栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 186
脂肪 - 20g
炭水化物 - 2g
タンパク質 - 0g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング2
健康でないサラダを不健全なドレッシングで台無しにすることを強調するのではなく、この糖尿病に優しいサラダドレッシングのレシピをそれらの緑に注ぐようにしてください。 それはまた、菜食主義者であり、野菜です。
それは2型糖尿病の人にとって有益であることが判明している成分を含む簡単なドレッシングレシピです。
私はサラダが大好きで、たくさん食べます。 私は朝食用のサラダもあります。 私はこのレシピを使ってレシピをレシピで作ることがほとんどです。 それは速く、簡単で、風味豊かです。 私はすぐにカップでそれを混ぜ、大きなサラダに注ぐことができます。 このレシピの指示の後、このサラダドレッシングがなぜ健康的な選択であるかを参照してください。
材料
- 1 / 2~1レモンのジュース、味に応じて、パルプを含む
- エクストラヴァージンオリーブオイル大さじ3
- 1つのニンニクのクローブ（またはより多くの味）がニンニクのプレスで砕いた（下記の注を参照）
- 塩味（約1/2ティースプーン）
- 唐辛子のダッシュ
- 水
準備
- 小さなボウルまたはメジャーカップで、味に応じて、1/2〜1レモンのジュースとパルプを一緒に泡立て、2〜3杯の余分なオリーブオイル、刻んだニンニクのクローブ、塩とコショウを味わう。
- サラダドレッシングを味わってください。 味が濃すぎる場合は、大さじ1杯の水を加えてください。 あなたが望む味を得るまで繰り返す。 覚えておいてください、あなたはそれが緑の上に注がれて投げられるので少し強くなりたい
注意：ニンニクのプレスをお持ちでない場合は、ニンニクを細かく刻み、塩のピンチを振って、フォークで砕いてください。
健康的なヒント
ニンニクの健康特性を最大限にするには、室温で粉砕または粉砕し、15分間放置する。
バリエーション
ライムジュースでこのレシピを試してみて、チリパウダーまたはチリパウダースパイスミックスを加えてください。 私の好きな唐辛子スパイスミックスはTajin Clasico Seasoningです。 ごま種子ペーストの大さじを加えてみてください。 あなたの好きな乾燥または新鮮なハーブとスパイスを加えて試してみてください。
なぜこのサラダドレッシングは健康的な選択です
オリーブオイル、ニンニク、レモン汁が入っています。
- オリーブ油は、非常に心臓が健康で、腹部脂肪の損失を促進し、体重減少を助け、コレステロールを減らすのを助けるなどの他の利点を提供する、一価不飽和脂肪の優れた供給源です。
- ニンニクは心臓病を予防し、コレステロールを低下させるのに役立ちます。
- レモンジュースはビタミンCの優れた供給源であり、可溶性繊維も含まれています。 レモンジュースには多くの利点があり、体重減少、炭水化物の消化を遅らせたり、脂肪の吸収を防ぎ、インスリン感受性を高め、循環の問題を助けます。 レモンジュースは血糖値も低く、他の食品の血糖指数を下げるのにも役立ちます。