あなたのダイエットをクリーンアップしたり、体重を減らしたりする場合、私は通常、1つの提案をすることから始めます。 しかし、しばしば、私は厳しい抵抗で会った。 この1つの調整が1年で26ポンドを落とすのを助けることができるので、私にとっては驚くべきことです。 1つの変更、26ポンド - あなたはその番号が好きです。
この1つの「食べ物」があなたの食生活の主食であるなら、なぜ人々が戦いをするのかを理解するでしょう。
単純な真実は、ほとんどの人が単に彼らのポップに参加したくないということです！
ソーダは100％栄養失調です。 つまり、ビタミン、ミネラル、栄養素がなくても、飲み物を償うことは絶対にありません。 それがあなたの食事に加える唯一のものは、カロリー、約20オンスあたり245です。 ああ、砂糖について忘れないでください。 20オンスのボトルに約65グラムの甘いものがあります。 だから、おおよそ16杯のティースプーンで、それは基本的に液体キャンディです。
ダイエットソーダが良い選択肢であるかどうか分かりますか？ もちろん、それはカロリーフリーで、 実際の砂糖は含まれていませんが、必ずしも健康的な選択肢ではありません。 いくつかの研究は、人工的に甘くされた製品を消費する人々は、体重を減らすよりも体重を増やす可能性が高いことを示唆しています。 科学者はそれほど確かではありませんが、ダイエットドリンク（サッカリン、アスパルテーム、スクラロース/スプレンダなど）の人工甘味料は食欲を増し、体重増加につながるという動物実験の証拠があります。
さらに、特定の人々は、1日を通して食物からより多くのカロリーを消費することによって、食事の飲み物を飲んで節約されたカロリーを補うように見える。
定期的な代わりにダイエットソーダを飲んでいる場合は、総カロリーを記録しておくと、減量に役立ちます。 それでも、毎日できることに自分自身を限定することをお勧めします。
しかし理想的には、代わりにあなたのための飲み物を楽しんでみてください。
まだそのポップを落とすと確信していない？ 甘いお酒をスキップすることもできます：
スピード減量
私が何年も助けてくれた人々の多くは、深刻なソーダ飲料メーカーでした。 彼らの中には1日に2〜3リットルの騒ぎがあった。 これらの空の液体カロリー（すべてが砂糖または高果糖コーンシロップのもの）は、私たちの国の肥満の流行を助長する責任があります。 言うまでもなく、液体カロリーは食物からのカロリーのようにあなたを満たしません。
どのように減量の勝利のために：毎日1オンスのソーダを1年間だけカットすれば、108カップの砂糖と91,000カロリーを節約できます。これは26ポンドの損失につながります。 これらの液体カロリーを摂取することは、しばしば体重を減らすための最初で最も効果的なステップの1つです。
あなたの真珠の白を守る
ソーダが虫歯を起こすことは驚くべきことではありません。 結局のところ、それは砂糖を積んでいます。 しかし、発泡性の修正の酸は、あなたのchompersにも数字をします。
骨の健康を高める
いくつかの研究は、コーラがあなたの骨を弱める可能性があることを示しています。 専門家はもともとソーダのカフェインおよび/またはリン酸が原因であるかもしれないと疑っていたが、最近の研究は、飲料が私たちの食生活においてカルシウムが豊富なミルクを置き換えたという事実と同じくらい簡単かもしれないと示唆している。
血糖バランス
ソーダは、あなたの血糖が急上昇し、2型糖尿病のリスクを高めます。 1つの研究は、1日2〜3回飲んだ人々がこの病気を発症する可能性が26％高いことを発見しました。
あなたの心を健康に保ちなさい
研究によると、砂糖の摂取量が多いと、コレステロール値とトリグリセリド値が高くなりますが、どちらも心疾患の主要な危険因子と考えられています。 実際に、ある研究では、毎日甘い飲み物を飲むと心臓病のリスクが20％増加することが示されています。
Smarter Sips
水分を補給して健康に保つために、これらの飲料の1つを試してみてください：
- 良い昔の水 ：ここで驚きはありません。 これはリフレッシュと再活性化に最適な方法の1つです。
- 自然に味付けされたセレクター：それは、冷蔵庫に欠かせないだけでなく、あなたがスリムになるのを助ける素晴らしい方法です。
- 甘味のないお茶（ホットまたはアイス）：もう少し味が必要ですか？ ゼロカロリーの無糖味のお茶をお試しください。
- 甘味のないコーヒー（ホットまたはアイス）：脂肪を含まないミルクを選んで風味の入ったシロップを飛ばして、あなたのカップを低カールに保ちます。
- 低脂肪またはスキムミルク、または豆乳、アーモンドミルク、またはカシューミルクのようなミルク代替品
Joy Bauer、MS、RDN、CDN、NBCのToday Showの健康と栄養の専門家、Nourish Snacksの創始者。 ジョイの最新の本は、 ジャンクフードからジョイフードまで です。