栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 78
脂肪 - 3g
炭水化物 - 10g
プロテイン - 4g
合計時間30分
準備5分 、クック25分
サービング6（各1/4カップ）
スナックを終えて30分後に空腹になったことはありますか？ あなたのスナックルーチンにタンパク質と繊維を加えることは、あなたが満ちて長く励ますのに役立ちます。 ポテトチップスやプレッツェルのような多くのおいしいスナックは、これらの栄養素がなく、しばしばナトリウムが非常に多い。 クリスピーローストチキンペーズは、あなたのカリカリの渇望をすべての塩とより多くの栄養を満たすことなく満足させるのに役立つ美味しい代替品です。 これらのサクサクしたローストチキンペーストは、スパイシーな、スモーキーなハリッサ調味料とピーナッツオイルを香ばしく味わいます。
材料
- 1は、塩のチキンソウを加えないで、水切りしてすすいだ
- ピーナッツオイル2杯
- harissa調味料3杯
準備
- 400Fまでの加熱オーブン。 羊皮紙とベーキングシートを並べます。
ペーパータオルだけでなく、あなたがすることができます乾燥チキン。 チキンペーストをボウルに加え、ピーナッツオイルを入れます。 単一層のベーキングシート上に均一に広がります。
チキンピースを20〜25分、またはサクサクするまでローストします。 オーブンから取り出し、チキンペをボウルに戻します。
ハリサで調味して均等にコーティングします。 冷却するためにベーキングシートに広げます。
成分の変化と置換
ピーナッツオイルをお持ちでない場合は、オリーブオイル、アボカドオイル、またはキャノーラオイルを使用してください。
あなたは好みの他の調味料でこれらのチキンピースをスパイスすることができますが、彼らは血圧を保つために塩を添加していないスパイスを選択してください。
料理とサービングのヒント
乾燥チキンだけでなく、あなたは彼らがサクサクになるのを手助けすることができます。
事前に準備して日曜に事前に分けて、1週間分の健康的な軽食を手に入れることができます。 また、これらのチキピーをサツマイモとスープに加えて、サツマイモの代わりに使うこともできます。