ストレッチは、適切に行われたときにゴルファーに様々な利益をもたらすことができる。 ここでは、いくつかのベストストレッチ練習のゴルファーです。
1 - ショルダーストレッチ
これは、ゴルファーが肩を開き、肩の関節の動きの範囲を改善するのに使用できる大きなストレッチです。 上半身、腕、肩に焦点を当てたスポーツ選手にとっては素晴らしいストレッチですが、ゴルファーはこれをすべてのティーショットの前と後のコアストレッチとみなすべきです。
- オーバーハンドグリップを使用してクラブの両端を片手で握って、ゴルフクラブを手前に持ってください。
- あなたの肘をまっすぐにして、クラブを前方に持ち上げて頭の上に上げます。
- ゆっくりとあなたの肩を伸ばすと、あなたは肩の前を横切って緊張を感じるまで、できるだけ戻してください。
- 10〜20秒間保持して放します。
- 2〜3回繰り返します。
- あなたの限界を超えないように注意してください。 運動範囲をゆっくりと広げてください。
2 - スタンディングフォワードベンドストレッチ
これはアスリートにとって大きなストレッチですが、ゴルファー、ラケットボール、テニス選手、野球選手、水泳選手は、これをスポーツの中核と考えます。
- あなたの肩をリラックスして背中を真っ直ぐ起立させて始めましょう。
- あなたの背中の背中に手を伸ばし、指をインターレースします。
- 肩を耳に向けて持ち上げ、手を背中から離します。
- ゆっくりとウエストを前方に曲げ、背中を平らにし、丸くしないでください。
- 前方への曲げを続け、あなたの頭の上の手を快適なほど前方に持ち上げます。
- フルストレッチでは、あなたは膝の筋肉や肩に緊張を感じます。
- 10〜20秒間押して放します。
- 2〜3回繰り返します。
3 - スタンディングクワッドストレッチ
大腿四頭筋 （四肢）は、大腿の前部に沿った筋肉群です。 大腿四頭筋を伸ばすにはさまざまな方法がありますが、立っている間にできる簡単な方法は次のとおりです。
- 片足に立つ（サポートが必要な場合は何かをつかむ）。
- 膝を曲げ、かかとをお尻に向けて持ち上げてください。
- あなたの足首に手を伸ばしてください。
- まっすぐ立って、あなたの大腿と腰の前部に沿ってわずかに引っ張ってください。
- ストレッチを20〜30秒間保持し、解放して、もう一方の脚で繰り返します。
- 膝を歪ませないように注意してください。踵を臀部に触れるのではなく、むしろ太ももを伸ばすことです。
4 - ヒップフレクサーとポサストレッチ
股関節屈筋は、脚を胴に向かって持ち上げる筋肉群です。 それらを伸ばす方法は次のとおりです：
- 前方へのランジュポジションを開始し、背中の膝を床に落とします。
- あなたの腕と手をあなたの頭の上に上げて見上げてください。
- 腰を床に向かって前後に押し、体幹、股関節、鼠径部、大腿部を伸ばします。
- 約20〜30秒間ストレッチを保持し、解放し、もう一方の脚で繰り返します。
5 - シンプルなショルダーストレッチ
これは、ゴルファーが試合中およびショット前に行うことができる簡単なストレッチです：
- あなたの右腕を胸に、右手を左肩に向けて持ち、右の肘を胸の高さに保ちます。
- 右手の肘に左手を置き、胸の方に引きます。
- 10〜15秒間保持してから、側面を切り替えます。
6 - スタンディングITバンドストレッチ
あなたの膝の外側にあるiliotibial（IT）バンドは、膝と股関節の過度の屈曲に悩まされます。 ゴルファーのために、このストレッチはヒップリバーを維持するのに役立ちます：
- 立っている間、反対側の脚の後ろに足を横切ります。
- 冒されたiliotibialバンドの向こう側に伸びを感じるまで反対側に傾けなさい。
- ストレッチを30秒間保持します。
- あなたの足を交差させずにまっすぐ立ってください。
- 4回以上繰り返して、サイドを切り替えます。