TRX、ヨークバー、リング、スイング
サスペンションの訓練は、中世の拷問装置のようなものだと思われます。 ありがたいことに、サスペンショントレーニングは確かに難しいかもしれませんが、それは拷問ではなく、おそらくあなたが既によく知っているトレーニングの一種です。 たとえば、リングからオリンピックの体操選手を見たことがあるなら、エキスパートレベルのサスペンショントレーニングが実践されています。 ストレス、コード、リング、ロープ、または1つまたは複数の垂直方向のアンカーポイントから吊るされたチェーンを使用して行われる体重運動はすべて、サスペンショントレーニングに関係します。 しかし、疑問は、もちろん、 なぜ誰かがこのようなトレーニングを試してみるべきなのでしょうか？
サスペンショントレーニングの利点
オーストラリアフィットネスアカデミーのヘッドインストラクターであるLuke James Mastersは、機能強化を目指すサスペンショントレーニングの能力を最初に指摘しています。 機能力は日常生活の活動にとって重要であり、複数の飛行機で移動できる能力を備えたサスペンショントレーニングで実証されています。人間はロボットではなく、前進と後退だけでなく、サスペンショントレーニングでは、これらのフェーズのそれぞれを個別に、場合によっては複数のプレーンを同時に移動することができます。
サスペンショントレーニングのもう1つの利点、すなわちコアの活性化と安定性を促進するのは、この機能的なトレーニングスタイルです。 サスペンショントレーニングはサポートされていません。たとえば、サスペンドプッシュアップをしたり、手を床や頑丈な物体に固定したり、サスペンションストラップを押したりしていますが、背中を保護するためには筋肉を活性化する必要があります。肩や腰などの他の関節だけでなく、芯の周りの安定筋の活性化が増えることで、怪我を防ぐことができます。 本質的に、サスペンショントレーナーで行われるすべての運動は、中核的な運動になります。
最後に、そしておそらく最高のサスペンション・トレーナーは、ポータブルでフレキシブルなので、主要な筋肉群を対象とするさまざまなエクササイズが可能です。 エクササイズ・サイエンスの博士号を取得した強大かつコンディショニングの専門家であるオースティン・ロビンソン博士は、「彼らは時間がない人や商業用のジムにアクセスする人には最適です。 「個人的には、速いトレーニングでスニークに移動するときにサスペンション・トレーナーを使用します。体の角度を調整し、2本の腕または2本の足を使って1本の脚または腕に移動し、動きをより困難にすることができます。
開始前の考慮事項
もちろん、いくつかのことを意識せずにサスペンショントレーニングに頭を下げてはいけません。 つまり、安全かつ効果的に練習を行うためには、かなりの量の中核的安定性とコントロールが必要です。 「サスペンションの練習はサポートされていないため、複雑になる可能性があり、常に抵抗トレーニングの初心者のための最初の選択とは限りません。
良いことは、装置と身体の位置を少しずつ調整するだけで、それ以外は先進的な動きが初心者にやさしい運動に変わることです。 だから、例としてサスペンショントレーニングのプッシュアップを取る。 ストラップが床に垂直で、あなたの体が地面とほぼ平行になっている場合、エクササイズは最も挑戦的です。胸と三頭筋に加えて、最大の芯と肩の活動が必要です。 しかしストラップを床と45度または60度の角度で伸ばすようにストラップを置くと、エクササイズが初心者にとってより簡単になります。
あなたのレベルにかかわらず、マスターズは、どのような運動のために設定するときに考えるべき3つのことがあると言います。 まず、あなたの呼吸に焦点を当てるべきです。 「エクササイズのリラクゼーション段階では、鼻で息を吹き込み、肘を曲げたり、胸を下げたり、口の中で息を吐き出す段階です」とマスターズは言います。 第2に、常にストラップの張りを維持してください。常にストラップに張りを持たせてください。 最後に、練習中に背中を丸めたり、洞窟に入れたり、肩を撫でたりしないでください。 全体を強くしっかりとしたコアを維持する。
サスペンショントレーニング装置の種類
すべてのサスペンショントレーナーは似ていますが、注目すべき点はいくつかあります.PEAK Symmetry Performance StrategiesのパーソナルトレーナーでオーナーであるJennifer Novak氏は言います。 つまり、サスペンショントレーナーの中には、単一の収束したアタッチメントポイントがあり、その中には別々の調整可能なアタッチメントがあるものもあります。
TRXサスペンショントレーナーは単一の収束したアタッチメントポイントの良い例ですが、体操リングやPrimal 7トレーナーは各ストラップが独自のアタッチメントポイントを持つ機器の例になります。 「単一のアタッチメント・サスペンション・トレーナーが合力を作り出し、強度や時には関節への挑戦を変えます」とNovak氏は言います。 例えば、サスペンションプッシュアップ運動を行う場合、単一のアタッチメントは、手首、肘、および肩関節を内側に引っ張る力ベクトルをアタッチメントに向けて配置します。ユーザーの肩の太さが広いほど、肘と手首の屈曲のレベルが異なると、これらの関節のベースラインの安定性と周囲の筋肉の強さに応じて、不均一な関節の圧迫や並進/せん断が生じる可能性があります。 これは特に、サスペンショントレーニングを初めてやっている場合や弱い肩を持っている場合に留意する要素です。
一方、Novakは、2つの別個のアタッチメントポイントを持つサスペンショントレーナーが、よりカスタマイズされたトレーニングを可能にすると説明しています。 「アタッチメントは、肩の胴囲に合わせて調整することができ、より強い力の角度が必要な場合でも操作することができます。どちらの方法でも、強調する筋肉と強調する筋肉をフィットさせることができます。 。
