解毒の略であるデトックスは、毒素を中和して排除する、身体の自然で進行中のプロセスです。 毒素は、通常の細胞の活性（アンモニア、乳酸、ホモシステインなど）や環境、食品、水にさらされている化学物質から生じる廃棄物など、身体組織に有害な可能性がある物質です。
肝臓、腸、腎臓、肺、皮膚、血液、リンパ系が一緒に働いて毒素をより有害な化合物に変換し、体内から排泄します。
概要
デトックスは主にアルコールまたは薬物依存症の治療薬と考えられていますが、この用語はまた、毒素の除去を促進し、体重減少を促進すると主張する短期間の食事を指すのにも使用されます。
多くの異なるタイプのデトックスダイエットがありますが、一般的に同じ原則に従います。
- 摂取する化学物質の量を最小限に抑えます（たとえば、有機食品を食べるなど）。
- 体が解毒に必要とするビタミン、栄養素、抗酸化物質を提供する食品を強調します。
- 排泄や排尿の頻度を増やす繊維が豊富な食品や水などの食品を強調する。
- あなたが食べることができ、特定のデトックスの食事に依存することはできません。 いくつかは、搾汁液または飲料液を含む。 その他には、果物や野菜などのいくつかの食品が含まれていたり、より広い範囲の食品が含まれています。
いくつかの研究は、私たちが毎日食べ物、水分、空気を介して摂取する化学物質の多くが体内の脂肪細胞に蓄積する可能性があることを示唆しています。 毒素には、農薬、食品中の抗生物質およびホルモン、食品包装からの化学薬品、家庭用洗剤、洗剤、食品添加物、重金属、汚染、薬物、タバコの煙などがあります。
支持者は、「体の負担」と呼ばれる累積的な負荷が病気につながり、ホルモンの不均衡、免疫機能の障害、栄養欠乏につながっていると主張しています。 兆候には、消化不良、集中力の低下、疲労、頭痛、口臭、肌荒れ、筋肉痛が含まれていると言われています。
効果
デトックスダイエットは一般的なダイエット計画ですが、これらのダイエットの使用をサポートする臨床試験はごくわずかです。 予備研究では、特定の食品や物質が解毒を助ける性質を持っているかもしれないと示唆していますが、研究のほとんどは動物または実験室に基づいています。
ダイエット中の新しい野菜ベースのレシピ、飲料水、運動、およびストレスレベルの低減に焦点を当てることで、彼らが積極的で持続可能なダイエットやライフスタイルの変化を起こすのに役立つことがあります。
誰が試してはいけないのか
デトックスダイエットを検討している場合は、医療機関に相談し、賛否両論の重さと、それがあなたにとって適切かどうかを話し合ってください（糖尿病などの特定の状態の人には有害かもしれません）。 妊娠中または授乳中の女性や子供は、デトックスダイエットをしないでください。 ダイエットは、アルコールや薬物の解毒を目的としたものではありません。
疲労、消化不良、咳、筋肉痛、および貧しい睡眠は、根底にある病状の徴候となり得る。
症状が持続する場合は、プライマリケア提供者に診察が必要な状態に陥っていないことを確認することが重要です。 状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
副作用
副作用は、計画とそれにどれだけ長くいるかによって異なります。 あなたは空腹感があり、弱い、低エネルギー、低血糖、めまい、または軽度を感じるかもしれません。 最も一般的な副作用の1つは、しばしばカフェイン撤退に起因する、デトックス食を開始してから数日以内の頭痛です。 支持者は、カフェイン離脱症状を避けるために、解毒食を開始する前にカフェインの量を徐々に減らすことを示唆している。
さらに、週末に食事を開始する方もいます。
他の副作用としては、過度の下痢があり、これは脱水および電解質損失を招きうる。 摂取量を増やさずに過剰な繊維を消費すると便秘が起こることがあります。 デトックス中に起こる症状や新しい症状の悪化は、資格のある医療従事者への訪問を促すはずです。
デトックス飼料を長期間続けた場合、体重や栄養素の欠乏、特にタンパク質（一部のダイエットは動物製品を除いたもの）とカルシウムが生じる可能性があります。
ボトムライン
デトックスダイエットは体内の毒素を排除することができると言う十分な研究はありませんが、果物や野菜の摂取、十分な水分の摂取、食物繊維の豊富な食べ物の摂取に焦点を当てたバランスの取れた計画があなたの消化管の浄化に役立つでしょう健康と福祉を安全に推進します。
デトックスダイエットをスキップしたいが、ダイエットに特定の「クレンジング」食品を組み込むことに興味がある場合は、レモンの水、シリリウム、およびこれらの食品を検討してください。 また、毎日あなたの体を解毒するためにこれらの5つの簡単な方法を試すことを検討してください。
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