自然歩行速度テストはあなたの残りの年を示します
あなたは歩いているときにあなたの孫に追いつくことができることを誇りに思っていますか？ もしそうなら、それはあなたが何年も前にあなたの前にいるという良い兆候です。 研究によると、65歳を過ぎると、あなたの自然なペースでのあなたの歩行速度は、驚くほど信頼できる予測です。 部屋（13フィートまたは4メートル）を横切るように、歩行速度を短距離で測定することは、高齢者のための適切な治療およびケアの目標を設定するための有用なツールです。
より長い寿命を予測する歩行速度
大規模な研究では、以前の9回の研究から、65歳以上の34,485人の参加者の自然歩行速度を調べました。 これらの研究は12年以上の成果をあげており、参加者のほぼ半数が死亡した。 彼らは、人々がどれくらい長く住んでいたか、そして歩行速度がより速いか遅いかという一貫した効果を見出しました。
- 毎時2.2マイル（マイル当たり27分16秒または毎秒1.0メートル）以上に自然に歩いた人は、年齢および性別だけで予測されるよりも長く生きる可能性が高い。
- 1時間あたり1.8マイル（マイルあたり33:30分または0.8メートル/秒）で自然に歩いた人は、年齢および性別の平均寿命に達する可能性があります。
- 毎時1.3マイル（1マイルあたり46:09分または0.6メートル/秒）で自然に歩いた人々は、早期死亡のリスクがより高かった。
- ゆっくりとゆっくりと歩いた人の寿命が予想よりも短かった。
この研究には、年齢、性別、人種/民族性、その他のサブグループの大きなサンプルが含まれており、参加者全員の生存期間の中央値は、アメリカの成人人口のそれに似ていました。 彼らは、進行した認知症患者の減少など、健康なボランティアを募集する研究に共通する偏見が存在する可能性があると指摘した。
研究者は、人が非常にゆっくりと歩くという理由だけで、それは彼らがまだ正常に生存していなくても、あるいは寿命がさらに長くなることを意味しないことに留意した。 それは個人に依存します。
あなたの年齢に合わせて歩行速度を決めるのは何ですか？
高齢では歩行が遅くなる理由はたくさんあります。 歩行は、身体の多数のシステムの変化によって影響を受ける複雑な活動である。 あなたは、あなたのペースを遅くするとして、あなたの腰と膝に影響を与える関節炎について自然に考えるかもしれません。 しかし、肺と心臓が正常に機能している必要があります。 あなたの脳や神経系は機能して、筋肉にメッセージを送り、コーディネートされた方法で働き、歩きながら姿勢とバランスを維持しなければなりません。
あなたは速く歩行するためのヒントを見なければなりません。それは、 エアロビックフィットネス 、筋力、およびバランスのベースラインがスピードアップすることを理解するためです。 あなたの歩行速度が速く歩行しようとしていないときのあなたの自然な歩行速度は、同様に健康全体の影響を受けます。
非常にゆっくりと歩くことは、歩行が減り、全体の身体活動が減っていることを意味します。 身体活動がなければ、あなたは減容されます。 これは下向きの螺旋につながる可能性があります。 あなたは歩き回り、周りを少しずつ移動し、あなたの能力を低下させます。
脱コンディショニングは生存期間がより短くなる。
どのようにGaitスピードを臨床的に使用することができますか？
あなたと貴方の医師が、高齢時にどのような治療法や治療法が恩恵を受けるかを決定している場合、どれくらい長くあなたが生き残る可能性があるかを知ることが重要です。 積極的な治療を受けようとする人は、多かれ少なかれ喜んでいるかもしれません。また、数十年の生存期間があると考えるならば、長いリハビリ期間を必要とする手術を受けることもあります。
また、より健康的な年を過ごしていることが分かっている場合は、自分の世話をし、予防的な医学的アドバイスを受けて、より勤勉になるかもしれません。 あなたの歩行速度があなたのリスクが高いことが示された場合、あなたとあなたの医師は、あなたの健康リスクを減らし、あなたの状態を改善する可能性のあるものに取り組むかもしれません。
