あなたの目標に応じて使い分ける
トレッドミルの外側で走っているのかトレッドミルで走っているのが良い運動かどうかについての議論は新しいことではありません。 選手の種類やトレーニングの目的によって賛否両論があるため、簡単な答えはありません。
トレッドミルは、自宅でもジムでも心血管運動器具の中で最も人気のあるものの1つです。 トレッドミルは、理想的ではない天候下で、速くて効果的なトレーニングを簡単に行うことができます。多くの人々は、屋内で走ったり、歩いたりするのがより安全で魅力的であると感じています。
何千ものヘルスクラブのランナーとウォーカーにとって、トレッドミルは良い友達です。 そしてエリート選手でさえ、機会にトレッドミルに向かいますが、トラック、 トレイル 、舗装路上でトレーニングマイルの大部分を屋外で行う可能性は高くなります 。
トレッドミルランニングプロ
トレッドミルで走りたい理由は次のとおりです。
- 天気、気温、地形の問題はありません。
- あなたはいつでもあなたが必要であればいつでも停止することができます。
- テレビ、ビデオ、オンラインコンテンツを見ながら運動することができます。
- 滑らかでクッション性のある表面は、接合部でより簡単です。
- あなたは個人の安全性に関する懸念が少なくなります。
- 必要に応じてトイレと水に簡単にアクセスできます。
- ランニングパートナーは必要ありません。
屋外ランニングプロ
あなたは屋外で走ることのこれらの利点を望むかもしれません：
- どこでも実行できます。
- それは日々の活動をシミュレートする上ではるかに機能的です。
- ロードレースのためのスポーツ特有のトレーニングを提供します。
- 景色を楽しみ、新鮮な空気を吸い込み、季節の変化に気づき、自然を楽しむことができます。
- それは一般的により困難であり、あなたはより多くのカロリーを消費するかもしれません。
- それはもっとモチベーションに富んでいるようです。 距離の目標を達成しなければならず、ただ停止して降りることはできません。
- あなたは外で走っているより大きな達成感を持つかもしれません。
- あなたは新しいルートをとって毎日違うものを見ることができます。
- それはあなたのトレーニングに入る間にあなたの犬を行使する良い方法です。
あなたのランニングワークアウトの違い
一般的に、運動選手は、同じ努力水準を維持している限り、トレッドミルを同様にエクササイズすることができます。 これは、屋内と屋外で大きな違いが生じる場所です。 通常、あなたの心拍数やあなたの感情評価 （RPE）に基づいて努力レベルを判断することができます。
しかし、フラットな舗道の外側のトレッドミルで同じペースを走らせると、トレッドミルのエネルギー消費は少なくなります。 これは、風の抵抗、地形の変化、およびあなたを推進するのに役立つトレッドミルベルトの動きの欠如のためです。 トレッドミルの運動量を補うために、古い研究では、トレッドミルの傾斜を少なくとも1％に上げるだけで、屋外の平坦な舗道での歩行または走行のエネルギー消費量をよりよくシミュレートできることが分かりました。
誰が屋外で走るべきか？
屋外で走ったり歩いたりするためのトレーニングをしているのならば、外に出ることを意味する競技条件を訓練したいことは明らかです。 トレッドミルでの訓練のいくつかを行うのは大丈夫ですが、実際にはあなたの体を鍛えるために、屋外で少なくとも60パーセントは試してみてください。
屋外で走る場合は、さまざまな地形で走って、筋肉や関節の要求にもっと慣れます。 さまざまな気象条件で走ったり、異なる気温に合わせて何を着るかを学ぶことにも慣れてきます。
もう一つの重要な考慮点は、多くのトレッドミルでは、ダウンヒル走行をシミュレートする機能がないことです。これは、不均一な地形やさまざまな地形を持つイベントを実行する場合に不可欠です。 同様に、トレッドミルをオンにすることはありません。これは、あなたが外に出ようと計画している場合、あなたの体が必要とするもう一つの重要な適応です。
誰がトレッドミルで動くべきか？
あなたの目標が単純に心臓血管運動の記録を記録するだけの場合、トレッドミルで簡単に行えるようになります。
天気や近くの安全で快適な走る環境の欠如、または走っているパートナーの不足のために屋外走行が限られている地域に住んでいる場合、トレッドミルは良い解決策です。 あなたがスケジューリングや利便性のために屋外で走っていないという言い訳を見つけた場合は、トレッドミルでの運動をより安定させることができます。