あなたの朝にできるだけ早い時期にタンパク質と繊維を混ぜ合わせて調和させる
毎朝健康的なグルテンフリーの朝食を食べていますか？ 栄養学の専門家は、あなたがタンパク質と繊維の健康な量を得ることをお勧めします。 この組み合わせは、あなたが昼食まで満腹感を覚えて、より健康ではないものを軽食から守るのに役立ちます。
しかし、タンパク質と繊維は食品中の栄養素であり、食品自体ではありません。 あなたは健康なタンパク質と繊維でいっぱいですが、グルテンフリー食で安全なものは何食べることができますか？
幸いにも、たくさんのオプションがあります。 例えば、1つの簡単な朝食は、フルーツサラダと挽いた亜麻仁（繊維用）を混ぜた、脂肪のないプレーンヨーグルト（タンパク質の場合）で構成されています。 他にどのような選択肢があるかを見てください。
クイックで健康的なグルテンフリー朝食のアイデア
自然にグルテンフリーの高繊維食は何ですか？ まず、繊維は、肉、卵、酪農などの動物由来ではなく、穀類、種子、ナッツ、果物、野菜などの植物源から得られることをご存じですか。 しかし、グルテンを含む穀物を飛ばす必要があります。 グルテンフリー朝食のためにタンパク質と繊維を混ぜ合わせて合わせるには、次のアイデアを使用してください。
- 全粒粉の温かいまたは寒い穀物 ： グルテンフリーのオートミールが含まれます。 シリアルは、多くの人々のための朝食の選択肢であり、いくつかのメインストリームオプションを含む多くの種類の朝食シリアルはグルテンフリーです。 シリアルには砂糖を入れることができるので、砂糖の含有量を見るだけです。
- グルテンフリーのマフィンまたは全粒粉で作られたパン：はい、グルテンフリーのパンブランドや全粒粉を含む品種を見つけることができます。 マフィンは健康的な朝食のために作ることができます。例えば、ウディのグルテンフリーハーベストクランチマフィン（冷凍庫のセクションで利用可能）は、マフィンごとに4グラムの繊維を持っています。
- グルテンフリー全粒ワッフル： グルテンフリー冷凍ワッフルには相当量の繊維が含まれているわけではありません。
- クリームチーズ入りグルテンフリーベーグル：冷凍ワッフルと同様に、 グルテンフリーベーグルには十分な繊維が含まれているわけではありませんので、ラベルを確認してください。
- フレッシュフルフルーツまたはフルーツサラダ：理想的には、これを低脂肪ヨーグルトなどのタンパク質とペアにするか、あまりにも早く空腹になってしまうかもしれません。
- グルテンフリーのフムス、新鮮な薄切り野菜、またはチョップドチキンとの大きなサラダ：これは朝食の奇妙な選択肢のように聞こえるかもしれませんが、それを越えることができれば、野菜と野菜の両方を提供しますホムスまたはチキン）。 これらはあなたの朝に素晴らしいスタートを作ることができます。
- スムージー（Smoothies）：新鮮なフルーツやヨーグルトでお楽しみください。 健康な緑色のスムージーにケールを加える。
グルテンフリーの朝食用タンパク質源
健康で、高タンパクで、グルテンフリーの朝食のアイデアがたくさんあります。 ここにいくつかのお気に入りがあります：
- ピーナッツバター （またはその他のナッツバター ） ：新鮮な野菜やグルテンフリーの全粒パンでお楽しみください。
- 卵子：あなたが自分で準備していない場合は、どうやって作られているのか慎重にしてください。なぜなら、それが卵とグルテンの交差汚染の問題にぶつかるからです。
- グルテンフリーヨーグルト ：理想的には、新鮮なフルーツやグルテンフリーのグラノーラと組み合わせてください。 砂糖を加えたヨーグルトには注意してください。プレーンなヨーグルトで始め、新鮮なフルーツの形で独自の甘味料を加えてください。
- 肉または魚： グルテンフリーのベーコン 、 グルテンフリーソーセージ 、 グルテンフリーのハムブランドを楽しむことができます。
- ミルクまたはチーズ：ほんの少しの量で、しばらくの間飢えを防ぐために十分なタンパク質を提供するかもしれません。 プレーンミルクはグルテンフリーで、 ほとんどのチーズはグルテンフリー食で安全です。
- あなたがグルテンフリーで、菜食主義者でもビーガンでもあれば 、十分なタンパク質を得るのは難しいでしょう。 許容差に応じて、豆腐や大豆をベースにしたチーズや肉の代替品などの大豆製品は、グルテンフリーのバージョンで入手できます。 グルテンフリーでベジタリアンまたはビーガンの食事でタンパク質を提供する全粒粉、キノア、ナッツ、種子も探検してください。
いくつかの最後のヒント
あなたの理想的な朝食のために、これらのアイデアを混在させて組み合わせることができます。 毎日繊維とタンパク質を確実に得ようとします。
あなたのシリアル、ヨーグルト、またはスムージーに新鮮なアマの種を加えてみてください。
亜麻仁には繊維とタンパク質の両方が含まれています。 チアの種はもう一つの良い源です。
あなたが走っていてフルブレックファーストを管理できない場合は、スナックのような部分に分割してみてください。 例えば、家庭では硬い卵を、蛋白質であればリンゴ、ピーカンやクルミを繊維で食べることができます。