チロシンは、あなたの体がフェニルアラニン（別のタイプのアミノ酸）から生成するアミノ酸です。 また、肉、魚、卵、乳製品、卵、ナッツ、マメ科植物、オート麦を含む多くの食品に見出されるチロシンは、栄養補助食品の形でも入手できます。
チロシンは、あなたの体のメラニン（色素の一種）といくつかの重要な脳の化学物質（ドーパミンとノルエピネフリンを含む）の生産に不可欠です。
また、ホルモンの産生や調節に関与する副腎、甲状腺、下垂体の機能にも重要な役割を果たします。
チロシンの用途
チロシンサプリメントの最も一般的な用途の1つは、フェニルケトン尿症として知られる遺伝性疾患の治療である。 フェニルケトン尿症の人では、体はフェニルアラニンを適切に処理することができず、その結果、機能する必要があるチロシンを産生することができません。
代替医療では、チロシンサプリメントはしばしば以下のような一連の健康問題の自然療法として宣伝されています：
- アルツハイマー病
- 注意欠陥多動性障害
- 慢性疲労症候群
- うつ病
- 心臓病
- パーキンソン病
- 月経前症候群
- 応力
- ストローク
いくつかの代替医学者は、チロシンサプリメントは食欲を抑え、 減量を促進し、精神的な注意力を高め、記憶を改善し、 運動能力を高めるのに役立つと主張する。
チロシンの利点
比較的少数の研究がチロシンサプリメントの効果を試験していますが、チロシンが一定の健康上の利益をもたらすかもしれないといういくつかの証拠があります。 ここでは、利用可能な研究からのいくつかの重要な発見を見ています：
1）フェニルケトン尿症
Cochrane Database of Systematic Reviews in 2010に掲載された報告書では、フェニルケトン尿症患者におけるチロシンサプリメントの使用に関する臨床試験が分析されました。
報告書の著者らは、合計56のフェニルケトン尿症患者を対象とした6つの臨床試験のデータを見ると、チロシン補給を受けた参加者（プラセボ投与群と比較して）の血中チロシン濃度が有意に高かった。 しかしながら、フェニルケトン尿症の治療にチロシンサプリメントを推奨するには、より多くの研究が必要であることを著者は指摘している。
2）脳機能
いくつかの研究は、チロシンサプリメントの使用が特定の条件下で脳機能を高めることができることを示している。 例えば、国際スポーツ栄養学会誌に掲載された2010年の研究では、チロシンの補給により、徹底的な運動後に焦点と覚醒が大幅に改善されることが判明しました。 この試験には健康な大学生19人が含まれ、それぞれにチロシンサプリメントまたはプラセボを4週間与えた。
さらに、2007年の19人の研究（ Physiology＆Behaviorに掲載）は、チロシンサプリメントの使用が、認知能力および記憶に対する重度の寒冷曝露の有害な影響を防ぐのに役立つことを見出した。
3）エクササイズパフォーマンス
これまでのところ、チロシンが運動能力に与える影響を調べた研究では、結果が混在していました。
例えば、 European Journal of Applied Physiologyの 2011年の研究では、健康な男性ボランティア8名の検査で、チロシンを豊富に含む飲料を飲むと、運動中に持久力が増すことが判明しました。 しかし、 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル （8人の男性ボランティアを含む）に掲載された2012年の研究では、チロシン補給は暖かい環境で運動している間に疲労から守ることができませんでした。
強化された運動能力のためにチロシンサプリメントを推奨するには、より多くの研究が必要です。
警告
チロシンが片頭痛を引き起こすかもしれないという心配があるので、片頭痛になりやすい人はチロシンサプリメントの使用を避けるべきです。
さらに、チロシンサプリメントは、疲労、胸やけ、悪心などの副作用を引き起こす可能性があります。
サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことに留意することが重要です。 場合によっては、製品は、各薬草の指定量と異なる用量を送達することがあります。 他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。 また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。
それを見つける場所
チロシンサプリメントは、多くの天然食品店や栄養補助食品専門店で見つけることができます。
チロシンを健康に使用する
限られた研究のために、それはどの状態のためにチロシンを推薦するのは時期尚早です。 自己治療で状態を整え、標準的なケアを避けるか遅らせることは重大な結果につながることに注意することも重要です。 チロシンを健康上の目的で使用することを検討している場合は、まず医師に相談してください。
ソース
Hoffman JR、Ratamess NA、Gonzalez A、Beller NA、Hoffman MW、Olson M、Purpura M、JägerR.「健康な大学生の反応時間と主観的尺度に対する急性および長期CRAM補給の影響」 J Int Soc Sports Nutr。 2010年12月15日、7時39分。
Mahoney CR、Castellani J、Kramer FM、Young A、Lieberman HR。 「チロシン補給は、寒冷期の作業記憶減少を緩和する。 Physiol Behav。 2007 Nov 23; 92（4）：575-82。
Tumilty L、Davison G、Beckmann M、Thatcher R. "経口チロシン補給は、熱における運動能力を改善する。 Eur J Appl Physiol。 2011 Dec; 111（12）：2941-50。
Watson P、Enever S、A、Stockwell J、Maughan RJ。 「チロシンの補給は、暖かい環境で長時間の運動を行う能力に影響しません」 Int J Sport Nutr Exerc Metab。 2012 Oct; 22（5）：363-73。
Webster D、Wildgoose J. "フェニルケトン尿症のチロシン補充療法" Cochrane Database Syst Rev. 2010 Aug 4;（8）：CD001507。
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