どんな種類の運動でも推奨されている量のすべてに忠実であり、それでも正しい食事をしていない可能性があります。 これらのダイエットミスは、エクササイズルーチンで得られるフィットネスの恩恵に窮屈なものになる可能性があります。 アメリカ運動会（ACE）は、これらの10人のダイエットミスを積極的な人々が指摘しています。
1 - 朝食のスキップ
ほとんどの専門家は、あなたが朝食をスキップすると、より多くのカロリーを使って、その日の後半にそれを補うことに同意します。 巨大な朝食は必要ありませんが、バランスの取れた軽い朝食は、特に朝のエクササイズのために、1日を始めるのに適したエネルギーを提供します。 朝の散歩の前に何を食べるかについてのアドバイスを参照してください。
2 - 運動前に食事をしない
ボードに適切な燃料を持たせることで、エクササイズのセッションをより多く得ることができます。 運動前の食事には、炭水化物、たんぱく質、脂肪が少し入っているはずです。 あなたは運動の前に重い食事を望んでいませんが、バランスのとれた軽い食事は、あなたの体がエネルギーに必要なものを提供し、筋肉を構築し、調子を取るでしょう。
3 - エクササイズ後に長時間待って食べる
あなたの運動後に食事をすることは、あらかじめ燃料を供給することと同じくらい重要です。 エクササイズセッションの2時間以内にタンパク質と炭水化物を少量食べれば、筋肉や筋肉を補給する血管や筋肉を修復する必要があります。 どのような回復食、スナック、飲み物が最も良いかを学びます。
4 - 食事をエネルギーバーまたは交換用ドリンクに交換する
食品全体に代わるものはありません。 あなたの体には、実際の果物や野菜、全粒粉に見られるさまざまな植物栄養素や繊維が必要です。 自然がする品種には、「食事の交換」のバーやドリンクはありません。 これらの便利な食べ物は必要に応じて使用しますが、実際の食べ物を食べるのはあなたの着実な習慣です。 あなた自身のトレイルミックスを 、ドライフルーツとナッツとを混合して、加工してバーに押し込んでみてください。
5 - 食べ過ぎるタンパク質が多く、炭水化物が不足している
パスタの代わりに家禽を使って運動をしてみようとしていますか？ あなたは低炭水化物ダイエットを愛するかもしれませんが、炭水化物はあなたの身体が効果的な運動のために必要なものです。 あなたの運動の前にあなたの体に炭水化物を与え、長い歩行などの持久力イベントのために、トレイルミックスのようなあなたのスナック炭水化物をベースにしてください。 運動のための 燃料補給の詳細。
6 - 栄養補助食品のラベルとクレームの信頼
研究成果ではなく、ラベルでマーケティングを読んでいます。 補充産業はほとんど規制されていない。 製造業者は、規制薬物には許されない多くの主張をすることができる。 あなたの体に何かを入れる前に宿題をしてください。 あなたは本当にあなた自身の実験ラットである必要はありません。
7 - あなたの活動に多すぎる、または少なすぎるカロリーを消費する
あなたのアクティブなライフスタイルのためにあなたの体に燃料を供給するために食べる必要があります。 しかし、おそらく体重調節が課題になるように食べ過ぎる恐れがあります。 あなたの体が燃えている1日あたりの総カロリー数と、何カロリーの余分な燃焼があるかを判断するための活動カロリー計算機を見るには、カロリー計算機を使用します。
8 - 運動すれば何でも食べると信じている
多くの人々が体重を減らすために運動をしますが、すぐに体重減少を見たいと思ったら食べるものを追跡する必要があることがわかります。 運動後に余分な「治療」をして焼かれたカロリーを補うことはとても簡単です。 可能であれば、健康的でバランスの取れた軽食やスナックを食べることができます。
9 - 適切な量の液体を飲まない
あなたが渇いていると感じたら、十分に飲んでいない。 あなたが脱水を避けるために必要な運動をするとき。 私たちの大部分は暑い時にもっと飲むことを知っていますが、中程度の気候でも寒さでも危険にさらされています。 最新の知恵は、喉の渇きをあなたのガイドにして、「喉が渇いたら飲む」準備ができていることです。 水ボトルを運んだり、水分補給パックを使用したりすることで、喉の渇きの時に飲む準備ができます。
10 - 最新のダイエット流行に乗って "エッジ"を得る
それが新しいのであれば、それは魔法のように機能するかもしれませんね。 スポーツのフィギュアやフィットネスの看護師の証言を見て、あなたは夢中になって食べる計画に挑戦することができます。 しかし、私たちは現実世界に住んでおり、魔法だけは起こることはありません。 健康でバランスの取れた食事の基礎は、新しく刺激的ではないかもしれませんが、効果があります。