あなたとあなたの医者が、あなたが1年か2年前よりも歩行速度が遅いことに気づいた場合、あなたの健康状態をより詳細に見て、おそらく以前診断されていない状態を見つけることを指すかもしれません。
医師があなたの寿命を評価するために使用する他の手段がありますが、そのうちのいくつかは、測定可能なものではなく、判断の問題かもしれません。 歩行速度は、ストップウォッチだけでオフィスや廊下で簡単に測定できるものです。 それは測定を行う人の時間に過ぎず、専門家である必要はありません。
歩行速度試験
これらの結果を生み出した研究の参加者は、歩行のスピードが重要なものであることを知らなかったので、通常よりも速く歩くことはほとんどありませんでした。 あなた自身の歩行速度を測定しようとすると、それが要因になります。 あなたは、あなたの配偶者または友人に、数日のうちに数回それを測定して、異常に高いまたは低い測定値を捨てて、より良いサンプルを得るようにするかもしれません。
トレッドミルを使用し、13フィートの歩行速度を比較するのに快適で自然な速度をメモしてください。 13フィート歩行テストを使用するには、毎秒メートルを得るために秒数を4で割ることになります。
研究者は、男性と女性のためのテーブルとグラフを作成し、平均寿命平均値が歩行速度の範囲にわたってどのように変化するかを示した。 これらは毎秒メートルで表示されます。 13フィート歩行の場合、完了するまでに秒数をかけ、4で割って毎秒メートルを取得します。 あなたが他の手段であなたの散歩に時間をとった場合、その数字がどのように翻訳されるのですか？
- 毎秒0.2メートル：毎時0.4マイルまたはマイルあたり300分
- 毎秒0.6メートル：毎時1.3マイルまたはマイルあたり100分
- 0.8メートル/秒：1.8マイル/時または33:30分/マイル
- 毎秒1.0メートル：毎時2.2マイルまたはマイルあたり27:16分
- 毎秒1.1メートル：毎時2.5マイルまたはマイルあたり24分
- 毎秒1.4メートル：毎時3.1マイルまたはマイルあたり19:21分
- 1.6メートル/秒：3.6マイル/時または16:40分/マイル
もっと早く歩くことはあなたの人生を長くすることができますか？
この研究は因果関係を証明していない。 しかし、 あなたの体力を改善することは、より長い人生を送ることと関連しています。 年をとってフィットネスを維持または改善する場合、健康リスクと自然歩行速度を低下させる可能性があります。 歩行があなたの好みの運動方法であれば、週に最低30分を目指して、週30分以上歩くことで心臓血管の適性を高めることができます。 このプロセスでは、自然な歩行速度を向上させることができます。
好気性活動に加えて、週に2日以上筋肉強化活動を行うべきです。 あなたが転倒の危険にさらされている場合は、バランスを維持または改善する練習をする必要があります。
適度な強さの有酸素運動を行えない慢性的な症状がある場合は、あなたの能力が許す限り身体的に活動するようにしてください。 どのような活動があなたにとって最も適切であるかについて医師に相談してください。
からの言葉
どんな歩行速度であっても、健康上のリスクを減らし、より長く健康的な生活を送る機会を増やすための措置を講じることができます。 あなたが自然に速いペースを持っているなら、あなたの月桂樹に休まないでください。 より健康的な年につながるすべての予防措置を活用していることを確認してください。 あなたが引退したばかりの人は、この新しい段階の生活の中で忙しく過ごす前に、あなたの体力に取り組む絶好の機会です。
>出典：
>アメリカ人のための身体活動ガイドライン、第5章：高齢の成人。 病気の予防と健康促進のためのHHSオフィス。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx。
> Studenski S、Perera S、Patel K、et al。 高齢者の歩行速度および生存率。 JAMA：アメリカ医師会のジャーナル 。 2011; 305（1）：50-58。 doi：10.1001 / jama.2010.1923。