オーディオコーチを聴くことが完璧なワークアウトソリューションである場合
オーディオ・コンテンツの消費は増加しており、2015年にオーディオブックのダウンロードが37.5％増加したと報告しており、ピュー・リサーチ・センターの2015年の「State of the News」はポッドキャストとオンラインラジオのリスニングが順調に進んでいる前年比で増加した。
これらの増加は、スマートフォンの普及とそれに対応するテクノロジーとリンクしています。これにより、ユーザはいつでもストリーミングコンテンツにアクセスできます。 したがって、オーディオワークアウトが主流に進出していることは驚くべきことではありません。
しかし、フィットネス指導のためのオーディオキューの使用は、実際には伝統的なフィットネスコンテンツからの少しの休憩です。 運動の音楽は長い間動機づけと運動能力に結びついていますが、フィットネスの指導は視覚的な経験と主に考えられています。 運動する人は、インストラクターやエキスパートが自分自身で運動を試みる前に運動を実演するのを感謝します。 それでも、視覚的な手がかりなしでエクササイズを快適に行える人にとって、オーディオワークアウトは、より伝統的なトレーニングフォーマットの良い選択肢になるかもしれません。
オーディオワークアウトの利点
オーディオワークアウトはあらゆる状況に理想的ではありません。 ダンスベースのフィットネスや複雑なグループ演習のクラスが好きな人は、オーディオキュー以外のものを使って、同じエクササイズを効果的に提供するのは難しいでしょう。 しかし、体重を持ち上げたり、自分の高強度のインターバルルーチンを自ら調整したり、長距離の持久力トレーニングのために外に出ようとするなら、オーディオワークアウトはゲームチェンジャーになる可能性があります。
- オーディオワークアウトビジュアルキューの「松葉杖」を取り外します。 オーディオベースのトレーニングの最大の利点の1つは、視覚的手がかりの「松葉杖」を取り除くことです。 授業を受講している、またはオンラインビデオに従っている場合は、インストラクターを見ていることに巻き込まれやすく、自分の動きに合わせることができず、けがをする可能性があります。
これは、インストラクターや他のクラスの出席者の動きに気を取られる可能性のある、より大きなクラスベースの設定で特に当てはまります。 練習に精通していて、正しく練習する方法が分かっている場合は、インストラクターの動きに焦点を当てたほとんどのトレーニングに費やす理由はありません。 オーディオワークアウトは、視覚的手がかりを気にせずに指示を提供し、自分の適切な形に集中するのを容易にします。 - オーディオワークアウトは、ソロルーチンを強化します。 オーディオワークアウトは、ランニング、ローイング、楕円形トレーニング、サイクリングなどのソロルーチンにも最適です。 カーディオマシンに乗っているときにインストラクターを雇う必要はないかもしれませんが、あなたを動機づけて指導を提供できるコーチがあれば、あなたはもっと頑張ることができます。 オーディオガイド付きワークアウトにはいくつかの利点があります。実際のコーチの費用をかけずに、テンポやペースを増減するときの指示など、個人コーチングを耳に届けることができます。このタイプのキューイングは、最終的に次の個人的な記録を達成するのに役立ちます。
- オーディオワークアウトルーチンを計画する際のストレスを取り除く 。 あなたがジムに着くときに何をすべきかを知ることは必ずしも容易ではありません。 フォローするプログラムや、あなたを導くパーソナルトレーナーがなければ、意図的にエクササイズからエクササイズまで無意味に浮かべているかのように、アンカーを感じるかもしれません。 オーディオワークアウトを使用する場合は、実行するワークアウトのスタイルを選択し、次に提供される指示に従います。 そして、オーディオワークアウトは通常、認定コーチとトレーナーによって開発されるため、あなたが従うルーチンが適切で健全であると自信を持って感じることができます。
- 多くのプログラムは低コストまたは無料です。 オーディオトレーニングは、パーソナルトレーニングやコーチングの費用の一部でフィットネス専門家の指導を提供します。 タイトな予算であれば、アプリ、ポッドキャスト、その他のオーディオトレーニングソリューションは、あなたの知識のギャップを予算にぴったりの価格で埋めるのに役立ちます。
