「私は妊娠していることを知りました。私は現在、週25-30マイル走っています。私は妊娠中に走り続けることができますか？
何百もの研究が、妊娠している母親のために安全で有益なだけでなく、身体活動を示しています。 運動は、妊娠時の体重増加を抑え、妊娠糖尿病や妊娠に起因する高血圧を予防し、労働時間を短縮し、妊娠後の回復時間を短縮するのに役立ちます。
あなたが妊娠する前にすでに走っていたので、あなたの妊娠を継続することは安全です。 前に走ったことのない女性のためには、妊娠してから走り始めるまで待つのが最善です。
妊娠中に実行するためのガイドライン
あなたが妊娠する前にあなたが走っていて、あなたが走っていたら、ここにいくつかのガイドラインがあります：
- 医療機関に相談して、実行計画が安全で特定のニーズに合っていることを確認してください。 すべての女性とすべての妊娠は異なります。
- 適度な、頻繁な運動であなたのフィットネスレベルを単に維持することを目指してください。 最高のフィットネスレベルに到達するために自分自身を広げたり、レースのためにトレーニングをしたりしないでください。 実行/歩行戦略に切り替えることができます。 これはあなたの個人的な記録を打ち負かすか、またはあなたの最長の距離をこれまで実行しようとする時間ではありません。
- 膣出血、痙攣、過度の吐き気、軽度の頭痛、または極端な頭痛など、走行中に発生した場合は警告徴候を無視しないでください。 これらの問題が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
- あなたの渇きに注意を払い、十分に水分補給されていることを確認してください。 ウォーターボトルで走ったり歩いたりするので、必要なときに体液が出ます。
- レースに参加したい場合は、時間の目標がないこと、またはレース中に激しく挑戦することが重要です。 純粋に楽しい走りとしてやってください。
- あなたの赤ん坊が生まれた後、あなたは走り続けることができます。 実行中の産後の調整方法と時期については、医師に確認してください。
- 筋力トレーニングやクロストレーニングの活動を行う場合は、最初の妊娠後に背中に横たわる演習を避けます。 そして、乗馬、ダウンヒルスキー、サッカー、バスケットボールなど、転倒や腹部の外傷のリスクを高める活動をやめましょう。
出典：「妊娠中の運動：安全で有益な」米国スポーツ医学会、2008年3月28日
「妊娠中および産後の女性の身体活動」米国保健福祉省