栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 362
脂肪 - 17g
炭水化物 - 42g
プロテイン - 13g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
アサイ果実は中南米を中心とした手のひらの果実です。 Acaiピューレは、しばしば食料品店の冷凍庫区域内の気密パッケージ内に見出される。 あなたの好みの甘味料を好みに加えることができるように、無糖バージョンを選択してください。
アサイベリーには、アントシアニンとフラバノイドの両方が含まれています。強力な抗酸化物質の両方が、環境ストレス要因から身体を保護し、フリーラジカルの影響を減らし、心臓病や癌のリスクを低下させます。 人間の癌予防の使用を正式に支持するアサイ果実を見ている十分なヒト研究の研究はない。 その間、1つのフルーツやサプリメントに焦点を当てるのではなく、さまざまな種類の果物や野菜を食事に取り入れることに集中します。
このスムージーには、アサイ、ブルーベリー、バナナ、ピーナッツバター、 オメガ3脂肪酸含有チアシードを配合しています。 カルシウムとタンパク質が豊富な低脂肪ミルクをブレンドし、カラフルなわらを飲む。
材料
- 1/2ミディアムバナナ、1/2インチ片にスライスし、冷凍
- 新鮮または凍結した1/2カップのブルーベリー
- 1パケットunsweetened acai
- ピーナッツバター1大さじ
- 1杯の茶のシード
- 3/4カップ低脂肪ミルク
準備
1.すべての成分をミキサーに入れ、スムージーになるまで混合します。 わらを加えて奉仕する。
成分の変化と置換
スムージーの代わりに、これを "acaiボウル"に変えてください。 より厚い一貫性のために半分のミルクのコップを使用し、混合物をボウルに注ぎます。 上にスライスされたバナナ、ブルーベリー、チアの種子が追加されています。 無糖ココナッツフレーク、酸化防止剤の豊富なゴジベリー 、カカオニブ、自家製グラノーラなどのいくつかのピンチを追加することもできます。
あなたの好きなトッピングのピンチをスムージーボウルの上部に加えてください。または、各トッピングをラインにきちんと分けて、見た目を合理化しましょう。 スプーンで食べる。
料理とサービングのヒント
このスムージーを夕方に作り、行きたいカップやメイソンジャーに注ぎ、一晩冷蔵庫に保管してください。 翌朝、あなたの朝食はすでに作成されているので、文字通り冷蔵庫からそれをつかみ、ストローを加えてスムージーを振り戻して、あなたの道を行くことができます。 今、朝食をスキップする言い訳はありません。