各治療の健康上の利益とリスクの比較
サウナやスチームルームを使用することによる健康上の利点について疑問に思ったことはありますか？ 私たちの多くは、地元のヘルスクラブやスパでこれらのトリートメントを楽しんでいます。タフなトレーニングやオフィスでの長い一日の後に気分がいいからです。 しかし、これらの加熱された部屋を使用すると、特定の健康および医学的利点を提供することができることが判明した。 しかし、サウナとスチームルームの議論では、どちらの治療が勝つのでしょうか？
サウナ
スチームルームとは何ですか？
トルコ式風呂と呼ばれることもあるスチームルームは、湿った熱を提供します。 これらの部屋は、通常、タイル（またはガラスやプラスチックのような他の非多孔質材料で作られている）から作られ、水蒸気発生器によって生成されたすべての水分を捕捉するために気密である。 スチームルームに入ると、あなたの皮膚（それは湿気を感じる）と空気中で、しばしば厚いと感じる蒸気の両方にすぐに気付くでしょう。
スチームルームは湿度95〜100％に対応するよう設計されています。 スチームルームの温度は華氏100〜120度ですが、湿度が高いため気温が高くなることがあります。 いくつかのスチームルームでは、ユーカリオイルのスプレーボトルやスチーム体験を高めるための別の香りを見つけるでしょう。
蒸気が上がるので、スチームルームでより高く座っていると熱と蒸気がより強くなります。 スチームルームに座ると、スチームと熱が少なくなります。
スチームルームの健康上の利点
スチームルームで時間を過ごした人は、すぐに肌に恩恵を受けるでしょう。 水分は、短期間でリフレッシュされたかわいく見えるように肌を助けます。 しかし、利益はそこで終わらない。
湿気の多い熱は風邪や鬱血の症状を緩和するのに役立ちます（特にユーカリオイルと組み合わせた場合）。痛みのある筋肉を持つ人々は、しばしばスチームルームに数分間座った後に気分を緩和します。
研究は、激しい運動後の日にしばしば起こる筋肉痛である発汗筋痛（DOMS）の緩和のために、湿った熱が乾燥熱よりも効果的であることを示しています。
最後に、多くのスチームルームのユーザーは、その経験がストレスを軽減するのに役立つと伝えます。 一部の人はそれを「高い」と表現しています。 しかし、スチームが実際にストレスを軽減するか、または静かに10分間座っているという単純な行為がその利益をもたらすかどうかは言うまでもありません。
スチームルームの健康リスク
「蒸気浴と渦流の湿った状態では、汗が簡単に蒸発しない」熱い散逸手段を嫌うと皮膚の温度が上昇し、それによって中核温度が上昇するという報告書によると、スチームルームを使用することは、高い熱と水分と関連している。
一部の人々（特に蒸気熱に慣れていない人）は、めまい、吐き気、または重度の場合にはスチームルームを使用している間に気絶することがあります。 専門家は、あなたが水分を保持し、アルコールや薬物、特定の薬物の影響を受けている場合には、特に数分間（例えば、経験が初めての方に）部屋の時間を制限し、これらの温かい部屋の使用を避けるようアドバイスします。
また、食事後にスチームルームを使用するとめまいが増すことがあります。
スチームルームで運動することは決して賢明ではありません。それは、あなたのコア温度をさらに上昇させるからです。 妊娠中の女性や特定の心臓病のある女性は、スチームルームを使用しないでください。 スチームルームが安全かどうか分からない場合は、医師に相談してください。
最後に、体重減少のためにスチームルームを使用している場合、あなたは失望する可能性が高いです。 スチームルームでの発汗は、 水分の損失により短期間の体重減少を引き起こすことがありますが、体が水分補給されるとポンドは戻ってきます。
サウナルーム
異なるタイプのサウナ
伝統的なサウナは乾燥熱を提供しています。 あなたが使用しているサウナによっては、湿度が10％または60％も高くなることがあります。 あなたが経験する湿気の量は、しばしばあなたが選ぶサウナスタイルに依存します。 いくつかのサウナでは、岩の上に水を注いで蒸気を作り、湿度を上げることができます。
北米サウナ協会では、最も一般的な種類のサウナについて説明しています。
- 薪を燃やすサウナは、岩や木材を使って熱を作り、伝統的なフィンランド式サウナに最も近い場所です。 ユーザーは、熱傷の速度を調整することで、部屋の熱量を変更することができます。
