体重を減らす方法については、ほとんどの人がどのように「どのように」「どのように」考えるかという傾向があります。 私たちが食べるものは、一般的な健康と健康的な体重維持にとって非常に重要ですが、私たちが食べる方法は、体重を減らす能力においても非常に影響力のある要素です。
あなたが食べる方法に簡単な変更を加えることで、1日に何百もの無意味なカロリーを避けることができます。 これらの10の減量のヒントは、最初はちょっと奇妙に感じるかもしれませんが、習慣になるまで続けてください。
1 - スローダウン
ファーストフードと急いで平日のランチを食べるのは非常に典型的なことです。 それは時間の節約になるかもしれませんが、それはあなたのウエストラインを保存しません。 胃が満腹だと胃が伝えるまでには20分かかりますが、平均的な食事は約10分しか続きません。 残念なことに、私たちが必要以上に食べると、太りすぎや肥満の危険があります。 減速が1日100カロリーを節約できれば、それは月に1ポンドの体重減少をもたらす可能性があります。
2 - 小皿
大き目のディナープレートでは、マッシュポテトのスクープが小さく見えます。 あなたの食べ物を小さな9インチのプレートに入れて、あなたのサービングのサイズはより正確になります。 このシンプルなトリックは、あなたの脳をあなたが「十分に食べた」と思うように納得させることができ、1日に数百カロリーを節約できます。
3 - テーブルに座る
パントリーをブラウズしたり、簡単なスナックをつかんだりして、数百カロリーのクッキーやチップを食べることができます。 これらのカロリーは加算されます。 テーブルに座って食べ物を一度食べる。 余分な努力は弱い渇望を恐れ、あなたが本当にどのくらい食べているかを評価することができます。
4 - プレートのみを食べる
プレートからしか食べないように決める。 バッグ、食べ物（チップやポップコーンのボウルのようなもの）から食べるか、容器からまっすぐに食べてどれくらい食べているかを隠します。 食べる食べ物をすべてプレートの上に置き、部分サイズを調整するのに時間をかけてください。
5 - サービング料理を動かす
食卓に食べ物を載せないでください。 あなたの脳があなたの胃に追いつく前に、それを行うことは、それをはるかに簡単に2番目または3番目のスクープを持つことができます。 キッチンにサービングディッシュを残す。 あなたはまだ数秒かかることがあります、あなたはそれらを得るために起きなければなりません。
6 - よりよいデザートを食べる
デザートグルメになりましょう。 あなたが見つけることができ、余裕がある最高級の、最も高価なデザートを食べるだけです。 あなたは食べ物を少なくし、もっと楽しむでしょう。 食料品店のクッキーとキャンディー・アイルは、本当にその味を味わっていない甘いものでいっぱいです。 あなたの甘い歯を食べる必要がある場合、いくつかの$ 4トリュフを見つけ、（適度に）それらを楽しむ。
7 - よく食べる
食べる回数は少なくしてください。しかし、必要な場合は、数時間後に食べることができます。 ナッツ、ヨーグルト、その他の軽食を手軽に味わってください。 あなたが食事で満足する必要がある食べ物の量を減らすようにしてください。 多くの栄養士は、以下に近い食事スケジュールで誓います：
- 朝ごはん
- 中旬のスナック
- ランチ
- 中旬のスナック
- ディナー
8 - あなたが食べるときに食べる
あなたが食べるとき、食べる。 テレビを見たり、新聞を読んだり、電話で話したり、車を運転したりしないでください。 とにかく、食べて。 あなたの食べ物に注意を払う。 あなたのサービングを監視してください。 気を散らすと、自動的に食べるだけです。 それは、友人や家族とチャットする食事に座ることは、減速のための良いツールになることができるので、健康的な昼食の日を避けてはいけません。
9 - 液体カロリー
あなたが飲むカロリーの数を調べます。 あなたは通常、ソーダ、ジュース、甘いコーヒードリンク、アルコールを排除して、1日に何百ものカロリーをカットすることができます。 あなたが飲むすべてのものを記録し、カロリーを加えてください。 毎日あなたのカロリーのどれだけが液体であるかによって驚くかもしれません。
代わりに、水で代用してみてください。 カフェインやフレーバーが必要な場合は、ホットまたはアイスティーをお試しください。 ダイエットソーダやドリンクをスキップすることも考えてみてください。 彼らはカロリーがほとんどないが、甘い味はあなたの脳と体だけをより砂糖を渇望させる。 代わりに自分の好意と水を飲む。
10 - あなたのテーブルからテーブルを掘り起こす
渇望があるときは、まず少なくとも5分間待つようにしてください。 まだ食べ物を欲しがっている場合は、次のようにしてください：小さな皿を用意し、食べ物の食べ物を食べさせてください。 その後、荷物を置いて、あなたの食卓をテーブルに置き、あなたの食べ物を気を散らすことなく食べてください。 それが価値があるかどうか自問自答してください。
また、特定の渇望のためのいくつかのより健康的な代替物を見つけることもできます。 あなたの甘い歯が上がっているとき、Medjoolの甘さをどのように満足させることができるかは、驚くかもしれません。