栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 292
脂肪 - 13g
炭水化物 - 34g
プロテイン - 13g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
コテージチーズは、あなたの一日を始めるために必要なエネルギーを与える素晴らしいタンパク質源です。 低脂肪コテージチーズの半分のカップには、約15グラムのタンパク質が含まれています。 このレシピでは、コッテージチーズをパンパニアビールトーストのスプレッドとして使用しています。
Pumpernickelは粗く粉砕された全粒粉ライムで作られた濃密で暗いドイツ風のパンです。 心臓が健康な（そして腸が健康な）日には、 穀物のソースから1日に食べる穀物の少なくとも半分を作ることを目指します 。
がん予防のためのレシピには、ほとんど常に風味、色、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な果物や野菜が含まれます。 コテージチーズトーストは朝の食事で美味しい生の果物や野菜を展示するのに最適な手段です。 あなたはキュウリからの水分補給とアボカドからの健康な脂肪とビタミンのクリーミーな用量を得ます。 あなたが必要とするのは、黒い胡椒を数回挽くことだけです。 カッテージチーズがすでに塩漬けされているので、塩の振盪器を遠ざけてください。
材料
- パセリニッケルまたはライ麦パン2枚
- 1/4カップ低脂肪コテージチーズ、ホイップ
- 1/2アボカド、スライス
- 1/2の小さなキュウリ、スライスにカット
- 新鮮な地面の黒コショウ1/4小さじ
準備
- pumpernickelのパンを焼く。
- 2つのスライスのトーストの間にコテージチーズを分け、各スライスの表面に広げます。
- トーストのスライスにアボカドスライスをあててください。 トウモロコシの他のスライスにキュウリスライスを置きます。
- 両方のトーストスライスの上に黒コショウを挽いてください。
成分の変化と置換
風味豊かな朝食よりも甘いのが好きですか？ キュウリとアボカドの代わりに、スライスした梅や桃、新鮮な果実、または柿のスライスを使って、朝のチーズトーストを盛り上げてください。
黒コショウの代わりに、わずかに塩辛いコテージチーズでフルーツの甘い香りを高めるためにシナモンのいくつかのシェイクを追加します。
あなたがスイートコンビネーションのために風味を交換するとき、あなたはまだコテージチーズの高いタンパク質利益を刈り取る、あなたが使用する果物のタイプに応じて、トーストトッピングを含む低カロリー、 抗酸化剤を得る。
料理とサービングのヒント
店舗で低脂肪ホイップコテージチーズを見つけることができれば、クリームチーズとリコッタチーズのクロスのように、最もスプレッドになります。 あなたがホイップコテージチーズを見つけることができない場合は、どのような種類、またはスムーズな外観のために小さなフードプロセッサーであなたのコテージチーズをパルスすることができます。