要としますか？ 食用のボウルに入ったカラダのマグロのサラダがあります。
このフルーツとナッツは、抗酸化物質が豊富なカレーパウダーも入っています。 カレーパウダーはウコン （オレンジ色を呈する）、コリアンダー、ジンジャー、クミン、フェヌグリーク、シナモン、黒胡椒など複数のスパイスのブレンドです。 言い換えれば、 抗酸化物質と有力な抗炎症薬スパイスの人は誰ですか？
マグロには健康なオメガ3脂肪が含まれており、健康で水分を保ちます。 料理は半分のアボカドで提供され、血糖と一緒に食事にさらに多くの抗酸化力を加え、血糖値を安定させます。
材料
- ギリシャのヨーグルト2％大さじ2％
- アップルサイダービネガー4ティースプーン
- 1ティースプーンのカレー粉
- 塩小さじ1/4
- 1つのミディアムピンチグラインドシナモン
- 5オンスは白いアルバッコアを放つことができ、排水してフレーク
- 1/4カップ細かく切り刻んだニンジン
- 4つのティースプーンはトーストされたカシュー
- レーズン大さじ2杯大さじ
- 赤玉ねぎ1杯
- ミディアムアボカド、半分にスライスし、種子を取り除いたもの
- 2杯の小さじパセリ
準備
1.ミディアムボウルで、ヨーグルト、酢、カレー粉、塩、シナモンを一緒に泡立てます。
2.マグロを加えてトースをコートする。
3.ニンジン、カシュー、レーズン、タマネギ、パセリを加えて混ぜ合わせる。
4.アボカドの各半分に混合物の半分を盛り付け、余分に両側にこぼれさせる。
あなたがマグロのサラダを食べるときにフォークでアボカドを炒め、一口一本ずつ少しずつ楽しむ。
成分の変化と置換
クルミ 、カボチャの種、またはヒマワリの種子の代わりにカシューナッツを使って風味を味わってください。
レーズンの代わりに乾燥したアプリコットやクランベリーを入れ替えてください。 缶詰のマグロの代わりに缶詰の鮭を試してみてください。マグロの代わりにマッシュルームの豆腐を使ったベジタリアンのスワップもあります。 あなたがアボカドのファンではない、または便利なものを持っていない場合、充填は、アボカドの代わりに新鮮なトマトの半分でも同様に機能します。
料理とサービングのヒント
"マグロ溶融"バージョンのために融解するまで、チーズとブロイルの散らかしとトップ。 また、複雑な炭水化物と追加の繊維を追加するために、キノアや野生イネなどの調理済みの全粒粉を調理することもできます。