ほとんどのユーザーにとって、どちらのシステムも「より良い」または「悪い」ではありませんが、それらは異なります。 たとえば、身体が地面に垂直なときに両方のハンドルがまっすぐに垂れ下がるので、TRXトレーナーに真のプルアップまたはディップを行うことは不可能です。 エクササイズを容易にするために、ハンドルを腰部または肩幅に配置することはできません。 逆に、アタッチメントを装置のハンドル間で垂直に動かせるようにアタッチメントを十分に配置できるため、2つのアタッチメントポイントを持つサスペンショントレーナーのディップおよびプルアップが可能です。
ヨークバー
ヨークバーはおそらく、市場で最も興味深いサスペンショントレーニング機器です。 クリアなシングルまたはダブルアタッチメントポイントを備えた機器とは異なり、ヨークバーは本質的に両方を行います。 バーには頭上のアタッチメントが1つ付いていますが、このアタッチメントは水平のバーに固定されています。
その結果、伝統的なサスペンションシステムよりも不安定なシステムが生まれ、トップアンカーポイントからねじれ、前後に揺れ、横から見えるシーソー、3つのアンカーポイントは、個別に、別々に この追加された不安定性は、より多くの筋肉群、特に股関節、腹部、背中および肩の筋肉群を募集し、機能的な訓練、バランスおよび中核の強さを高める。
システムにはチェーンに追加できる別々の付属品が付属しており、プッシュアップやローのようなエクササイズや、厚板やスーパーマンスクワット用のパッド付きストラップなど、ハンドルバーのオプションも用意されています。
サスペンションチェーンはすべてカラビナが付いているので、ハンドルやストラップを取り付けるチェーンのどのリンクを完全に制御し、ハンドルやストラップを実質的に任意の高さに配置することができます。 エクササイズごとに機器を設定する方法はたくさんあります。また、従来のプルアップにはオーバーヘッドの水平バーを使用することもできます。
注意すべき点の1つは、ヨークバーシステムは重い義務であるということです。 スチールとチェーンから作られているので、それは信じられないほど耐久性がありますが、市場にある他のサスペンショントレーナーよりも物理的に重いです。 それはあなたが持ち運びに便利な袋に簡単に投げて行くことができるものではありません。
つまり、その耐久性は、屋内または半永久的なジムとして吊るすための素晴らしいオプションになります。 あなたはそれが要素にさらされたときにそれを着用することを心配する必要はありませんので、あなたがそれを吊るす丈夫な木の枝を持っている場合、あなたはワークアウトの間にそれを取ることを心配せずに外に設定することができます。
全体的には、3軸回転のため、これまでより慣れ親しんだより高度なサスペンショントレーニングです。
体操リング
体操リングは古典的なサスペンションツールです。 彼らはあなたの四肢が独立して動作することができる2つの別個のアタッチメントポイントを特徴とし、アタッチメントポイントが互いから様々な距離に置かれることができるので、真のディップ、プルアップおよび筋肉アップを行うためにリングを使用することができる。 リングの高さは、地面から完全に吊り下げられた練習や、腕や脚を地面に接触させて行うことができるように調整することもできます。
リングの最大の欠点の1つは、地面から足を止めたいと思う運動では本質的に不快であるということです。 あなたの足をリングに置くには、ハードリングを足首または脛に当てる必要があります。 これは、リングトレーニングを上半身のエクササイズに制限します。
あなたがリングの利点とトータルボディトレーニングを可能にするより快適なストラップシステムを組み合わせたツールを探しているなら、TRX Duo Trainerは良い選択です。 このシステムにはリングのような2つの別個の取り付けポイントがありますので、それらを使ってプルアップとディップを行うことができますが、ハンドルは完全に水平であり、湾曲リングよりもグリップが容易です。あなたの足を通すためにそれらの周りを包みます。
スイング
スイングはオリジナルのサスペンショントレーナーかもしれません。 古典的な遊び場のおもちゃはリングやサスペンションストラップほど機能的ではなく、ヨークバーほど挑戦的ではありませんが、サスペンショントレーニングを試してみる簡単な方法の1つです。 さらに、公園にアクセスできれば、無料で試すことができます。 つまり、子供がいる場合は、遊び場でのスイングをしたくないので、サスペンショントレーニングについて真剣に取り組んでいる場合は、自分のトレーナーを購入することができます。
サスペンションストラップ
サスペンションストラップ、特にオリジナルのTRXサスペンショントレーナーは 、この形式の機能的運動の普及しているものです。 単一のアンカーポイントではいくつかの演習（特に前述のプルアップとディップ）が制限されていますが、サスペンションストラップは一般の人にとって適切なオプションです。
ストラップのもう一つの利点は、彼らが信じられないほど軽量であることです。 例えば、TRXトレーナーは体重が4ポンドしかないので、簡単にバックパックやキャリーオンに入れて持ち運びできます。 このスタイルのストラップは、セットアップが非常に簡単で、ドアの裏、ジャングルジム、木の枝、または丈夫な梁から吊り下げることができます。 そして、ほとんどの商業用ジムには顧客のためのストラップが用意されているため、ジムのメンバーシップを持っていればツールを試乗することができます。
からの言葉
サスペンショントレーニングは重要なコアエンゲージメントを必要とするため、トレーニングの形式を最初に試してみるときには、トレーナーまたはフィットネスインストラクターと話すことをお勧めします。 少しのガイダンスは、怪我を防ぐための道のりです。