歩行者と走者がマラソンのために訓練する方法に違いはありますか？ トレーニングセッションごとのマイレージの見地からの違いはありません。
ランナーのように、 走行距離のベースを構築する必要があり、 マサチューンの前に徐々にマイナーマイルを増やすように進みます。 このセクションでは、次の内容について説明します。
- マラソンの靴 ：どのような種類の靴があなたをフィニッシュラインに導くことができるかを学び、トレーニングで2組のペアを着用することを計画しています！
- ベースマイレージ：深刻な遠隔トレーニングを始める前に、必要な場所です。 まず、1日おきに歩くフィットネスと、1週間に1回長い散歩に慣れる必要があります。
- マラソン・マイレージ・ビルディング・スケジュール ：準備ができたら、この19週間のスケジュールは、毎週あなたの最長のマイル数の日を着実に構築します。
- ハーフマラソントレーニングスケジュール ：この16週間のスケジュールを使用して、ハーフマラソン13.1マイルウォークに備える。
- マラソンコーチングとチャリティマラソンプログラム ：トレーニングは長いプロセスです。 コーチ、トレーニンググループ、トレーニングプランを持つことで助けになります。 募金の代償として、これを提供するチャリティマラソンプログラムに参加することができます。
マラソントレーニングがあなたのためにすること
マラソンを正常に完了し、共通のマラソンの怪我を防ぐためには、トレーニングの一貫性が不可欠です。 あなたはグループで友達と一緒に練習したり、マラソンのために特別にトレーニングを受けたクラブやグループに参加することもできます。
トレーニングは局所筋肉のレベルで機能し、ミトコンドリア（筋肉細胞のエネルギー産生細胞小器官）の数と、筋肉に酸素を与えた血液を運び、有毒な副産物を除去する毛細血管の数を構築します。 マラソンでは、体重を上げる爆発的な作業ではなく、エアロビックと持久力の働きをするために筋肉を鍛えたいと思っています。
トレーニングは心臓と肺の容量を増強し、筋肉や組織を介して酸素を与えられた血液を効率的に採取することを可能にします。
マラソンのための歩行形態と技法
マラソンのトレーニングをするときは、歩行形態を分析して、良い姿勢と効率的な歩行動作を使用していることを確認する必要があります。 短期間のワークアウトを使用して、具体的にあなたのフォームに注意を払うことができます。
一般的な歩行ミスや問題を批判してください。 あなたは前方に傾いているのか後方に傾倒していますか？ 頭をぶら下げて地面を凝視していますか？ 歩いた後、筋肉や関節を痛め、背中を痛めますか？
ウォーキングテクニックとフォームの問題は、トレーニング中やマラソン中にけがをする可能性があります。 あなたは訓練へのコミットメントを作ったので、体がスムーズに動いてより良い気分になるように、あなたは良い歩行形態で自分自身を鍛えるかもしれません。
- 歩く方法 ：マラソンウォーキングのための良い歩行形式。 これは正式なレースウォーキングではありませんが、適度な速度で歩くのに良い体の力学を使います。
- 10歩く間違いを回避する：あなたはこれらを心に奪いたいと思うでしょう。