オーディオワークアウトの欠点
オーディオワークアウトが視覚訓練に適している（さらには優遇される）状況がいくつかありますが、考慮すべき欠点があります。
- 貧弱なキューイングはあなたのワークアウトを傷つけることがあります 。 大きなフィットネスコーチは素晴らしいクーパーです。 彼らは、いつ、どのように指示を与えるのか、どのような運動がどのように見えるべきか、どのように記述するべきかを知っています。 彼らはまた、カウントを保持し、励ましを提供することにも優れています。 キューイングはビジュアルワークアウトでは重要ですが、オーディオワークアウトの際には間違いなく必要です。 貧しいインストラクターが指導するルーチンに従えば、提供された手がかりは、エクササイズやプログラムの理解を妨げ、その効果を制限する可能性があります。
- 初心者は、オーディオキューに続いて苦労するかもしれません 。 あなたの周りには道がありません。たとえあなたがエクササイズをどのように見かけるべきかに慣れていないなら、世界の最高のオーディオキューが、あなたが正しくそれを行うのを助けないでしょう。 たとえば、ヨガの回転角度がどのようになっているかわからない場合は、ヨガインストラクターのオーディオキューをたどって、正確に正しい姿勢を取ることが難しくなります。特にペースが速いフローに従っている場合は。 あなたが適切なフォームに細心の注意を払う必要のあるトレーニングのタイプに慣れていない場合は、頻繁に使用する練習の形式を習得するまで、ビジュアルクラスと指導に従ってください。
- ワークアウトは常にパーソナライズされていません 。 いくつかの例外がありますが、ほとんどのオーディオワークアウトにはパーソナライゼーションが欠けています。 これは、あなたがけがをしていて、スクワットをすることができないが、あなたのオーディオプログラムが繰り返しスクワットをするように頼んだ場合、自分のワークアウトを変更することを担当していることを意味します。
オーディオルーチンを選択するタイミング
オーディオルーチンは、適切な形式をすでに知っていて、オーディオキューに続いて快適な中級から上級レベルのエクササイザにとって最適です。 彼らはまた、ペースまたはテンポベースのルーチンで自分自身をプッシュする少し余分な動機を必要とする、持久力トレーニングに従事する個人にも適しています。
1 - アプリとダウンロード
アプリやダウンロードによるオーディオトレーニングは、特に耐久ベースのランニングトレーニングとの関係で、しばらくの間行われていましたが、数年後に新しいアプリをチェックアウトしていない場合は、それを実行する価値があります。 現在、ほとんどすべてのタイプのトレーニングのためのプログラムがあります。 一般的なオプションのいくつかは次のとおりです：
- Gold's Amp： iTunesのGoogle Playで入手できるGold's Ampアプリは、2017年後半にリリースされ、Gold's Gymのエキスパートによって開発された100以上のカスタムワークアウトを特色としています。 これらのトレーニングは、アウトドアランから体重トレーニング、ストレッチ、階段昇降、ローイングルーチンまで、高品質で多様なものがあります。 ユーザーは、強度レベル、トレーナー、時間、およびルーチンの焦点に合わせてワークアウトを並べ替えることができ、ゴールデンアンプ（Gold's Amp）に存在する何千ものDJミックスプレイリスト（40以上の音楽ジャンル）音楽ライブラリ。 あなたがそれをスライスする方法では、Gold's Ampは、演奏中にユーザーの関わりや意欲を引きつけ、集中し続けるために、無制限にさまざまな指導や音楽を提供します。
- Beatactive ： Beatactiveは、主に体重トレーニングに焦点を当て、オーディオキューイングとキューイングされたエクササイズのテンポや強度に完全に同期したカスタムデザインの電子ダンスミュージック（EDM）を組み合わせています。 ワークアウトは、典型的には、迅速で効果的な心臓と筋力トレーニングの組み合わせのための回路形式で設計されています。 BeatactiveはiTunesで利用可能です。
