トレッドミルは、ヘルスクラブの運動器具の中で最も人気のあるものの1つです。 これは使いにくいものではありませんが、多くの運動者が間違って使用しています。 トレッドミルを適切に使用する方法を学ぶことで、安全で効果的な運動を得ることができます。
トレッドミルのコントロールパネルに精通する
あなたのジムでトレーナーから基本的な指示を尋ねるか、オンにする前にマシンコンソールの指示を読んでください。
ほとんどのトレッドミルは、プリセットまたは手動トレーニング選択、スタート/ストップボタン、スピード/傾斜調整、体重入力など、同じ機能を備えています。
安全機能を知る
緊急スイッチがどこにあるかを学び、それをテストしてください。 通常は、マシンコンソールの中央に大きな赤いボタンがあります。
それがどれほど速く進むのかを把握する
最初にトレッドミルに乗る前に、マシンを始める前に、サイドレール（ベルトではありません）に足でトレッドミルを立ててください。 手動プログラムを選択して、ベルトの速度を約2〜3 MPHに上げて開始します。
ゆっくりと始める
トレッドミルで歩行を開始するには、初心者が手すりをつかんで、ベルトに1本の足を乗せてマシンペースに沿って歩くのが最も簡単です。 あなたがペースに慣れているときは、ベルトの上に歩き、手すりを手放して、通常通り歩いてください。
ウォーキングに行く
2 MPHのようなゆっくりとした快適なペースで歩くことから始めます。
あなたの頭を上げて、ベルトの真ん中に（あまりにも前方または後方に）しないでください。
快適なペースを見つける
快適な歩行速度を見つけてください。 ペースを上げる前に数分間歩くことで暖かい。
プログラムを選択
プリセットされたプログラムを選択すると、ウォームアップ、エクササイズ、クールダウンのすべてのフェーズが表示されます。
これは、初心者がマシンで快適になるための素晴らしい方法です。
ジョギングとランニングを試す
歩くのが楽になると、ジョギングを開始してトレッドミルで走ることができます。 これにはいくつかの練習が必要です 動くトレッドミルを乗り降りすると、最初の数回はめまいを感じることがありますので、この予期しない感覚に注意してください。
一度あなたが快適であれば、ホールドしないでください
トレッドミルの最大の間違いは、歩いたり走ったりしている間ハンドルを握っていることです。 トレッドミルをつかんでおくと、エクササイザにとって問題の長いリストが作成されます。
- 運動強度の低下（カロリーの減少と好気性のコンディショニング効果の減少）
- 妥協した姿勢と体の力学
- 筋肉の緊張のリスクが高まる
- 調整とバランスの低下
- 固有感覚の低下（宇宙におけるあなたの位置を自然に感知し調整する能力）
インクラインを使用する
あなたのペースを上げずに、あなたの運動の努力を増やすために傾斜を上げることができます。 しかし、再び、手すりを保持しないでください。 トレッドミルが傾斜している間保持すると、さらに体の位置が損なわれます。 私たちが傾斜を上って歩くとき、あなたの体が少し前傾するので、私たちは自然に腰と膝を曲げます。 傾いたトレッドミルで手すりをつかむと、実際には体が元気に戻されます。
トレッドミルを止める
動くトレッドミルを止めるにはいくつかの方法があります：
最初の2つの方法は、初心者トレッドミルのユーザーにおすすめです。 最後の方法はいくつかの調整と練習が必要です。
- ベルトが停止するまで速度を下げてください（コントロールパネルを使用）。
- 大きな赤いストップボタンを押すと、スピードが速く減ります。
- ホールドし、両側に歩いて、マシンをオフにします。
ソース：
バーリングJ、フォスターC、ギブソンM、ドーバーシュタインS、ポーカリJ、「定常状態のトレッドミル運動中の酸素摂取量に対する手すり支持の効果」。 J Cardiopulm Rehabil。 2006 Nov-Dec; 26（6）：391-4。