脳は筋肉であり、強く保つことが重要です。 プッシュアップとダンベルはそれをしませんが、適切な食べ物は！ 私は、記憶機能を改善し、脳疾患を予防するのに役立つ7つの食品を持っています。
アボカド
あたかもクリーム色の緑の喜びを楽しむ別の理由が必要であるかのように！ アボカドには約20の必須栄養素が詰め込まれています。 これらの栄養素の1つであるビタミンEは、アルツハイマー病の進行を遅らせることが示されています。
アボカドにはカリウムも含まれており、脳卒中を予防して脳の機能を維持する能力を示しています。
それ以降の生活習慣病を阻止するのは時期尚早ではありません。 アボカドはかなりカロリーが濃いので、部分をチェックしておけば、利益をあげるのにあまり時間がかかりません。 あなたのサンドイッチに広げて、あなたの卵スクランブルにそれを加えたり、それを使って野菜を楽しむためのガヤックディップをしてください。
天然の鮭
野生のサーモンは、オメガ3の素晴らしい供給源として絶えず賞賛されています。 あなたが知ることができないものがあります：あなたの脳は、適切に機能するためにはそれらの脂肪酸を必要とします。 彼らは脳細胞を傷害から守り、炎症を軽減し、神経伝達物質を産生するのを助けます。これは私たちの脳が他のどの身体ともコミュニケーションする方法です。 研究によると、野生のサーモンのような魚を食べると、アルツハイマー病のリスクが大幅に低下する可能性があります。 これは、箔の包みで焼いたサーモンのための簡単なレシピです。
クリーンアップは簡単です！
ビーツ
ビートは自然のキャンディです！ 甘くて美味しい、彼らは脳を強める力でいっぱいです。 ビートには高濃度の硝酸塩が含まれています。 ウェイクフォレスト大学の科学者たちは、これらの硝酸塩が血流と脳への酸素を増加させる可能性があると判断しました。
オーツ麦
私は大きな方法でオートムギに入っています。
（ 一晩のオーツは朝食の定番です！）これらの繊維で満たされた穀物は、ブドウの燃料であるグルコースを提供します。 そして、あなたの体はゆっくりとオートムギを消化するので、あなたは数時間シャープに保ちます。
ブルーベリー
ブルーベリーは全スーパーフードです。 彼らには栄養面で大きなメリットがありますので、これらの小さなおやつも脳の健康に有益です。 彼らは抗酸化物質で満たされています。
これらの抗酸化物質は、記憶および運動協調における障害を劇的に遅くすることが示されている。 米農務省（USDA）のJames Joseph博士による研究では、これらの果実が脳機能を改善し、加齢に関連する脳機能障害を逆転させることが分かった。 ブルーベリーはあなたの食生活に取り入れやすい（ 特に空腹であれば特に ！）：それらを単独で食べ、ヨーグルトやオートミールを食べるか、健康なマフィンに焼く！
トマト
ブルーベリーと同様、トマトにはリコペンなどの抗酸化物質が含まれています。 抗酸化物質は、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎ、アルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます。 あなたは生のものとは対照的に、調理済みのトマトを食べると体はリコピンを多く吸収します。 知っておいてよかった！
ナス
パープルパワー！ ナスのような紫色の色を帯びた食品には、記憶喪失を防ぐことができる植物化学物質が含まれています。
特定の研究では、アントシアニン（ナスに色を与える）が学習能力、記憶力、および調整能力を高めることが示されている。 今日あなたの人生にナスを取り入れ始めましょう！
ナツメヤシを、健康なナスパームのために部分スキムモッツァレラと全粒粉ブレッドクラムで焼く。 またはナスを槍に切り、卵白と全粒粉のパンコをコートし、健康的なフライ用に焼く！ ナスのスライスをフライパンで調理して低炭水化物ピザクラストとして使用することもできます。
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