プレワークアウトスナックの長所と短所
完全な胃の上での運動は、一般的には悪い考えです。 息苦しさ、けいれん、昼寝とダイジェストをとる一般的な衝動は、運動を脱走する可能性があります。 しかし、あなたの胃が震えていて、あなたが数時間で食事をしていないために少し弱いと感じ始めると、あなたの運動も苦しむかもしれません。 だから、いつ、どれくらい、あなたは運動の前に食べるべきですか？
エクササイズ前に食べることの鍵は、 あなたがエクササイズをし 、不必要なカロリーを消費することなく、 あなたの運動に燃料を供給するのに十分なエネルギーを持っていることを確認することです。
しかし、グリコーゲン（筋肉収縮を支える燃料）を使い果たすことは、アスリートをボンキングや壁にぶつかる危険性があり、恐怖、混乱、極度の疲労感を引き起こす恐れがあります。 壁を打つことは、実際にはかなり難しいです。もし起こると、アスリートがボンキングの危険にさらされる前に、高強度の耐久練習を数時間続けなければなりません。 もしかすると、私たちの90％はこの紛れもない感覚をほとんど経験しません。
私たちのほとんどは一般的に体内にグリコーゲンを貯蔵していますので、余分な食べ物を必要とせずに90分の運動を簡単に行うことができます。 ほとんどのトレーニングには水だけで十分です。 しかし、あなたが数時間で食べたことがなく、運動する1時間前にちょっとしたことをしたいのであれば、他のものよりもうまくいくいくつかのプレワークアウトスナックがあります。
ここでは試してみるためにいくつかのプレワークアウトのスナックのアイデアがあります
- 果物のスムージー。 運動時間に近ければ近いほど、食べ物の消費量は少なくなります。 運動前のスムージーがそのトリックをすることができます。 1/2バナナ（私はスムージーのために冷凍バナナを好みます）、いくつかのベリー類、2種類のTタンパク質パウダー、ケールと1-2Cの水をミキサーで混ぜ合わせると、爽快で満足のいくプレワークアウトスナック。
- ココナッツウォーター。 最も爽やかなプレワークアウトスナックの1つは、シンプルなココナッツウォーターです。 それは満足のいくもので、充満しており、簡単に消化された炭水化物とカリウムのような電解質でいっぱいです。
- アップルのアーモンドバター。 これはもう一つの充実したおやつです。 最初の2つのアイデアを素早く消化することはありませんが、それはシンプルで、運動前のスナックになります。
- コテージチーズまたはヨーグルトのフレッシュベリー 再び、これは消化するためにもう少しかかるでしょうが、あなたが適切な運動後の食事を取ることができるまで、より長い運動の力を助け、空腹感からあなたを保つでしょう。
- 硬い卵と全粒トースト。 これは安価で準備が簡単な基本スナックに戻っています。
- チョコレートミルク。 このシンプルなアイデアは、商用スポーツドリンクと同じくらい良くても、それほど良くないとは言えない運動後の回復食品として、ニュースをしばらく前に戻しました。 正当な理由がある。 チョコレートミルクは、 炭水化物とタンパク質の理想的な比率を持っています。 それはまた、素敵でシンプルで運動前の軽食を提供します。 あなたが30-45分の運動をしている場合は、ミルクを飲みに行ってはいけません。
ボトムライン
短いトレーニングの前に食べることはオプションです。 運動前の食事を避けるためには多くの理由があります。通常、1日3回の食事と1日に数回の軽食を食べるのであれば、1時間未満の運動の前に食事を心配する必要はありません。 一方で、異常な食事スケジュールや食事をスキップしたり、ピークトレーニングで深刻な運動選手である場合は、トレーニングの前に何を食べるのかを少し気にする必要があります。
エクササイズ前に何かを食べることが重要だと聞いただけで、余分な不要な運動前のカロリーを自動的に消費する前に、毎日のルーチン、食べ物の習慣、食事のパターンをよく見てください。 実際のところ、ほとんどの人は特別なスポーツドリンク、エネルギーバー、またはパワーアップのスナックを必要としないため、45〜60分間の運動をすばやく行うためにジムに向かいます。 しかし、空腹感があり、数時間で食べていない場合は、上記のような軽くて健康な軽食が、60分間の簡単な運動のために必要なものだけかもしれません。