- Motion Traxx： Motion Traxxは、カスタムの音楽とオーディオのコーチング機能を備えていますが、このアプリはトレッドミル、楕円形、自転車などのカーディオトレーニングトレーニングに重点を置いています。 iTunesとGoogle Playで利用可能なオーディオキューイングは、Jessica Smith、Amy Dixon、Paul Katamiのような全国的に認められたトレーナーによって提供されています。
- Aaptiv ： Aaptivは、音楽とオーディオのコーチングを組み合わせたMotion TraxxとBeatactiveに似た別のアプリですが、より幅広いトレーニングオプションを提供します。 トレッドミルのトレーニングからヨガ、体力トレーニング、ストレッチまで、あらゆるものを選択できます。 また、音楽はカスタム作成されていませんが、ラジオからまっすぐにあなたが知っている曲が含まれています。 AaptivはiTunesとGoogle Playで利用可能です。
2 - オーディオウェアラブル
オーディオウェアラブルは、心拍モニタ、イヤホン、足ポッドなどのウェアラブル機器と、リアルタイムのバイオフィードバックに基づくオーディオキューを組み合わせています。 これは、トレーニングルーチンのオーディオキューイングに加えて、あなたの強さを増すべきかどうか、またはGPSに基づいてどのくらい遠くまで移動したかといった情報も受け取ります。 これらのシステムには次のものがあります。
- PEARスポーツ： PEARスポーツは何年も前から存在しており、時間をかけてオーディオコーチングシステムを採用し改良しました。 彼らは現在、強度トレーニング、ランニング、パドルボーディング、ビーチバレーボール、フォームローリングを含む、実質的にすべてのアクティビティやワークアウトのために、ハイレベルのコーチによって設計された何百ものプログラムを提供しています。 彼らのウェアラブルにはヘッドホンと心拍数モニタがあり、ダウンロード可能なアプリはiTunesとGoogle Playで利用可能です。
- Jabra Sport Coachスペシャルエディション： Jabra Sport Coach Special Editionイヤフォンは、あなたの移動を追跡し、あなたの距離を測定しながら撮影しながら、あなたの担当者を自動的に数えます（トレーナーのように！）TrackFit Motion Sensorが内蔵されています。 対応するアプリ（iTunesとGoogle Playで利用可能）は、あらかじめプログラムされたワークアウトを提供しますが、自分のルーティンをデザインしてから、イヤホンでオーディオキューを聴くことができます。
- Vi：最初の人工知能パーソナルトレーナーとしての自信を持って、Viは日々の体力を追跡し、モニターし、あなたの活動に関するリアルタイムのフィードバックを提供し、あなたの個人的なフィットネス目標と同期して、あなたに会うことを奨励します。 対応するアプリは、iTunesとGoogle Playで利用できます。
3 - ポッドキャスト
エクササイズやトレーニングのポッドキャストは通常、運動についてしか話しませんが、特にヨガに関するいくつかの例外があります。 あなたがポーズと適切なフォームに精通している中級レベルのヨギなら、iTunesやPocketcastのようなポッドキャストプラットフォームで利用できる無料のプラクティスを利用することは間違いありません。 たとえば、ヨガのダウンロード20分のヨガセッションのポッドキャストには、数百の短くて高品質なプログラムがあり、家庭やジムで一緒にフォローできます。
ソース：
Bluestone、M. AAP StatShot：「出版社純売上高は2015年第3四半期から2.0％減少する」 アメリカ出版社協会。 > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015？。 > 2016年1月
Karageorghis C、Priest DL。 "運動領域の音楽：レビューと合成（パートI）" スポーツと運動心理学の国際的レビュー 。 > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 > Vol.5、Iss.1 2012。
>「ニュースメディアの状態」 ピューリサーチセンター。 http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf？ 。 2015年4月