- 電気サウナは、壁または床に取り付けられた電気ヒーターで熱を発生させます。 あなたは通常、希望の温度に熱を調整するための温度表示付きリモコンを見つけることができます。
- 木製の製造されたサウナルームは、西洋赤杉、北欧ホワイトスプルース、アスペン、アルダー、ヘムロック、またはパインを含む様々な種類の木材で作られた自立型またはモジュール式ユニットです。
- 煙サウナは薪ストーブを利用して煙突なしの部屋で岩石を加熱します。 加熱処理が完了した後、ユーザーは部屋に入る前に換気されます。
- 赤外線サウナは、しばしば赤外線治療室と呼ばれます。 これらの部屋では、加熱要素は、光の形態の熱を使用者の身体に直接反射する。 赤外線サウナ（または遠赤外線サウナ）は、運動選手や運動のような利点を得ようとする人によってしばしば使用されます。 遠赤外線サウナは、サウナの心臓血管の利点を評価する研究でよく使用されるタイプです。
サウナルームヘルスメリット
研究者は、サウナの使用が心臓血管の健康および他の結果に及ぼす影響を研究してきました。 メイヨークリニックが発表した報告によると、高血圧、うっ血性心不全、痴呆とアルツハイマー病、頭痛、2型糖尿病、関節リウマチなどの慢性的な症状には穏やかな影響を示している研究があります。 定期的なサウナの使用は、あなたが長生きするのにも役立ちます。
Annals of Medicineに掲載された約2,300人の男性の長期的な研究によれば、頻繁にサウナを使用すると死亡リスクが低下することが多かったが、サウナの頻繁な使用と心血管の健康の増加が生存者の利益につながった。 頻繁な使用は、週3〜7回のサウナ訪問と定義された。
最後に、ウィスコンシン大学医学部と公衆衛生学部はサウナの使用が定期的な運動から得られる利益を増やすかもしれないと報告しています。 公表された記事では、UWヘルスファミリー医師のAdam Rindfleisch博士は、サウナ療法は運動後に筋肉をなめらかにするのに有益だと述べています。 「エクササイズは活発な内的発汗の一種であり、サウナは穏やかな外からの発汗の一形態です」と、サウナをエクササイズの代わりにエクササイズすることが重要であると示唆しています。
サウナの健康リスク
サウナを使用する場合は、スチームルームを使用する場合と同じ常識が必要です。熱が高いと気分が悪くなり、めまいの原因となります。 妊娠中の女性、特に妊娠初期の妊娠中の女性は、一般に高熱を避けるように勧められており、経験を検討する前に医師に相談してください。 また、Adam Rindfleisch博士は、「腎疾患、肝不全または心臓病を含む高リスクの病歴を有する人々は、サウナ療法を使用できない可能性がある」と助言する。 彼は、サウナを使用する前に、誰もが医師に確認してもらうことを提案している。
サウナ対スチームルーム：ボトムライン
サウナとスチームルームの違いはかなり単純です（1つは乾いていて、1つは湿っています）。スチームルームへの訪問は、サウナを訪れるよりも激しく感じるかもしれません。 Physician and Sportsmedicineに掲載された比較の著者は、この違いを説明しています。
「スチームバスは、スチームが蒸発するのを防ぐのに役立ち、湿った空気は乾燥した空気よりも多くの熱を蓄えるため、スチームバスはサウナよりも温かく感じられます。また、スチームベーパが肌に当たったら、一方、サウナは湿度が低いため、温度範囲は約170〜190°Fですが、体の中核温度はより低く保たれます。
しかし、サウナとスチームルームの両方にメリットがあるので、あなたが選ぶものはあなた次第です。 両方の経験は、ストレスを軽減し、ジムやスパ体験の楽しさを増やすのに役立つ可能性があります。 しかし、定期的な使用は、最も大きな報酬を生む可能性があります。
どちらが優れているかを決めるには、どのスチームルームやサウナが私に一番近いのか、自分に尋ねたいと思うかもしれません。 私は乾いた熱か湿った熱を好むのですか？ どの施設を定期的に使用する可能性がありますか？
サウナやスチームルームを初めてご利用の方は、短時間の露出から始め、徐々に部屋の中で過ごす時間を増やしてください。 健康上の懸念やめまいなどの症状がある場合は、医師に確認してください。
>出典：
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