寒い気候は、あなたが冬のためにあなたのランニングシューズをハングアップし、屋外で走るのを避けなければならないということを意味しませ 寒さに爽やかな走りを取り入れるために、これらの8つのステップに従ってください。
1 - 適切に着用してください。
私はいつも走っている選手に私にコーチを言う、「悪い走りの天気、悪い服のようなものはない」 寒い日に適切にドレッシングすることは、冬に快適に走るための鍵です。 汗を吸い取ってすぐに乾燥する合成素材製の薄いレイヤーで服を着る必要があります。 レイヤーを着用することで、ウォームアップや天候の変化に応じてレイヤーを追加または削除して体温を調節できます。 テクニカルランニングの服に固執し、水を吸収して保持するので、スエットシャツやスウェットパンツのような綿を避けてください。
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寒い天気で服を着る方法
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2 - 安全です。
これは、ステップ1と同じ行に沿っています。 低体温や凍傷などの深刻な状態を防ぐために十分な暖かい服装をすることが重要です。 冬の走りのもう一つの危険は昼間の日照時間が限られているため、暗いところや暗いところで走っているときに反射的な装備をしていることを確認する必要があります。
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安全なヒントを実行する寒い天気
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冬の走りに必要なギア
3 - 帽子をかぶる。
一般的に、頭が凍っているときの熱損失は約50％です。 羊毛やフリースのような暖かい布で作られた冬の帽子を着用すると、より暖かく快適な滞在ができます。
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4 - 最初の冷たいマイルを手に入れよう。
私が寒い天気で走っているのにふさわしい服装をしている限り、それは実際に最も厳しい最初のマイルです。 私がそれを終えると、私は暖かくなり、残りの部分は快適に感じます。 その最初のマイルをもう少し耐え難いものにするために、私は時にはいくつかの飛び跳ねるジャッキやジョギングをしながら内部を温めています。
5 - 足と手を暖かく保つ。
あなたは四肢を通して体熱の30％を失うことができます。 体温を下げると体温を下げるために、手足の血液を逃がして体内の器官を温かく保護します。そのため、手足を保護し温かく保つことが重要です。
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あなたの足を冷たい走りの間暖かく保つ方法
6 - 雪と氷の上で走っているときはスマートにしてください。
雪や氷が滑ったり、滑ることが心配ですか？ 適切な予防措置を取る場合、あなたはまだ外に出て安全であることができます。 たとえば、ランナーの中には、雪や氷の牽引力を向上させるため、ランニングシューズにYaktrax Ice Grippersまたはアイストラクションクリートを装着するものがあります。
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雪と氷の上で実行するためのヒント
7 - グループまたはバディと一緒に実行します。
あなたの肌寒いランをソーシャルイベントにすると、実際に彼らを楽しみにしていることが分かります。 地元のランニンググループを探したり、屋外で走れる友人を募集したりしてください。 誰かがあなたを待っていることを知っていると、あなたはそれらの寒い天気を実行する動機を助けるでしょう。 その後、一度やり終えると、一緒にコーヒーやホットチョコレートをつかむことができます。
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8 - レースに登録する。
冬のレースにサインアップすることも、モチベーションを維持し、あなたが一人で動かないことを保証するのに最適な方法です。 はい、暖かい気象レースの場合よりも少し慎重にレースの服装を計画する必要がありますが、寒い天気のレースは混み合っていないことがわかり、天候の凍結でレースを終えたことで自慢の権利が得られます。
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